sleep well

Beachten Sie Zeit, Raum zum Schlafen wie ein Baby, sagen Experten

Kleinigkeiten wie Raumtemperatur, Raumdunkelheit, Schallstörung und Farbkomfort können laut Experten einen großen Unterschied machen. Lesen Sie auch – Gesunde Schlafgewohnheiten senken das Risiko für Herzinsuffizienz, so eine Studie

„Schneller, erholsamer und tiefer Schlaf ist etwas, das aus einem friedlichen Geisteszustand resultiert. Wenn Sie frei von geistigem Gepäck sind, können Sie überall schlafen. Es ist jedoch wichtig, eine komfortable Umgebung zu haben, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist, um den Schlaf optimieren zu können. Lesen Sie auch – Hausmittel gegen Schlaflosigkeit: Meditation, Massage, Übungen und mehr

“Wenn Sie verheiratet sind, hilft es Ihnen, einen gleichgesinnten Partner in Bezug auf Beleuchtung, Temperatur und Dekor zu haben, um diese 8 Stunden in Vergessenheit zu geraten, bevor Sie einen weiteren anstrengenden Tag beginnen”, sagte Sanjay Ghosh, MBBS, MD, General Medicine , Upasana Diagnostic Center in Kalkutta. Lesen Sie auch – Expertentipps für die Auswahl des richtigen Kissens für einen ruhigen Schlaf

Alphonse Reddy, CEO und Mitbegründer von Sunday Mattresses, gibt einige Tipps, die Ihnen helfen, wie ein Baby zu schlafen.

* Sie möchten diesen Körper den ganzen Tag über trainieren, damit er nachts um Schlaf bittet. Vermeiden Sie es, nachmittags oder zu anderen Tageszeiten ein Nickerchen zu machen, damit Sie vor dem Schlafengehen erschöpft ins Bett gehen.

* Machen Sie sich vor dem Schlafengehen keine Sorgen darüber, wie viele Stunden Schlaf Sie haben, bevor Sie sich auf einen weiteren langen, anstrengenden Arbeitstag einlassen müssen. Nichts funktioniert besser, als ohne negative Gedanken einzuschlafen.

* Ihr Schlafzimmer sollte Ihr persönlicher Glücksraum sein, Ihr Kokon. Stellen Sie sicher, dass die Beleuchtung und das Dekor nach Ihrem Geschmack gestaltet sind. Die Temperatur sollte stimmen. Wenn Sie verheiratet sind, stellen Sie sicher, dass Sie einen Temperaturvertrag und keinen Vorvertrag unterschreiben.

* Ihr Bett sollte genügend Platz zum Dehnen und Rollen bieten, ohne dass es eng wird. Holen Sie sich ein Kissen, das Ihren Konturen entspricht. Schlafen Sie in der richtigen Haltung, ohne Ihren Partner oder Ihre Kinder aus dem Bett zu werfen. Wenn Sie Single sind, genießen Sie den Luxus, das “ganze” Bett für sich zu haben und bei diesem Gedanken zu schlafen.

* Es gibt einige Dinge, denen Sie einfach nicht helfen können. Bist du ein Morgenmensch oder ein Nachtmensch? Wenn Sie ein Morgenmensch sind, gibt es keine Möglichkeit, mit den Eulen wach zu bleiben – Schlafhygiene oder keine Hygiene. Du gehst früh ins Bett und wachst früh auf. Finde es heraus.

* Egal wie schwer ein Tag war, Sie schulden sich ein oder zwei Stunden, um sich zu entspannen. Tu, was dich glücklich macht, bevor du ins Bett gehst. Ein Buch lesen, malen, einen Film schauen, stricken, trainieren, tanzen. Ein glücklicher Geist ist gleichbedeutend mit gesundem Schlaf.

* Wenn die meisten von uns einem strengen 9-5 Arbeitstag folgen, gehen unsere Essgewohnheiten fast immer aus dem Fenster. Iss nicht um 23 Uhr zu Abend. Es ist garantiert, dass Sie Sodbrennen haben, das Sie durch die Nacht werfen und drehen lässt. Essen Sie bis 20 Uhr zu Abend. Sie werden die ersten Tage verhungern, aber Sie werden überleben, wenn Sie durchkommen.

* Sonnen Sie Ihre Matratzen und Kissen regelmäßig. Ein feuchtes, schimmeliges Bett und Kissen schmerzen nicht nur Ihren Körper, sondern entreißen Ihnen auch den Schlaf. So sollten Sie schlafen, wenn Sie unter Säure leiden!

* Warme Milch vor dem Schlafengehen funktioniert fast immer.

* Es hilft, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen. Wenn Sie mit Ihrem Zeitplan beginnen, funktioniert es möglicherweise nicht, aber unsere Körperuhren sind kleine Wunder-Zeitnehmer und passen sich an alles an, vorausgesetzt, Sie folgen Gewohnheiten.

Quelle: IANS

Bildquelle: Shutterstock

Veröffentlicht: 13. Juli 2018, 9:29 Uhr