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Beispiele für eine effektive Gewohnheitsbildung

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Operante Konditionierungstheorie

Operante Konditionierung ist eine bekannte Theorie, aber wie wird sie in Ihrem Alltag umgesetzt?

Wie nutzen Sie Ihr Wissen über seine Prinzipien, um eine Gewohnheit aufzubauen, zu ändern oder zu brechen? Wie verwenden Sie es, um Ihre Kinder dazu zu bringen, das zu tun, worum Sie sie beim ersten Mal bitten?

Das Studium des Verhaltens ist faszinierend und umso mehr, wenn wir das, was über das Verhalten entdeckt wird, mit unserem Leben außerhalb einer Laborumgebung verbinden können.

Unser Ziel ist es, genau das zu tun, aber zunächst ist eine historische Zusammenfassung angebracht.

Unsere Protagonisten: Pavlov, Thorndike, Watson und Skinner

Wie alle großartigen Geschichten beginnen wir mit der Aktion, die alles andere in Bewegung setzt. Vor langer Zeit versuchte ein Ermittler, die Geheimnisse des Speichelflusses bei Hunden aufzudecken. Er stellte die Hypothese auf, dass Hunde als Reaktion auf die Präsentation des Futters salivieren. Was er entdeckte, bereitete die Bühne für das, was als pawlowsche Konditionierung und später als klassische Konditionierung bezeichnet wurde.

Was hat das mit operanter Konditionierung zu tun? Andere Verhaltensforscher fanden Pawlows Arbeit interessant, kritisierten ihn jedoch für seinen Fokus auf reflektiertes Lernen. Er beantwortete keine Fragen darüber, wie die Umgebung das Verhalten beeinflussen könnte.

DAS. Thorndike war ein Psychologe mit großem Interesse an Bildung und Lernen. Seine Lerntheorie heißt Konnektionismusdominierte das Bildungssystem der Vereinigten Staaten. Kurz gesagt, er glaubte, dass Lernen das Ergebnis von Assoziationen zwischen sensorischen Erfahrungen und neuronalen Reaktionen sei (Schunk, 2016, S. 74). Wenn diese Assoziationen auftraten, trat ein Verhalten auf.

Thorndike erklärte auch, dass Lernen das Ergebnis eines Prozesses von Versuch und Irrtum ist. Dieser Prozess braucht Zeit, aber kein bewusstes Denken. Er studierte und entwickelte unsere ersten Konzepte zur Verstärkung der operanten Konditionierung und wie verschiedene Arten das Lernen beeinflussen.

Zu den Lernprinzipien von Thorndikes gehören:

  • Das Gesetz der Ausübung, das das Gesetz der Verwendung und das Gesetz der Nichtbenutzung beinhaltet. Diese erklären, wie Verbindungen aufgrund ihrer Nutzung / Nichtnutzung gestärkt oder geschwächt werden.
  • Das Wirkungsgesetz konzentriert sich auf die Folgen des Verhaltens. Das Verhalten, das zu einer Belohnung führt, wird gelernt, aber das Verhalten, das zu einer wahrgenommenen Bestrafung führt, wird nicht gelernt.
  • Im Bereitschaftsgesetz geht es um Bereitschaft. Wenn ein Tier bereit ist zu handeln und dies tut, ist dies eine Belohnung, aber wenn das Tier bereit ist und nicht handeln kann, ist es eine Bestrafung.
  • Assoziative Veränderung tritt auf, wenn eine Reaktion auf einen bestimmten Reiz schließlich auf einen anderen erfolgt.
  • Identische Elemente beeinflussen den Wissenstransfer. Je ähnlicher die Elemente sind, desto wahrscheinlicher ist die Übertragung, da auch die Antworten sehr ähnlich sind.

Spätere Forschungen haben die Thorndikes-Übungs- und Wirkungsgesetze nicht bestätigt, deshalb hat er sie abgelehnt. Von besonderem Interesse ist, dass nachfolgende Studien zeigten, dass die Bestrafung nicht unbedingt die Verbindungen schwächt (S. 77). Die ursprüngliche Antwort wird nicht vergessen.

Das haben wir alle schon einmal erlebt. Du beschleunigst, sie halten dich auf und du bekommst ein Ticket. Dies unterdrückt das Geschwindigkeitsverhalten für kurze Zeit, verhindert jedoch nicht, dass es zu stark beschleunigt.

Später betonte John B. Watson, ein anderer Behaviorist, einen methodischen und wissenschaftlichen Ansatz zur Untersuchung des Verhaltens und lehnte jegliche Ideen zur Selbstbeobachtung ab. Behavioristen befassen sich mit beobachtbaren Phänomenen, daher war das Studium der inneren Gedanken und ihrer angeblichen Beziehung zum Verhalten irrelevant.

Little Alberts Experiment, das in den meisten Lehrbüchern der Psychologie verewigt war, beinhaltete die Konditionierung eines Jungen, um eine weiße Ratte zu fürchten. Watson verwendete klassische Konditionierung, um sein Ziel zu erreichen. Kinder befürchten, dass die weiße Ratte auf andere Pelztiere übertragen wird. Daraus wussten die Wissenschaftler nun, dass Emotionen konditioniert werden können (Stangor und Walinga, 2014).

Irgendwann in den 1930er Jahren wurde B.F. Skinner, der mit der Arbeit dieser und anderer Männer vertraut geworden war, erforschte weiter, wie Organismen lernen. Skinner studierte und entwickelte die heute beliebte Theorie der operanten Konditionierung.

Nach verschiedenen Tierversuchen veröffentlichte Skinner sein erstes Buch mit dem Titel: Das Verhalten von Organismen.(Skinner, 1938). In der Ausgabe von 1991 schrieb er ein Vorwort zum siebten Druck und bekräftigte seine Position in Bezug auf Stimulus- / Antwortforschung und Introspektionsschreiben.

… es besteht keine Notwendigkeit, auf einen inneren Apparat zurückzugreifen, sei es mental, physiologisch oder konzeptuell.

Aus ihrer Sicht sind die beobachtbaren Verhaltensweisen der Reizinteraktion, -reaktion, -verstärker und -entzug, die mit dem Enhancer verbunden sind, alle notwendig, um das menschliche Verhalten zu verstehen. Er nannte diese Eventualitäten und sagte das Konto, um zu unterstützen, sich zu erinnern, zu lernen, zu vergessen, zu verallgemeinern, zu abstrahieren und viele andere kognitive Prozesse.

Skinner glaubte, dass die Bestimmung der Ursachen des Verhaltens der wichtigste Faktor ist, um zu verstehen, warum sich ein Organismus auf eine bestimmte Weise verhält.

Im Lerntheorien, eine pädagogische PerspektiveSchunk (2016, S. 88) weist darauf hin, dass die Lerntheorien von Skinners durch aktuellere Theorien diskreditiert wurden, die komplexere Lernformen höherer Ordnung berücksichtigen. Die operante Konditionierungstheorie tut dies nicht, ist aber in vielen Bildungssituationen und beim Studium der Gamifizierung immer noch nützlich.

Nachdem wir ein solides Verständnis dafür haben, warum und wie führende Behavioristen ihre Ideen entdeckt und entwickelt haben, können wir unsere Aufmerksamkeit darauf richten, wie wir die operante Konditionierung in unserem täglichen Leben einsetzen können. Zunächst müssen wir jedoch definieren, was wir unter operanter Konditionierung verstehen.

Operante Konditionierung: Eine Definition

Das Grundkonzept der operanten Konditionierung ist, dass ein Reiz (Antecedent) zu Verhalten (Behavior) führt, das dann zu einer Konsequenz (Consequence) führt. Diese Form der Konditionierung umfasst sowohl positive als auch negative Verstärker sowie primäre, sekundäre und generalisierte.

  • Primärverstärker sind Dinge wie Nahrung, Obdach und Wasser.
  • Sekundäre Enhancer sind Stimuli, die aufgrund ihrer Assoziation mit einem primären Enhancer konditioniert sind.
  • Verallgemeinerte Verstärker treten auf, wenn ein Sekundärverstärker mit mehr als einem Primärverstärker gepaart ist. Zum Beispiel kann die Arbeit für Geld die Fähigkeit der Menschen verbessern, eine Vielzahl von Dingen zu kaufen (Fernseher, Autos, ein Haus usw.).

Verhalten ist der Operant. Die Beziehung zwischen dem diskriminierenden Reiz, der Reaktion und dem Verstärker beeinflusst die Wahrscheinlichkeit, dass ein Verhalten in Zukunft erneut auftritt. Ein Verstärker ist eine Belohnung oder bei negativen Ergebnissen eine Bestrafung.

Die Prinzipien der operanten Konditionierung

Verstärkung tritt auf, wenn eine Reaktion verstärkt wird. Enhancer sind situationsspezifisch. Dies bedeutet, dass etwas, das in einem Szenario verstärkt werden könnte, möglicherweise nicht in einem anderen Szenario vorhanden ist.

Sie können zum Laufen aktiviert (verstärkt) werden, wenn Sie Ihre Laufschuhe in der Nähe der Tür sehen, durch die Sie normalerweise ein- oder aussteigen. Eines Tages landen Ihre Schuhe an einem anderen Ort, sodass Sie nicht rennen gehen. Die anderen Schuhe an der Tür haben nicht den gleichen Effekt wie Ihre Laufschuhe.

Es gibt vier Arten der Bewehrung, die in zwei Gruppen unterteilt sind. Die erste Gruppe dient dazu, das gewünschte Verhalten zu erhöhen. Dies ist als positive oder negative Verstärkung bekannt.

Die zweite Gruppe verringert unerwünschtes Verhalten. Dies nennt man positive oder negative Bestrafung. Es ist wichtig zu verstehen, dass Bestrafung, obwohl sie kurzfristig nützlich sein kann, unerwünschtes Verhalten langfristig oder sogar dauerhaft nicht aufhält. Es unterdrückt das unerwünschte Verhalten auf unbestimmte Zeit. Die Bestrafung lehrt eine Person nicht, sich richtig zu verhalten.

Edwin Gutherie (zitiert in Schunk, 2016) glaubte, dass eine neue Assoziation erforderlich ist, um eine Gewohnheit zu ändern, zu der einige negative Verhaltensweisen werden. Er erklärte, dass es drei Methoden gibt, um negative Verhaltensweisen zu ändern.

  1. Grenze – Führen Sie einen schwachen Reiz ein und erhöhen Sie ihn dann mit der Zeit.
  2. Ermüden – Wiederholen Sie die unerwünschte Reaktion auf den Reiz, bis Sie müde sind
  3. Inkompatible Antwort – Kombinieren Sie einen Reiz mit etwas Wünschenswerterem.

Ein weiterer Schlüsselaspekt der operanten Konditionierung ist das Konzept des Aussterbens. Wenn keine Verstärkung auftritt, nimmt das Verhalten ab. Wenn Ihr Partner Ihnen im Laufe des Tages mehrere Textnachrichten sendet und Sie nicht antworten, können Sie möglicherweise aufhören, ihnen eine SMS zu senden.

Wenn Ihr Kind einen Wutanfall hat und Sie ihn ignorieren, kann es sein, dass Ihr Kind keine Wutanfälle mehr hat. Dies unterscheidet sich vom Vergessen. Wenn es wenig oder keine Möglichkeit gibt, auf Reize zu reagieren, kann die Konditionierung vergessen werden.

Die Verallgemeinerung der Reaktion ist ein wesentliches Element der operanten Konditionierung. Es tritt auf, wenn eine Person ein erlerntes Verhalten in Gegenwart eines Stimulus verallgemeinern und diese Reaktion dann auf einen anderen ähnlichen Stimulus verallgemeinern kann. Wenn Sie beispielsweise wissen, wie man einen Autotyp fährt, können Sie wahrscheinlich einen anderen ähnlichen Autotyp, Minivan, SUV oder LKW fahren.

Hier ist ein weiteres Beispiel von PsychCore.

10 Beispiele für operante Konditionierung

Inzwischen denken Sie wahrscheinlich an Ihre eigenen Beispiele für operante und klassische Konditionierung. Bitte zögern Sie nicht, sie in den Kommentaren zu teilen. Falls Sie noch ein paar brauchen, sind hier 10 zu beachten.

Wenn Sie möchten, dass sich ein Kind beim Übergang zu einer neuen Aufgabe ruhig fühlt und das Kind dies tut, verstärken Sie dies, indem Sie das Kind auf irgendeine Weise erkennen. Viele Schulen in den Vereinigten Staaten verwenden Tickets als Verstärkung. Diese Tickets werden vom Schüler oder der Klasse verwendet, um eine zukünftige Belohnung zu erhalten. Eine weitere Verstärkung wäre zu sagen: Ich mag es, wie Sarah mit gedämpfter Stimme und ihrer Blase darin sitzt. Sie ist bereit zu lernen. Wenn Sie schon einmal in einem Vorschulklassenzimmer der zweiten Klasse waren, wissen Sie, dass dies Wunder wirkt. Dies ist eine positive Verstärkung.

Ein Beispiel für eine negative Verstärkung könnte das Entfernen von etwas sein, das die Schüler nicht wollen. Sie sehen, dass die Schüler während des Unterrichts freiwillige Antworten geben. Am Ende der Lektion könnte man sagen: Ihre Teilnahme an dieser Lektion war großartig! Keine Hausaufgaben! Hausaufgaben sind normalerweise etwas, das die Schüler lieber vermeiden würden (negative Verstärkung). Sie lernen, dass der Lehrer bei der Teilnahme am Unterricht weniger wahrscheinlich Hausaufgaben macht.

Ihr Kind benimmt sich schlecht, daher sollten zusätzliche Aufgaben erledigt werden (negative Bestrafung – negative Verstärkung).

Verwenden Sie eine Behandlung (positive Verstärkung), um Ihren Hund zu einem Trick zu trainieren. Sagen Sie Ihrem Hund, er soll sich setzen. Wenn er es tut, gibst du ihm ein Geschenk. Im Laufe der Zeit verbindet der Hund die Behandlung mit dem Verhalten.

Du bist ein Bandenführer. Wenn Sie vor Ihrer Gruppe stehen, halten sie den Mund und bringen ihre Instrumente in die Bereitschaftsposition. Sie sind der Reiz, der eine bestimmte Reaktion hervorruft. Die Konsequenz für Gruppenmitglieder ist ihre Zustimmung.

Ihr Kind putzt sein Zimmer nicht, wenn es dazu aufgefordert wird. Sie beschließen, Ihr Lieblingsgerät mitzunehmen (positive Bestrafung – Entfernen eines positiven Boosters). Er beginnt zu putzen. Ein paar Tage später möchten Sie, dass sie ihr Zimmer putzt, aber sie tut es nicht, bis Sie drohen, ihr Gerät zu entfernen. Er mag deine Drohung nicht, also räumt er sein Zimmer auf. Dies wird als Groundhog Day wiederholt. Du bist es leid, ihm drohen zu müssen, seine Hausaufgaben zu machen.

Was können Sie tun, wenn die Bestrafung nicht wirksam ist?

Im obigen Beispiel können Sie die weniger attraktive Aktivität (Reinigung Ihres Zimmers) mit etwas kombinieren, das für Sie attraktiver ist (zusätzliche Computer- / Gerätezeit). Du könntest sagen, Für alle zehn Minuten, die Sie mit der Reinigung Ihres Zimmers verbringen, können Sie weitere fünf Minuten auf Ihrem Gerät verbringen. Dies ist als Premack-Prinzip bekannt. Um diesen Ansatz verwenden zu können, müssen Sie zumindest wissen, was eine Person am meisten schätzt. Verwenden Sie dann den wertvollsten Gegenstand, um die Ausführung der am wenigsten wertvollen Aufgaben zu verstärken. Ihr Kind schätzt nicht die Sauberkeit seines Zimmers, aber die Zeit des Geräts.

Hier sind einige weitere Beispiele, die das Premack-Prinzip verwenden:

Ein Kind, das keine Mathe-Hausaufgaben machen möchte, aber gerne liest, kann zusätzliche Lesezeit, einen Ausflug in die Bibliothek zur Auswahl eines neuen Buches oder eine individuelle Lesezeit mit Ihnen nach Abschluss seiner Mathe-Hausaufgaben verdienen.

Für jede X Anzahl von mathematischen Problemen, die ein Kind erledigt, kann es am Ende des Tages X Minuten mit dem iPad verbringen.

Alle zehn Minuten, die Sie trainieren, können Sie am Ende des Tages für die gleiche Zeit ein Lieblingsprogramm ansehen.

Ihr Kind stellt sein schmutziges Geschirr wie gewünscht in die Spülmaschine oder reinigt es von Hand.

Was sind Ihre Beispiele für operante Konditionierung? Wann haben Sie das Premack-Prinzip angewendet?

Betriebskonditionierung vs. Klassische Konditionierung

Eine einfache Möglichkeit, über klassische Konditionierung nachzudenken, besteht darin, dass sie reflektierend ist. Es ist das Verhalten, das ein Organismus automatisch tut. Pawlow kombinierte eine Glocke mit einem Verhalten, das ein Hund bereits tut (Speichelfluss), wenn er mit Futter versorgt wird. Nach mehreren Tests konditionierte Pawlow die Hunde zum Speicheln, als die Glocke läutete.

Vorher war die Glocke ein neutraler Reiz. Die Hunde speichelten nicht, als sie es hörten. Falls Sie mit Pawlows Forschungen nicht vertraut sind, erklärt dieses Video seine berühmten Experimente.

Operante Konditionierung hat mit den Folgen von Verhaltensänderungen eines Verhaltens in Bezug auf die Umwelt zu tun. Wenn die Umgebung vorschreibt, dass ein bestimmtes Verhalten nicht effektiv ist, ändert der Körper das Verhalten. Der Körper muss sich dieses Prozesses nicht bewusst sein, damit eine Verhaltensänderung auftritt.

Wie wir bereits erfahren haben, sind Verstärker für die Konditionierung der Operanten von entscheidender Bedeutung. Verhaltensweisen, die zu angenehmen Ergebnissen (Konsequenzen) führen, werden wiederholt, Verhaltensweisen, die zu nachteiligen Ergebnissen führen, im Allgemeinen nicht.

Wenn Sie Ihre Katze trainieren möchten, um näher an Sie heranzukommen, damit sie Ihnen Medikamente oder Flohbehandlungen geben kann, können Sie eine operative Konditionierung verwenden.

Wenn Ihre Katze beispielsweise Fette wie Öl mag und Sie gerne Popcorn essen, können Sie Ihre Katze wie folgt konditionieren:

Springen Sie auf eine Theke in der Nähe des Waschbeckens, wo Sie den schmutzigen Messbecher abstellen.

  • Schritt 1: Gießen Sie die Bohnen in einen Topf
  • Schritt 2: Lassen Sie die Katze den Messbecher lecken
  • Schritt 3: Stellen Sie den Becher in die Spüle
  • Schritt 4: Machen Sie jedes Mal dieselben Schritte, wenn Sie Popcorn herstellen

Es dauert nicht lange, bis die Katze das Geräusch von Pickeln im Topf mit dem Messbecher in der Spüle in Verbindung bringt, was zu ihrer Belohnung (Öl) führt. Eine Katze kann sogar das Geräusch des Topfes, der den Ofen hinunterrutscht, mit dem Erhalt seiner Belohnung in Verbindung bringen

Sobald dieses Verhalten trainiert ist, müssen Sie nur noch den Topf über den Herd schieben oder den Beutel mit Popcornkernen schütteln. Ihre Katze springt zur Theke und sucht nach Ihrer Belohnung. Jetzt können Sie die Flohmedikamente oder -behandlungen problemlos verabreichen.

Die betriebliche Konditionierung ist in Bildungs- und Arbeitsumgebungen sowie für Menschen nützlich, die eine Gewohnheit bilden oder ändern und, wie Sie bereits gelesen haben, Tiere trainieren möchten. Jede Einstellung, in der das Verhalten geändert oder geformt werden soll, passt gut.

Operative Konditionierung in der Therapie

operative Konditionierungstherapie

Kumar, Sinha, Dutta und Lahiri (2019) verwendeten Virtual Reality (VR) und operante Konditionierung, um Schlaganfallpatienten dabei zu helfen, ihr paretisches Bein häufiger zu benutzen.

Schlaganfallpatienten neigen dazu, ihr nicht paretisches Bein stärker zu belasten, was normalerweise eine erlernte Reaktion ist. Manchmal liegt dies jedoch daran, dass der Schlaganfall eine Seite Ihres Gehirns schädigt.

Der daraus resultierende Schaden führt dazu, dass die Person die paretische Seite ihres Körpers ignoriert oder blind wird.

Kumar und seine Kollegen haben das V2BaT-System entworfen. Es besteht aus folgenden Elementen:

  1. Auf virtueller Realität basierende Aufgabe,
  2. Gewichtsverteilung und Schwellenwertschätzer,
  3. WiiBB-VR Handshake,
  4. Fersenlifterkennung,
  5. Leistungsbewertung; und,
  6. Taskwechselmodule.

Mithilfe der Wii-Balance-Diagramme zur Messung der Gewichtsverlagerung wurden die Teilnehmer darauf konditioniert, ihr paretisches Bein zu verwenden, um eine Belohnung für das Spiel (Sterne und Stimulus) zu erhalten. Die Gleichgewichtstabellen lieferten Messwerte, aus denen hervorgeht, welches Bein bei Aktivitäten zur Gewichtsänderung am häufigsten verwendet wurde.

Sie führten mehrere normale Tests mit mehreren Schwierigkeitsgraden durch. Zwischenerfassungsversuche ermöglichten es ihnen, die Änderungen zu analysieren. Beim Vergleich des ersten Fangtests mit dem letzten Fangtest ergab sich eine signifikante Verbesserung.

Operative und klassische Konditionierung bilden die Grundlage der Verhaltenstherapie. Jedes kann verwendet werden, um Menschen zu helfen, die mit Zwangsstörungen (OCD), einer Angststörung, zu kämpfen haben.

Menschen mit Zwangsstörungen erleben wiederkehrende Gedanken, Ideen oder Gefühle (Obsessionen), die sie dazu zwingen, wiederholt etwas zu tun (American Psychiatric Association, n.d.). Beide werden auch zur Behandlung anderer Arten von Angstzuständen oder Phobien eingesetzt.

Anwendungen im Alltag

Wir sind eine Verschmelzung unserer Gewohnheiten. Einige sind automatisch und nachdenklich, andere haben mehr Zweck, aber am Ende sind alle Gewohnheiten, die manipuliert werden können. Für den Laien, der Schwierigkeiten hat, eine Gewohnheit zu ändern oder eine neue an Bord zu haben, kann eine operative Konditionierung hilfreich sein.

Es ist die Grundlage des Zyklus von Gewohnheiten, der in dem Buch von Charles Duhiggs populär gemacht wurde. Die Kraft der Gewohnheit.

Gewohnheitsschleife

Das Signal (Trigger, Antezedenz) führt zu einer Routine (Verhalten) und dann zu einer Belohnung (Konsequenz).

Wir alle wissen, wie schwierig es sein kann, eine Gewohnheit zu ändern. Wenn Sie jedoch die Grundprinzipien der operanten Konditionierung verstehen, geht es darum, die Gewohnheit in ihre Teile zu zerlegen. Unser Ziel ist es, das Verhalten zu ändern, auch wenn die Belohnung für das ursprüngliche Verhalten für uns unglaublich attraktiv ist.

Wenn Sie beispielsweise eine Übungsgewohnheit beginnen möchten, aber seit mehreren Monaten sitzend sind, führt Ihre Motivation Sie nur weit zu diesem Ziel. Dies ist ein Grund, warum diese besondere Gewohnheit wie die Neujahrsvorsatz oft versagt. Die Leute sind aufgeregt, ins Fitnessstudio zu gehen und ein paar Pfund von der Ferienzeit zu verlieren. Dann, nach ungefähr zwei Wochen, wird Ihr Drang, dies zu tun, langsam durch ein Dutzend anderer Dinge aufgewogen, die Sie mit Ihrer Zeit tun könnten.

Mit einem operanten Konditionierungsansatz können Sie für Ihre neue Übungsgewohnheit entwerfen. B.J. Fogg, ein Ermittler aus Stanford, plädiert dafür, mit etwas so Kleinem zu beginnen, dass es lächerlich erscheint.

In seinem Buch Kleine Gewohnheiten: die kleinen Veränderungen, die alles verändern, Er führt Sie durch die Schritte, um dauerhafte Veränderungen vorzunehmen. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten, ist, dass Sie die Gewohnheit so einfach wie möglich und attraktiver gestalten müssen. Wenn es eine Gewohnheit ist, die Sie abbrechen möchten, machen Sie es schwieriger und weniger attraktiv.

In unserem Beispiel können Sie zunächst entscheiden, welche Art von Übung Sie ausführen möchten. Wählen Sie danach die kleinste Aktion für diese Übung. Wenn Sie 100 Liegestütze machen möchten, können Sie mit einem Wand-, Knie- oder Militärflex beginnen. Alles, was weniger als 30 Sekunden dauert.

Wenn Sie fertig sind, geben Sie sich eine mentale High Five, ein Häkchen in einem Wandkalender oder in einer App auf Ihrem Telefon. Die Belohnung mag das sein, was Sie wählen, aber es ist ein kritischer Teil der Gewohnheitsänderung.

Wenn Sie klein anfangen, werden Sie oft mehr tun, aber das Wichtigste ist, dass Sie nur Ihr Minimum tun müssen, wenn das ein Flex ist, großartig! Du hast es geschafft! Wenn das deine Turnschuhe anzieht, großartig! Das Befolgen dieses Ansatzes hilft dabei, die mentale Gymnastik und Schuldgefühle zu stoppen, die häufig mit der Etablierung einer Übungsgewohnheit einhergehen.

Dieselbe Methode ist für viele verschiedene Arten von Gewohnheiten nützlich.

Eine Einschränkung: Wenn es sich um eine Sucht handelt, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Dies hindert Sie nicht daran, diesen Ansatz zu verwenden, aber es könnte Ihnen helfen, mit eventuellen Entzugssymptomen umzugehen, abhängig von Ihrer speziellen Sucht.

Ein Blick auf Booster-Zeitpläne

Das Timing einer Belohnung ist wichtig, da es 1) wie schnell oder langsam ein Tier reagiert und 2) wie schnell es aufhört, für die Belohnung zu arbeiten. Die erste wird als Antwortrate bezeichnet und die zweite als Extinktionsrate.

Ferster und Skinner (wie in Schunk, 2016 zitiert) stellten fest, dass es fünf Arten von Verstärkungen gibt und dass jede unterschiedliche Auswirkungen auf die Reaktionszeit und die Extinktionsrate hat. Schunk lieferte Erklärungen für mehrere, aber die grundlegenden Verstärkungsprogramme sind:

  • Kontinuierlich: Das Tier wird nach jeder richtigen Aktion belohnt.
  • Konstantes Verhältnis: Jede n-te Antwort wird belohnt und das n bleibt konstant.
  • Festes Intervall: Der Zeitpunkt der Belohnung ist festgelegt. Es kann nach jeder 5. richtigen Antwort passieren.
  • Variables Verhältnis: Jede n-te Antwort wird verstärkt, aber der Wert variiert um eine durchschnittliche Zahl n.
  • Variabler Bereich: Das Zeitintervall variiert von einer Instanz zur anderen um einen Durchschnittswert.

Wenn Sie möchten, dass das Verhalten auf absehbare Zeit fortgesetzt wird, ist ein variabler Beziehungsplan effektiver. Durch Unvorhersehbarkeit arbeitet das Tier länger und das Aussterben des Verhaltens ist am langsamsten. Ein Beispiel hierfür ist das Spielen von Spielautomaten in einem Casino oder das Angeln. Nicht zu wissen, wann eine Belohnung eintreten wird, reicht normalerweise aus, um eine Person für einen unbestimmten Zeitraum für die Belohnung arbeiten zu lassen.

Kontinuierlicher (lohnender) Booster hat die schnellste Extinktionsrate. Intuitiv ist dies sinnvoll, wenn die Subjekte menschlich sind. Wir mögen Neuheiten und gewöhnen uns schnell an neue Dinge. Die gleiche Belohnung, die zur gleichen Zeit für dasselbe gegeben wird, ist immer wieder langweilig. Wir werden auch nicht härter arbeiten, gerade genug, um die Belohnung zu erhalten.

Nützliche Techniken für Praktiker

Therapeuten, Berater und Lehrer können operante Konditionierung verwenden, um Klienten und Schülern zu helfen, ihr Verhalten besser zu verwalten. Hier sind ein paar Vorschläge:

  • Erstellen Sie einen Vertrag, in dem die Verantwortlichkeiten der Kunden oder Studenten sowie die erwarteten Verhaltensweisen und die des Fachmanns festgelegt sind.
  • Konzentrieren Sie sich auf Verstärkung statt Bestrafung.
  • Gamify den Prozess.

Ein interessantes Video

PsychCore hat unter anderem eine Reihe von Videos zur operanten Konditionierung zusammengestellt. Hier ist eine, die einige Grundlagen dazu erklärt, denn obwohl Sie den gesamten Artikel gelesen haben, hilft dieses Video dabei, das Gelernte zu vertiefen. Verschiedene Modalitäten sind wichtig für das Lernen und die Bindung.

Wenn Sie mehr über klassische Konditionierung erfahren möchten, haben sie auch ein Video mit dem Titel: Konditionierung der Befragten. Darin wird das Konzept des Aussterbens kurz diskutiert.

5 Bücher zu diesem Thema

Es gibt mehrere Lehrbücher, die sich mit klassischer und operanter Konditionierung befassen. Wenn Sie jedoch nach Tipps und praktischen Schritten suchen, sind Sie in diesen fünf Büchern genau richtig.

1. Wissenschaft und menschliches Verhalten (1953) – B.F. Skinner

Wissenschaft und menschliches VerhaltenWenn Sie ein besseres Verständnis des durchschnittlichen menschlichen Verhaltens erlangen möchten, ist dies das Nachschlagewerk.

Es wird häufig für Kurse in angewandter Verhaltensanalyse vergeben, einem Bereich, der von Verhaltensprinzipien bestimmt wird.

Erhältlich bei Amazon.

2. Atomgewohnheiten: Ein bewährter, einfacher Weg, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen (2018) – James Clear

AtomgewohnheitenDieses Buch enthält eine leicht verständliche Anleitung mit praktischen Beispielen, die jeder verwenden kann.

James Clear begann seine Reise zur Gewohnheitsbildung mit dem Experimentieren mit seinen eigenen Gewohnheiten.

Eine interessante Ergänzung ist seine überarbeitete Version des Gewohnheitszyklus, um das Verlangen explizit einzubeziehen. Seine Version ist Stichwort> Verlangen> Antwort> Belohnung. Der klare Rat für den Kleinanfang ähnelt dem Ansatz von Foggs und Maurers.

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3. Die Kraft der Gewohnheit: Warum wir das tun, was wir in Leben und Geschäft tun (2014) – Charles Duhigg

Die Kraft der GewohnheitVielleicht das Buch, das die Gewohnheit für alle Nichtwissenschaftler wahr gemacht hat, Die Kraft der Gewohnheit Es ist unterhaltsam und praktisch.

Duhigg bietet mehrere Geschäftsbeispiele, die herausgefunden haben, wie man Gewohnheiten für den Erfolg nutzt, und teilt dann mit, wie der Durchschnittsmensch dies auch tun kann.

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4. Kleine Gewohnheiten: die kleinen Veränderungen, die alles verändern (2020) – B.J. Fogg

Kleine Gewohnheiten: die kleinen Veränderungen, die alles verändernFogg ist leidenschaftlich am Aufbau von Gewohnheiten interessiert und hat genau herausgefunden, wie.

Der Stanford-Forscher arbeitet mit großen und kleinen Unternehmen sowie Einzelpersonen zusammen.

Sie lernen MAP (Motivation, Geschicklichkeit und Geschwindigkeit) kennen und lernen, wie Sie damit dauerhafte Gewohnheiten schaffen können. Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung ist klar und präzise, ​​erfordert jedoch eine anfängliche Planung.

Erhältlich bei Amazon.

5. Ein kleiner Schritt kann Ihr Leben verändern: Kaizen Way (2014) – Robert Maurer

Ein kleiner Schritt kann Ihr Leben verändernWenn Sie Angst und Aufschub überwinden möchten, ist dies das Buch, mit dem Sie Ihre Reise beginnen können. Maurer stellt Kaizen vor und erklärt es, ein japanisches Konzept, das sich für eine kontinuierliche Verbesserung einsetzt.

Er bricht die grundlegenden Ängste der Menschen und warum wir aufschieben. Teilen Sie dann sieben kleine Schritte, um sich auf unserem neuen Weg zu etablieren und gute Gewohnheiten zu entwickeln, die Bestand haben.

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Wenn Sie ein großartiges Buch kennen, das wir dieser Liste hinzufügen sollten, hinterlassen Sie bitte seinen Namen im Kommentarbereich.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Klassische und betriebliche Konditionierung sind zwei Möglichkeiten, die Tiere und Menschen lernen. Wenn Sie einen einfachen Reiz / eine einfache Reaktion trainieren möchten, ist der letztere Ansatz effektiver. Wenn Sie eine Gewohnheit aufbauen, ändern oder brechen wollen, ist die Konditionierung der Operanten der richtige Weg.

Die betriebliche Konditionierung ist besonders in Bildungs- und Arbeitsumgebungen nützlich. Wenn Sie jedoch die Grundprinzipien verstehen, können Sie sie verwenden, um Ihre persönlichen Gewohnheitsziele zu erreichen.

Verstärkung und Verstärkungspläne sind entscheidend für den erfolgreichen Einsatz der operanten Konditionierung. Positive und negative Bestrafung reduzieren unerwünschtes Verhalten, aber die Auswirkungen sind nicht dauerhaft und können Schaden anrichten. Positive und negative Verstärker erhöhen das gewünschte Verhalten und sind normalerweise der beste Ansatz.

Wie nutzen Sie die operante Konditionierung, um Ihr Leben nachhaltig zu verändern?

  • American Psychiatric Association (n.d.). Was ist Zwangsstörung? Abgerufen am 26. Januar 2020 von https://www.psychiatry.org/patients-families/ocd/what-is-obsessive-compulsive-disorder
  • Video von Bullying News (2008, 13. September). Klassische Konditionierung – Ivan Pavlov (Video). Youtube. https://youtu.be/hhqumfpxuzI
  • Sicher, J. (2018). Atomgewohnheiten: Ein einfacher und bewährter Weg, um gute Gewohnheiten zu entwickeln und schlechte zu brechen. Avery
  • Duhigg, C. (2014). Die Kraft der Gewohnheit: Warum wir das tun, was wir im Leben und im Geschäft tun. Random Business Taschenbuch
  • Fogg, B.J. (2020). Kleine Gewohnheiten: die kleinen Veränderungen, die alles verändern. Houghton Mifflin Harcourt
  • Kumar, D., Sinha, N., Dutta, A. et al. (2019) Auf virtueller Realität basierendes Gleichgewichtstrainingssystem, ergänzt um das Paradigma der operanten Konditionierung. BioMed Eng OnLine, 18: 90.
  • Maurer, R. (2014). Ein kleiner Schritt kann Ihr Leben verändern: der Kaizen-Weg. Workman Verlag
  • PsychCore (2018, 9. September). Wir wurden nach den Auswirkungen der Antwortverallgemeinerung (Video) gefragt. Youtube. https://youtu.be/9U5xylxV0AE
  • PsychCore (28. Oktober 2016). Dauerbetriebskonditionierung (Video). Youtube. https://youtu.be/_JDalbCTpVc
  • Schunk, D. (2016). Lerntheorien: eine pädagogische Perspektive. Pearson
  • Skinner, B.F. (1991). Das Verhalten von Organismen: eine experimentelle Analyse. Copley Publishing Group.
  • Skinner, B.F. (1953). Wissenschaft und menschliches Verhalten. Die Firma Macmillan.
  • Stangor, C. und Walinga, J. (2014). Einführung in die Psychologie – Kanadische Erstausgabe: Verhaltenspsychologie. BC Campus. Abgerufen am 27. Januar 2020 von https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/