Haben Sie Probleme mit Essattacken? Erfahren Sie mehr über die Symptome von zwanghaftem Überessen und was Sie tun können, um es zu stoppen.
Was ist eine Essstörung?
Wir alle essen von Zeit zu Zeit zu viel. Wenn Sie jedoch regelmäßig zu viel essen, während Sie sich außer Kontrolle fühlen und nicht mehr aufhören können, leiden Sie möglicherweise an einer Essstörung. Binge-Eating-Störung ist eine häufige Essstörung, bei der Sie häufig große Mengen an Essen zu sich nehmen, während Sie sich machtlos fühlen und während oder nach dem Essen extrem verzweifelt sind. Sie können bis zum Unbehagen essen und anschließend von Schuldgefühlen, Scham oder Depressionen geplagt werden, sich wegen mangelnder Selbstbeherrschung verprügeln oder sich Sorgen darüber machen, was zwanghaftes Essen Ihrem Körper antut.
Binge-Eating-Störung beginnt typischerweise in der späten Adoleszenz oder im frühen Erwachsenenalter, oft nach einer großen Diät. Während eines Binge können Sie auch dann essen, wenn Sie keinen Hunger haben, und lange nach dem Sättigen weiter essen. Sie können auch so schnell binge, dass Sie kaum registrieren, was Sie essen oder schmecken. Im Gegensatz zu Bulimie gibt es jedoch keine regelmäßigen Versuche, die Anfälle durch Erbrechen, Fasten oder übermäßiges Training auszugleichen.
Möglicherweise ist Binge-Eating für einen kurzen Moment beruhigend und hilft dabei, unangenehme Emotionen oder Gefühle von Stress, Depressionen oder Angstzuständen zu lindern. Aber dann setzt die Realität wieder ein und Sie werden von Gefühlen des Bedauerns und des Selbsthasses überflutet. Binge-Eating führt häufig zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, was das zwanghafte Essen nur verstärkt. Je schlechter Sie sich und Ihr Aussehen fühlen, desto mehr verwenden Sie Lebensmittel, um damit umzugehen. Es wird zu einem Teufelskreis: Essen, um sich besser zu fühlen, sich noch schlechter zu fühlen und sich dann zur Erleichterung wieder dem Essen zuzuwenden. So machtlos Sie sich auch bei Ihrer Essstörung fühlen mögen, es ist wichtig zu wissen, dass Essstörungen behandelbar sind. Sie können lernen, den Esszyklus zu durchbrechen, Ihre Emotionen besser zu verwalten, eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen und die Kontrolle über Ihr Essen und Ihre Gesundheit zurückzugewinnen.
Anzeichen und Symptome
Wenn Sie an einer Essstörung leiden, schämen Sie sich möglicherweise für Ihre Essgewohnheiten und versuchen, Ihre Symptome zu verbergen, indem Sie im Geheimen essen.
Verhaltenssymptome von Essattacken und zwanghaftem Überessen
- Unfähigkeit, mit dem Essen aufzuhören oder zu kontrollieren, was Sie essen
- Essen Sie schnell große Mengen an Essen
- Essen, auch wenn Sie voll sind
- Verstecken oder Lagern von Lebensmitteln, um sie später im Geheimen zu essen
- Essen Sie normal mit anderen, aber fressen Sie, wenn Sie alleine sind
- Den ganzen Tag über ununterbrochen essen, ohne geplante Mahlzeiten
Emotionale Symptome
- Fühlen Sie Stress oder Anspannung, die nur durch Essen gelindert wird
- Verlegenheit darüber, wie viel Sie essen
- Fühlen Sie sich taub, während Sie bingeen, als wären Sie nicht wirklich da oder Sie sind Autopilot.
- Fühle dich nie zufrieden, egal wie viel du isst
- Sich nach übermäßigem Essen schuldig, angewidert oder depressiv fühlen
- Verzweiflung, Gewicht und Essgewohnheiten zu kontrollieren
Haben Sie Essstörungen?
- Fühlen Sie sich beim Essen außer Kontrolle?
- Denkst du die ganze Zeit über Essen nach?
- Essen Sie im Geheimen?
- Essen Sie, bis Sie sich krank fühlen?
- Essen Sie, um Sorgen zu entfliehen, Stress abzubauen oder sich zu trösten?
- Fühlen Sie sich nach dem Essen angewidert oder beschämt?
- Fühlen Sie sich machtlos, mit dem Essen aufzuhören, obwohl Sie wollen?
Je mehr „Ja“ -Antworten vorliegen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie an einer Essstörung leiden.
Ursachen und Wirkungen
Im Allgemeinen ist eine Kombination von Dingen erforderlich, um eine Essstörung zu entwickeln, einschließlich Ihrer Gene, Emotionen und Erfahrungen.
Soziale und kulturelle Risikofaktoren. Der soziale Druck, dünn zu sein, kann zu Ihrem Gefühl beitragen und Ihr emotionales Essen anregen. Einige Eltern bereiten unabsichtlich die Bühne für Essattacken, indem sie Lebensmittel verwenden, um ihre Kinder zu trösten, zu entlassen oder zu belohnen. Kinder, die häufigen kritischen Kommentaren zu ihrem Körper und Gewicht ausgesetzt sind, sind ebenso gefährdet wie Kinder, die in ihrer Kindheit sexuell missbraucht wurden.
Psychologische Risikofaktoren. Depressionen und Essattacken sind eng miteinander verbunden. Viele Essattacken sind entweder depressiv oder waren es schon einmal; Andere haben möglicherweise Probleme mit der Impulskontrolle und dem Verwalten und Ausdrücken ihrer Gefühle. Geringes Selbstwertgefühl, Einsamkeit und Unzufriedenheit des Körpers können ebenfalls zu Essattacken führen.
Biologische Risikofaktoren. Biologische Anomalien können zu Essattacken führen. Zum Beispiel sendet der Hypothalamus (der Teil Ihres Gehirns, der den Appetit kontrolliert) möglicherweise nicht die richtigen Nachrichten über Hunger und Fülle. Forscher haben auch eine genetische Mutation gefunden, die Nahrungssucht zu verursachen scheint. Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass niedrige Gehalte an chemischem Serotonin im Gehirn eine Rolle beim zwanghaften Essen spielen.
Auswirkungen von Essstörungen
Essattacken führen zu einer Vielzahl von körperlichen, emotionalen und sozialen Problemen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie unter Gesundheitsproblemen, Stress, Schlaflosigkeit und Selbstmordgedanken leiden als jemand ohne Essstörung. Sie können auch Depressionen, Angstzustände und Drogenmissbrauch sowie eine erhebliche Gewichtszunahme erleben.
So trostlos das auch klingen mag, viele Menschen sind in der Lage, sich von Essstörungen zu erholen und die ungesunden Auswirkungen umzukehren. Du kannst auch. Der erste Schritt besteht darin, Ihre Beziehung zu Lebensmitteln neu zu bewerten.
Binge-Eating-Erholungstipp 1: Entwickeln Sie eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln
Die Erholung von einer Sucht ist eine Herausforderung, aber es kann besonders schwierig sein, Essattacken und Nahrungssucht zu überwinden. Im Gegensatz zu anderen Abhängigkeiten ist Ihre „Droge“ überlebenswichtig, sodass Sie nicht die Möglichkeit haben, sie zu vermeiden oder zu ersetzen. Stattdessen müssen Sie eine gesündere Beziehung zu fooda aufbauen, die darauf basiert, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, nicht Ihre emotionalen. Um dies zu tun, müssen Sie den Binge-Eating-Zyklus unterbrechen, indem Sie:
Versuchungen vermeiden. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen, wenn Sie Junk Food, Desserts und ungesunde Snacks im Haus haben. Entfernen Sie die Versuchung, indem Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke von Ihren Lieblingsgerichten befreien.
Höre auf deinen Körper. Lernen Sie, zwischen physischem und emotionalem Hunger zu unterscheiden. Wenn Sie kürzlich gegessen haben und keinen knurrenden Magen haben, sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich hungrig. Geben Sie dem Verlangen Zeit zu vergehen.
Regelmäßig essen. Warten Sie nicht, bis Sie hungern. Dies führt nur zu übermäßigem Essen! Halten Sie sich an die geplanten Essenszeiten, da das Auslassen von Mahlzeiten später am Tag häufig zu Essattacken führt.
Fett nicht meiden. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, kann Nahrungsfett tatsächlich dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel essen und an Gewicht zunehmen. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit gesundes Fett einzubauen, damit Sie sich zufrieden und satt fühlen.
Langeweile bekämpfen. Lenken Sie sich ab, anstatt zu naschen, wenn Sie sich langweilen. Machen Sie einen Spaziergang, rufen Sie einen Freund an, lesen Sie oder nehmen Sie ein Hobby wie Malen oder Gartenarbeit auf.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen. Wie oft haben Sie sich in einem fast tranceähnlichen Zustand befunden und nicht einmal genossen, was Sie konsumieren? Sei ein achtsamer Esser, anstatt gedankenlos zu essen. Machen Sie es langsamer und genießen Sie die Texturen und Aromen. Sie werden nicht nur weniger essen, sondern auch mehr genießen.
Die Wichtigkeit, sich gegen eine Diät zu entscheiden
Nach einem Anfall ist es nur natürlich, dass Sie eine Diät machen müssen, um übermäßiges Essen auszugleichen und Ihre Gesundheit wieder in Schwung zu bringen. Aber eine Diät schlägt normalerweise fehl. Der Entzug und Hunger, der mit einer strengen Diät einhergeht, löst Heißhungerattacken und den Drang zu übermäßigem Essen aus.
Konzentrieren Sie sich statt einer Diät darauf, in Maßen zu essen. Finden Sie nahrhafte Lebensmittel, die Sie genießen und nur essen, bis Sie sich zufrieden und nicht unangenehm gefüllt fühlen. Vermeiden Sie es, bestimmte Lebensmittel zu verbieten oder einzuschränken, da Sie sich dadurch noch mehr danach sehnen können. Anstatt zu sagen: “Ich kann niemals Eis essen”, sagen Sie: “Ich werde gelegentlich Eis essen.”
Tipp 2: Finden Sie bessere Möglichkeiten, um Ihre Gefühle zu nähren
Einer der häufigsten Gründe für Essattacken ist der Versuch, mit unangenehmen Emotionen wie Stress, Depressionen, Einsamkeit, Angst und Unruhe umzugehen. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, kann es scheinen, dass Essen Ihr einziger Freund ist. Binge-Eating kann vorübergehend dazu führen, dass Gefühle wie Stress, Traurigkeit, Angstzustände, Depressionen und Langeweile in Luft aufgehen. Aber die Erleichterung ist sehr flüchtig.
Identifizieren Sie Ihre Auslöser mit einem Lebensmittel- und Stimmungstagebuch
Eine der besten Möglichkeiten, die Muster hinter Ihren Essattacken zu identifizieren, besteht darin, ein Tagebuch mit Lebensmitteln und Stimmungen zu führen. Nehmen Sie sich jedes Mal einen Moment Zeit, um herauszufinden, was den Drang ausgelöst hat, wenn Sie zu viel essen oder sich gezwungen fühlen, nach Ihrer Version von Kryptonite zu greifen. Wenn Sie zurückgehen, werden Sie normalerweise ein störendes Ereignis finden, das den Binge ausgelöst hat.
Schreiben Sie alles in Ihr Essens- und Stimmungstagebuch: Was Sie gegessen haben (oder essen wollten), was Sie verärgert hat, wie Sie sich vor dem Essen gefühlt haben, was Sie beim Essen gefühlt haben und wie Sie sich danach gefühlt haben. Mit der Zeit wird ein Muster entstehen.
Lernen Sie, die Gefühle zu tolerieren, die Ihre Essattacken auslösen
Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, zu binge, anstatt nachzugeben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um anzuhalten und zu untersuchen, was im Inneren vor sich geht.
Identifizieren Sie die Emotionen, die Sie fühlen. Geben Sie Ihr Bestes, um zu benennen, was Sie fühlen. Ist es Angst? Schande? Hoffnungslosigkeit? Zorn? Einsamkeit? Angst? Leere?
Akzeptiere die Erfahrung, die du machst. Vermeidung und Widerstand machen negative Emotionen nur stärker. Versuchen Sie stattdessen zu akzeptieren, was Sie fühlen, ohne es oder sich selbst zu beurteilen.
Grab tiefer. Entdecken Sie, was los ist. Wo fühlst du die Emotionen in deinem Körper? Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf?
Distanziere dich. Erkenne, dass du NICHT deine Gefühle bist. Emotionen sind vorübergehende Ereignisse wie Wolken, die sich über den Himmel bewegen. Sie definieren nicht, wer Sie sind.
Das Sitzen mit Ihren Gefühlen kann sich zunächst äußerst unangenehm anfühlen. Vielleicht sogar unmöglich. Wenn Sie sich jedoch dem Drang widersetzen, zu binge, werden Sie feststellen, dass Sie nicht nachgeben müssen. Es gibt andere Möglichkeiten, damit umzugehen. Sogar Gefühle, die sich unerträglich anfühlen, sind nur vorübergehend. Sie werden schnell vergehen, wenn Sie aufhören, gegen sie zu kämpfen. Sie haben immer noch die Kontrolle. Sie können wählen, wie Sie antworten möchten.
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Umgang mit unangenehmen und unangenehmen Emotionen finden Sie im kostenlosen Emotional Intelligence Toolkit von HelpGuide.
Tipp 3: Übernehmen Sie die Kontrolle über Heißhunger
Manchmal fühlt es sich an wie der Drang, Treffer ohne Vorwarnung zu erzielen. Aber selbst wenn Sie einem scheinbar überwältigenden und unkontrollierbaren Drang ausgesetzt sind, gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Kontrolle zu behalten.
Akzeptiere den Drang und reite ihn aus, anstatt zu versuchen, ihn zu bekämpfen. Dies ist als “Drang-Surfen” bekannt. Stellen Sie sich den Drang zum Binge als eine Ozeanwelle vor, die sich bald erhebt, bricht und auflöst. Wenn Sie den Drang loswerden, ohne zu versuchen, ihn zu bekämpfen, zu beurteilen oder zu ignorieren, werden Sie feststellen, dass er schneller vergeht, als Sie denken.
Lenken Sie sich ab. Alles, was Ihre Aufmerksamkeit erregt, wird funktionieren: einen Spaziergang machen, einen Freund anrufen, etwas Lustiges online anschauen usw. Sobald Sie sich für etwas anderes interessieren, kann der Drang nach Binge verschwinden.
Sprechen Sie mit jemandem. Wenn Sie den Drang zum Binge bemerken, wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied, dem Sie vertrauen. Wenn Sie uns mitteilen, was Sie gerade durchmachen, können Sie sich besser fühlen und den Drang zum Binge abbauen.
Verzögerung, Verzögerung, Verzögerung. Auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie dem Drang nach Binge entgegenwirken können, bemühen Sie sich, ihn zu verzögern. Versuchen Sie, 1 Minute lang zu warten. Wenn Sie erfolgreich sind. Versuchen Sie es auf 5 Minuten auszudehnen. Wenn Sie lange genug verzögern, können Sie möglicherweise den Binge vermeiden.
Tipp 4: Unterstützen Sie sich mit gesunden Lebensgewohnheiten
Wenn Sie körperlich stark, entspannt und ausgeruht sind, können Sie besser mit den Curveballs umgehen, die Ihnen das Leben zwangsläufig in den Weg wirft. Aber wenn Sie bereits erschöpft und überfordert sind, kann jeder kleine Schluckauf Sie von den Schienen in Richtung Kühlschrank schicken. Bewegung, Schlaf und andere gesunde Lebensgewohnheiten helfen Ihnen, schwierige Zeiten ohne Essattacken zu überstehen.
Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Bewegung. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau aus und ist auch ein starker Stressabbau. Die natürlichen stimmungsfördernden Wirkungen von Bewegung können dazu beitragen, das emotionale Essen zu stoppen.
Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf. Wenn Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, sehnt sich Ihr Körper nach zuckerhaltigen Lebensmitteln, die Ihnen einen schnellen Energieschub geben. Schlafentzug kann sogar Nahrungssucht auslösen. Viel Ruhe hilft bei der Appetitkontrolle, reduziert Heißhungerattacken und unterstützt Ihre Stimmung.
Verbinde dich mit anderen. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung enger Beziehungen und sozialer Aktivitäten. Wenn Sie kein solides Support-Netzwerk haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Essattacken erliegen. Sprechen hilft, auch wenn es nicht mit einem Fachmann ist.
Stress bewältigen. Einer der wichtigsten Aspekte bei der Kontrolle von Essattacken ist es, alternative Wege zu finden, um mit Stress und anderen überwältigenden Gefühlen umzugehen, ohne Nahrung zu verwenden. Dazu gehören Meditation, sensorische Entspannungsstrategien und einfache Atemübungen.
Wie man jemandem mit Essstörungen hilft
Da Essattacken oft versuchen, ihre Symptome zu verbergen und im Geheimen zu essen, kann es für Familie und Freunde schwierig sein, die Warnzeichen zu erkennen. Und Sie können einen Binge-Esser auch nicht immer anhand seines Aussehens identifizieren. Während einige übergewichtig oder fettleibig sind, schaffen es andere, ein normales Gewicht zu halten.
Zu den Warnsignalen, die Sie erkennen können, gehören das Auffinden von Haufen leerer Lebensmittelverpackungen und -verpackungen, Schränke und Kühlschränke, die gereinigt wurden, oder versteckte Vorräte an kalorienreichen oder Junk-Food-Produkten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Angehöriger an einer Essstörung leidet, bringen Sie Ihre Bedenken zur Sprache. Es mag entmutigend erscheinen, ein so heikles Gespräch zu beginnen, und die Person kann das Bingeing leugnen oder wütend und defensiv werden. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass er oder sie die Gelegenheit begrüßt, den Kampf zu teilen.
Wenn die Person Sie zuerst ausschließt, geben Sie nicht auf. Es kann einige Zeit dauern, bis Ihr geliebter Mensch bereit ist, ein Problem zuzugeben. Und denken Sie daran: So schwierig es auch ist zu wissen, dass jemand, den Sie lieben, an einer Essstörung leidet, können Sie niemanden zwingen, sich zu ändern. Die Entscheidung, sich zu erholen, muss von ihnen kommen. Sie können helfen, indem Sie Ihr Mitgefühl, Ihre Ermutigung und Ihre Unterstützung während des gesamten Behandlungsprozesses anbieten.
Tipps, um jemandem mit Essstörungen zu helfen
Ermutigen Sie ihn, Hilfe zu suchen. Je länger eine Essstörung nicht diagnostiziert und unbehandelt bleibt, desto schwieriger wird es, sie zu überwinden. Fordern Sie Ihren Angehörigen daher dringend auf, sich behandeln zu lassen.
Unterstützend sein. Versuchen Sie, ohne Urteil zuzuhören und stellen Sie sicher, dass die Person weiß, dass Sie sich interessieren. Wenn Ihr geliebter Mensch auf dem Weg zur Genesung ausrutscht, erinnern Sie ihn daran, dass dies nicht bedeutet, dass er nicht endgültig mit dem Binge-Eating aufhören kann.
Vermeiden Sie Beleidigungen, Vorträge oder Schuldgefühle. Binge-Esser fühlen sich schon schlecht genug für sich und ihr Verhalten. Vorträge halten, sich aufregen oder einem Binge-Esser Ultimaten ausstellen, erhöhen nur den Stress und verschlimmern die Situation. Stellen Sie stattdessen klar, dass Sie sich um die Gesundheit und das Glück der Person kümmern und weiterhin dort sind.
Ein gutes Beispiel geben durch gesunde Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung ohne Nahrung. Machen Sie keine negativen Kommentare zu Ihrem eigenen Körper oder zu denen anderer.
Autoren: Melinda Smith, M. A., Lawrence Robinson und Jeanne Segal, Ph.D. Letzte Aktualisierung: November 2019.
