ᐅ Depression bei Frauen

Fühlen Sie sich leer, traurig, hilflos? Erfahren Sie mehr über die Anzeichen, Symptome und Ursachen weiblicher Depressionen und was Sie tun können, um sich zu erholen.

Depressionen bei Frauen verstehen

Depressionen können sich auf alle Bereiche des Lebens einer Frau auswirken, einschließlich Ihrer körperlichen Gesundheit, Ihres sozialen Lebens, Ihrer Beziehungen, Ihrer Karriere und Ihres Selbstwertgefühls. Sie werden durch Faktoren wie Fortpflanzungshormone, sozialen Druck und die einzigartige weibliche Reaktion auf Stress erschwert. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass du nicht allein bist. Frauen leiden ungefähr doppelt so häufig an Depressionen wie Männer, aber Depressionen sind behandelbar und es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen.

Der Haken an Depressionen ist natürlich, dass ein besseres Gefühl Maßnahmen erfordert, aber Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie depressiv sind, ist schwierig. Obwohl Sie möglicherweise nicht viel Energie haben, haben Sie wahrscheinlich genug, um einen kurzen Spaziergang um den Block zu machen oder den Hörer abzunehmen, um einen geliebten Menschen anzurufen. Dies kann beispielsweise ein guter Anfang sein, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Aussichten zu verbessern. Es ist wichtig, auch die Faktoren zu kennen, die bei Frauen zu Depressionen führen, damit Sie die Krankheit direkt angehen, Ihre Depression am effektivsten behandeln und verhindern können, dass sie wieder auftritt.

Anzeichen und Symptome einer Depression bei Frauen

Die Symptome einer Depression bei Frauen variieren von leicht bis schwer (schwere Depression) und unterscheiden sich durch die Auswirkungen, die sie auf Ihre Funktionsfähigkeit haben. Häufige Anzeichen einer Depression sind:

Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit. Sie haben das Gefühl, dass nichts jemals besser wird und Sie nichts tun können, um Ihre Situation zu verbessern.
Sie interessieren sich nicht mehr für frühere Hobbys, Freizeitbeschäftigungen und soziale Aktivitäten, die Sie früher genossen haben.
Appetitveränderungen führen häufig zu einem signifikanten Gewichtsverlust oder einer Gewichtszunahme.
Änderungen in Ihrem Schlafmuster.
Wütend, aufgeregt, unruhig.
Fühlen Sie sich müde, träge und ohne Energie.
Probleme beim Konzentrieren, Treffen von Entscheidungen oder Erinnern an Dinge.
Zunahme von Schmerzen, einschließlich Kopfschmerzen, Krämpfen, Brustspannen oder Blähungen.
Selbstmordgedanken.

Frauen neigen auch dazu, bestimmte Depressionssymptome häufiger zu erleben als Männer. Diese beinhalten:

Depression in den Wintermonaten (saisonale affektive Störung) aufgrund geringerer Sonneneinstrahlung.
Symptome einer atypischen DepressionWo Sie nicht weniger schlafen, weniger essen und abnehmen, erleben Sie das Gegenteil: übermäßig schlafen, mehr essen (insbesondere raffinierte Kohlenhydrate) und an Gewicht zunehmen.
Starke Schuldgefühle und Wertlosigkeit. Sie kritisieren sich scharf für wahrgenommene Fehler und Irrtümer.

Ursachen von Depressionen bei Frauen

Frauen berichten, dass sie viel häufiger an Depressionen leiden als Männer. Diese geschlechtsspezifische Ungleichheit kann durch eine Reihe von sozialen, biologischen und hormonellen Faktoren erklärt werden, die für Frauen spezifisch sind.

Prämenstruelle Probleme. Hormonelle Schwankungen während des Menstruationszyklus können die bekannten Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) verursachen, wie Blähungen, Reizbarkeit, Müdigkeit und emotionale Reaktivität. Bei einigen Frauen sind die Symptome schwerwiegend und behindernd und können die Diagnose einer prämenstruellen Dysphorie (PMDD) rechtfertigen. PMDD ist gekennzeichnet durch schwere Depressionen, Reizbarkeit und andere Stimmungsstörungen, die etwa 10 bis 14 Tage vor Ihrer Periode beginnen und sich innerhalb weniger Tage nach Beginn bessern.

Schwangerschaft und Unfruchtbarkeit. Die vielen hormonellen Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, können zu Depressionen führen, insbesondere bei Frauen, die bereits einem hohen Risiko ausgesetzt sind. Andere Probleme im Zusammenhang mit Schwangerschaften wie Fehlgeburten, ungewollte Schwangerschaften und Unfruchtbarkeit können ebenfalls bei Depressionen eine Rolle spielen.

Postpartale Depression. Es ist nicht ungewöhnlich, dass junge Mütter den “Baby-Blues” erleben. Dies ist eine normale Reaktion, die innerhalb weniger Wochen nachlässt. Einige Frauen leiden jedoch unter schweren, anhaltenden Depressionen. Dieser Zustand wird als postpartale Depression bezeichnet und es wird angenommen, dass er zumindest teilweise durch hormonelle Schwankungen beeinflusst wird.

Wechseljahre und Perimenopause. Frauen haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Depressionen während der Perimenopause. Dies führt zu Wechseljahren, wenn die Fortpflanzungshormone schnell schwanken. Frauen mit Depressionen in der Vergangenheit haben auch in den Wechseljahren ein erhöhtes Risiko für Depressionen.

Die weibliche physiologische Reaktion auf Stress. Frauen produzieren mehr Stresshormone als Männer, und das weibliche Sexualhormon Progesteron verhindert, dass sich das Stresshormonsystem wie bei Männern selbst ausschaltet. Dies kann Frauen anfälliger für Depressionen machen, die durch Stress ausgelöst werden.

Probleme mit dem Körperbild Diese Zunahme von Mädchen während der sexuellen Entwicklung der Pubertät kann zu Depressionen im Jugendalter führen.

Schilddrüsenprobleme. Da eine Schilddrüsenunterfunktion zu Depressionen führen kann, sollte dieses medizinische Problem immer von einem Arzt ausgeschlossen werden.

Nebenwirkungen von Medikamenten von Antibabypillen oder Hormonersatztherapie.

Gesundheitsprobleme. Chronische Krankheiten, Verletzungen oder Behinderungen können bei Frauen zu Depressionen führen, ebenso wie eine Crash-Diät oder eine Raucherentwöhnung.

Andere häufige Ursachen für Depressionen sind:

Einsamkeit und Isolation; ein Mangel an sozialer Unterstützung.
Familiengeschichte von Depressionen.
Frühkindliches Trauma oder Missbrauch.
Alkohol- oder Drogenmissbrauch.
Ehe- oder Beziehungsprobleme; den Druck von Karriere und Privatleben in Einklang bringen.
Familienpflichten wie die Betreuung von Kindern, Ehepartnern oder alternden Eltern.
Diskriminierung bei der Arbeit oder Nichterreichung wichtiger Ziele, Verlust oder Wechsel eines Arbeitsplatzes, Ruhestand oder Beginn des Militärdienstes.
Anhaltende Geldprobleme.
Der Tod eines geliebten Menschen oder eines anderen stressigen Lebensereignisses, bei dem Sie sich nutzlos, hilflos, allein oder zutiefst traurig fühlen.

Kompensation biologischer und hormoneller Ursachen von Depressionen

Da Biologie und Hormonschwankungen eine so wichtige Rolle bei der Beeinflussung der Depression einer Frau spielen können, kann es hilfreich sein, im Laufe des Monats mehr Bewältigungsstrategien an hormonellen Tiefpunkten anzuwenden. Führen Sie ein Protokoll darüber, wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden und wie Sie sich körperlich und emotional fühlen. Auf diese Weise können Sie besser vorhersehen, wann Sie die hormonellen Tiefs ausgleichen und die daraus resultierenden Symptome reduzieren oder vermeiden müssen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Depressionen zu jedem Zeitpunkt im Leben und aus irgendeinem Grund schwerwiegend sind und ernst genommen werden sollten. Nur weil Ihnen gesagt wurde, dass Ihre Symptome ein „normaler“ Teil Ihrer Frau sind, heißt das nicht, dass Sie in der Stille leiden müssen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Depression zu behandeln und sich besser zu fühlen.

So fühlen Sie sich besser Tipp 1: Greifen Sie nach sozialer Unterstützung

Mit einfachen, aber leistungsstarken Selbsthilfeschritten können Sie Ihre Depression erheblich eindämmen. Sich besser zu fühlen erfordert Zeit und Mühe, wenn Sie keine Lust haben, sich anzustrengen. Aber Sie können dorthin gelangen, wenn Sie jeden Tag positive Entscheidungen für sich selbst treffen und auf die Unterstützung anderer zurückgreifen.

Die Unterstützung von Menschen, die sich um Sie kümmern, spielt eine wesentliche Rolle bei der Überwindung von Depressionen. Allein kann es schwierig sein, eine gesunde Perspektive zu bewahren und die Anstrengungen aufrechtzuerhalten, die erforderlich sind, um Depressionen zu überwinden. Gleichzeitig macht es die Natur der Depression schwierig, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie depressiv sind, besteht die Tendenz, sich zurückzuziehen und zu isolieren, während eine durch Depressionen hervorgerufene gereizte Stimmung dazu führen kann, dass Sie sich über Situationen hinwegsetzen, die Sie normalerweise nicht stören würden, und Sie weiter von anderen distanzieren.

Bitten Sie um die Hilfe und Unterstützung, die Sie benötigen, und teilen Sie den Menschen, die Sie lieben und denen Sie vertrauen, mit, was Sie durchmachen. Sie haben vielleicht Ihre wertvollsten Beziehungen vernachlässigt, aber sie können Sie durch diese schwere Zeit bringen. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, jemanden zu haben, dem Sie sich anvertrauen können, können Sie Hilfe finden, um eine neue Freundschaft aufzubauen, selbst wenn Sie schüchtern oder introvertiert sind.

So erreichen Sie Unterstützung

Suchen Sie Unterstützung von Menschen, bei denen Sie sich sicher und umsorgt fühlen. Die Person, mit der Sie sprechen, muss Sie nicht reparieren können. Sie müssen nur ein guter Zuhörer sein, der aufmerksam und mitfühlend zuhört, ohne abgelenkt zu werden oder Sie zu beurteilen.

Machen Sie Face-Time zu einer Priorität. Telefonanrufe, soziale Medien und SMS sind großartige Möglichkeiten, um in Kontakt zu bleiben, ersetzen jedoch nicht die gute, altmodische persönliche Zeit. Der einfache Akt, mit jemandem von Angesicht zu Angesicht darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, kann eine große Rolle dabei spielen, Depressionen zu lindern und sie fernzuhalten.

Versuchen Sie, mit sozialen Aktivitäten Schritt zu halten, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Wenn Sie depressiv sind, fühlt es sich oft angenehmer an, sich in Ihre Muschel zurückzuziehen, aber wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind, fühlen Sie sich weniger depressiv.

Finden Sie Wege, um andere zu unterstützen. Es ist schön, Unterstützung zu erhalten, aber die Forschung zeigt, dass Sie einen noch größeren Stimmungsschub erhalten, wenn Sie selbst Unterstützung leisten. Finden Sie also große und kleine Wege, um anderen zu helfen: Freiwilligenarbeit, ein offenes Ohr für einen Freund, etwas Nettes für jemanden tun.

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Depressionen bei. Mit anderen zusammen zu sein, die mit Depressionen zu tun haben, kann einen großen Beitrag zur Verringerung Ihres Gefühls der Isolation leisten. Sie können sich auch gegenseitig ermutigen, Ratschläge zum Umgang geben und erhalten und Ihre Erfahrungen austauschen.

Tipp 2: Unterstützen Sie Ihre Gesundheit

Um Depressionen zu überwinden, müssen Sie Dinge tun, die Sie entspannen und energetisieren. Dazu gehört, dass Sie einem gesunden Lebensstil folgen, lernen, wie Sie besser mit Stress umgehen können, Grenzen setzen, was Sie können, und lustige Aktivitäten für Ihren Tag planen.

Streben Sie acht Stunden Schlaf an. Depressionen beinhalten typischerweise Schlafprobleme; Ob Sie zu wenig oder zu viel schlafen, Ihre Stimmung leidet. Aber Sie können einen besseren Schlafplan erreichen, indem Sie gesunde Schlafgewohnheiten annehmen.

Halten Sie den Stress in Schach. Stress verlängert und verschlimmert Depressionen nicht nur, sondern kann sie auch auslösen. Finden Sie alle Dinge in Ihrem Leben heraus, die Sie belasten, wie z. B. Arbeitsüberlastung, Geldprobleme oder nicht unterstützende Beziehungen, und finden Sie Wege, um den Druck zu verringern und die Kontrolle wiederzugewinnen.

Übe Entspannungstechniken. Eine tägliche Entspannungsübung kann helfen, Depressionssymptome zu lindern, Stress abzubauen und das Gefühl von Freude und Wohlbefinden zu steigern. Versuchen Sie Yoga, tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung oder Meditation.

Pflege für ein Haustier. Während nichts die menschliche Verbindung ersetzen kann, können Haustiere Freude und Kameradschaft in Ihr Leben bringen und Ihnen helfen, sich weniger isoliert zu fühlen. Die Pflege eines Haustieres kann Sie auch aus sich herausholen und Ihnen das Gefühl geben, gebraucht zu werden, sowohl starke Gegenmittel gegen Depressionen.

Mach Dinge, die dir Spaß machen (oder früher gemacht haben). Sie können sich zwar nicht zwingen, Spaß zu haben oder Vergnügen zu erleben, aber Sie können sich dazu drängen, Dinge zu tun, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Nehmen Sie ein früheres Hobby oder eine Sportart auf, die Sie früher mochten. Drücken Sie sich kreativ durch Musik, Kunst oder Schreiben aus. Mit Freunden ausgehen. Machen Sie einen Tagesausflug zu einem Museum, den Bergen oder dem Stadion.

Entwickeln Sie eine „Wellness-Toolbox“, um mit Depressionen umzugehen

Überlegen Sie sich eine Liste mit Dingen, die Sie für einen schnellen Stimmungsschub tun können. Je mehr „Werkzeuge“ zur Bewältigung von Depressionen vorhanden sind, desto besser. Versuchen Sie, jeden Tag einige dieser Ideen umzusetzen, auch wenn Sie sich gut fühlen.

Verbringen Sie einige Zeit in der Natur
Listen Sie auf, was Sie an sich mögen
Ein gutes Buch lesen
Sehen Sie sich einen lustigen Film oder eine TV-Show an
Nehmen Sie ein langes, heißes Bad
Kümmere dich um ein paar kleine Aufgaben
Spiel mit einem Haustier
Sprechen Sie mit Freunden oder der Familie von Angesicht zu Angesicht
Musik hören
Mach etwas spontanes

Tipp 3: Stehen Sie auf und bewegen Sie sich

Wenn Sie depressiv sind, kann das Aufstehen eine entmutigende Aufgabe sein, geschweige denn trainieren! Aber Bewegung ist ein starker Depressionskämpfer und eines der wichtigsten Werkzeuge in Ihrem Genesungsarsenal.

Studien zeigen, dass regelmäßiges Training bei steigendem Energieniveau und abnehmendem Ermüdungsgefühl genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva. Sie müssen nicht einmal ins Fitnessstudio. Ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag gibt Ihnen den dringend benötigten Schub. Und wenn Sie 30 Minuten nicht schaffen, sind drei 10-minütige Bewegungsausbrüche im Laufe des Tages genauso effektiv.

Übung ist etwas, das Sie jetzt tun können, um Ihre Stimmung zu verbessern

Ihre Müdigkeit wird sich verbessern, wenn Sie dabei bleiben. Der Beginn des Trainings kann schwierig sein, wenn Sie depressiv sind und sich erschöpft fühlen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass sich Ihr Energieniveau verbessern wird, wenn Sie sich daran halten. Übung hilft Ihnen, sich energetisiert und weniger müde zu fühlen, nicht mehr.

Finden Sie Übungen, die kontinuierlich und rhythmisch sind. Die meisten Vorteile bei Depressionen ergeben sich aus rhythmischen Übungen wie Gehen, Krafttraining, Schwimmen, Kampfsport oder Tanzen, wenn Sie Arme und Beine bewegen.

Fügen Sie ein Achtsamkeitselement hinzu, besonders wenn Ihre Depression in einem ungelösten Trauma wurzelt oder von obsessiven, negativen Gedanken gespeist wird. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie sich bewegen, wie das Gefühl, dass Ihre Füße auf den Boden treffen, das Gefühl des Windes auf Ihrer Haut oder der Rhythmus Ihrer Atmung.

Koppeln Sie sich mit einem Trainingspartner. Wenn Sie mit anderen trainieren, können Sie nicht nur Zeit mit Geselligkeit verbringen, sondern auch motiviert bleiben. Versuchen Sie, einem Laufverein beizutreten, an einem Wassergymnastik- oder Tanzkurs teilzunehmen, Tennispartner zu suchen oder sich für eine Fußball- oder Volleyballliga anzumelden.

Gehen Sie mit einem Hund spazieren. Wenn Sie keinen Hund besitzen, können Sie sich freiwillig melden, um obdachlose Hunde für ein Tierheim oder eine Rettungsgruppe zu begleiten. Sie helfen nicht nur sich selbst, sondern helfen auch, die Hunde zu sozialisieren und zu trainieren, um sie anpassungsfähiger zu machen.

Tipp 4: Ernähren Sie sich gesund und gegen Depressionen

Was Sie essen, wirkt sich direkt auf Ihre Gefühle aus. Einige Frauen finden, dass Ernährungsumstellungen, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel zur Linderung von Depressionssymptomen beitragen können. Diese beinhalten:

Reduzieren Sie Salz, ungesunde Fette, Koffein, Zucker / raffinierte Kohlenhydrateund Alkohol kann helfen, Depressionssymptome zu verbessern.

Keine Mahlzeiten auslassen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu lange warten, können Sie sich gereizt und müde fühlen. Versuchen Sie daher, mindestens alle drei bis vier Stunden etwas zu essen.

Steigern Sie Ihre B-Vitamine. Ein Mangel an B-Vitaminen wie Folsäure und B-12 kann zu Depressionen führen. Um Ihre Aufnahme zu erhöhen, essen Sie mehr Zitrusfrüchte, Blattgemüse, Bohnen, Hühnchen und Eier. Es wurde gezeigt, dass Vitamin B-6 zusammen mit Kalzium, Magnesium, Vitamin E und Tryptophan Frauen mit PMDD zugute kommt.

Essen mit Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren spielen eine wesentliche Rolle bei der Stabilisierung der Stimmung. Die besten Quellen sind fetter Fisch wie Lachs, Hering, Makrele, Sardellen, Sardinen und Thunfisch oder vegetarische Optionen wie Seetang, Leinsamen und Walnüsse.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Eisen bekommen. Ein niedriger Eisengehalt kann zu häufigen Depressionssymptomen wie Reizbarkeit, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Eisenreiche Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind rotes Fleisch, Bohnen, Blattgemüse und getrocknete Früchte.

Das Hinzufügen von Kräuterzusätzen kann hilfreich sein. Primelöl und keusche Baumbeeren haben sich bei der Behandlung von PMDD als wirksam erwiesen.

Tipp 5: Holen Sie sich eine tägliche Dosis Sonnenlicht

Sonnenlicht kann helfen, den Serotoninspiegel zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern. Streben Sie mindestens 15 Minuten Sonnenlicht pro Tag an. Nehmen Sie die Sonnenbrille ab (aber starren Sie niemals direkt in die Sonne) und verwenden Sie nach Bedarf Sonnenschutzmittel.

Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang, trinken Sie Ihren Kaffee draußen, genießen Sie ein Essen im Freien, beobachten Sie die Leute auf einer Parkbank oder verbringen Sie Zeit im Garten.
Verdoppeln Sie die Vorteile des Sonnenlichts, indem Sie im Freien trainieren. Versuchen Sie zu wandern, in einem örtlichen Park spazieren zu gehen oder mit einem Freund Golf oder Tennis zu spielen.
Erhöhen Sie die Menge an natürlichem Licht in Ihrem Zuhause und am Arbeitsplatz, indem Sie Jalousien und Vorhänge öffnen und in der Nähe von Fenstern sitzen.
Wenn Sie irgendwo mit wenig Wintersonne leben, versuchen Sie es mit einer Lichttherapiebox.

Umgang mit dem Winter-Blues

Die reduzierten Tageslichtstunden des Winters führen zu einer Form der Depression, die als saisonale affektive Störung (SAD) bekannt ist. Bei Frauen wird SAD viermal häufiger diagnostiziert als bei Männern. Mit SAD können Sie sich wie eine ganz andere Person fühlen als im Sommer: hoffnungslos, traurig, angespannt oder gestresst, ohne Interesse an Freunden oder Aktivitäten, die Sie normalerweise lieben. Egal wie schlecht Sie sich fühlen, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung das ganze Jahr über stabil zu halten.

Tipp 6: Fordern Sie negatives Denken heraus

Depressionen wirken sich negativ auf alles aus, einschließlich der Art und Weise, wie Sie sich selbst und Ihre Erwartungen für die Zukunft sehen. Wenn diese Art von Gedanken Sie überwältigen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies ein Symptom für Ihre Depression ist und dass diese irrationalen, pessimistischen Einstellungen, die als kognitive Verzerrungen bekannt sind, realistisch sind.

Frauen neigen auch dazu, nachzudenken, wenn sie depressiv waren, und verbringen vielleicht Stunden damit, herauszufinden, warum wir uns so fühlen. Wiederkäuen kann jedoch Depressionen aufrechterhalten oder sogar verschlimmern. Sie können nicht aus diesem pessimistischen Geisteszustand ausbrechen, indem Sie sich nur sagen, dass Sie positiv denken sollen. Oft ist es Teil eines lebenslangen Denkmusters, das so automatisch wird, dass Sie sich dessen nicht einmal vollständig bewusst sind.

Sie können eine ausgewogenere Denkweise entwickeln, indem Sie die Art der negativen Gedanken identifizieren, die zu Ihrer Depression beitragen, und dann lernen, sie durch eine ausgewogenere Denkweise zu ersetzen.

Negative, unrealistische Denkweisen, die Depressionen auslösen

Alles oder nichts denken – Betrachten von Dingen in Schwarz-Weiß-Kategorien ohne Mittelweg (“Wenn ich nicht perfekt bin, bin ich ein totaler Versager.”)

Übergeneralisierung – Verallgemeinern Sie eine einzelne negative Erfahrung und erwarten Sie, dass sie für immer wahr bleibt (“Ich kann nichts richtig machen.”)

Der mentale Filter – Positive Ereignisse ignorieren und sich auf das Negative konzentrieren. Das eine zu bemerken, was schief gelaufen ist, und nicht all die Dinge, die richtig gelaufen sind.

Das Positive verringern – Gründe finden, warum positive Ereignisse nicht zählen (“Sie sagte, sie hatte eine gute Zeit bei unserem Date, aber ich denke, sie war einfach nur nett.”)

Voreilige Schlüsse zu ziehen – Negative Interpretationen ohne tatsächliche Beweise vornehmen. Sie verhalten sich wie ein Gedankenleser (“Er muss denken, ich bin erbärmlich”) oder ein Wahrsager (“Ich werde für immer in dieser Sackgasse stecken bleiben.”)

Emotionales Denken – Zu glauben, dass Ihre Gefühle die Realität widerspiegeln („Ich fühle mich wie ein Verlierer. Ich bin wirklich nicht gut!“)

“Sollte” und “Sollte-nicht” – Halten Sie sich an eine strenge Liste, was Sie tun sollten und was nicht, und verprügeln Sie sich, wenn Sie Ihre Regeln nicht einhalten.

Beschriftung – Klassifizieren Sie sich anhand von Fehlern und wahrgenommenen Mängeln (“Ich bin ein Versager, ein Idiot, ein Verlierer.”)

Fordern Sie Ihr negatives Denken heraus

Sobald Sie die destruktiven Denkmuster identifiziert haben, die zu Ihrer Depression beitragen, können Sie sie mit folgenden Fragen herausfordern:

“Was ist der Beweis dafür, dass dieser Gedanke wahr ist? Nicht wahr?”
“Was würde ich einem Freund erzählen, der diesen Gedanken hatte?”
“Gibt es eine andere Sichtweise auf die Situation oder eine alternative Erklärung?”
“Wie könnte ich diese Situation betrachten, wenn ich keine Depression hätte?”

Wenn Sie Ihre negativen Gedanken überprüfen, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie schnell sie zerfallen. Zum Beispiel der negative Gedanke: Mein Chef hasst mich. Er gab mir diesen schwierigen Bericht zu vervollständigen, könnte ersetzt werden durch: Mein Chef muss viel Vertrauen in mich haben, um mir so viel Verantwortung zu geben. Während Sie negative Gedanken herausfordern, entwickeln Sie eine ausgewogenere Perspektive und helfen, Ihre Depression zu lindern.

Holen Sie sich bei Bedarf professionelle Hilfe

Wenn Sie nicht ausreichend von Selbsthilfebehandlungen profitieren, wenden Sie sich an einen Psychologen. Während Frauen, die an Depressionen leiden, auf die gleiche Art der Behandlung ansprechen wie Männer, werden bestimmte Aspekte der Behandlung für Frauen häufig geändert. Frauen benötigen auch häufiger eine gleichzeitige Behandlung für andere Erkrankungen wie Angstzustände oder Essstörungen.

Therapie. Die Gesprächstherapie ist eine äußerst wirksame Behandlung für Depressionen. Es kann Ihnen die Fähigkeiten und Erkenntnisse vermitteln, um Depressionssymptome zu lindern und zu verhindern, dass Depressionen wieder auftreten. Eines der wichtigsten Dinge, die bei der Auswahl eines Therapeuten zu beachten sind, ist Ihre Verbindung zu dieser Person. Der richtige Therapeut ist ein fürsorglicher und unterstützender Partner bei der Behandlung und Genesung von Depressionen.

Medikament. Antidepressiva können helfen, einige Symptome einer Depression bei Frauen zu lindern, aber sie werden das zugrunde liegende Problem nicht heilen. Aufgrund der biologischen Unterschiede zwischen Frauen werden Frauen im Allgemeinen mit niedrigeren Antidepressivumdosen als Männer begonnen. Frauen haben auch häufiger Nebenwirkungen, daher sollte jeder Medikamentengebrauch genau überwacht werden. Verlassen Sie sich bei der Anleitung zu Medikamenten nicht auf einen Arzt, der nicht in psychischer Gesundheit geschult ist, und denken Sie daran, dass Medikamente am besten funktionieren, wenn Sie auch Änderungen an Ihrem gesunden Lebensstil vornehmen.

Autoren: Melinda Smith, M. A., Lawrence Robinson und Jaelline Jaffe, Ph.D. Letzte Aktualisierung: Oktober 2019.

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