Diabetes kennt keine Vorurteile, er wirkt sich nicht unterschiedlich auf Workaholics und Nerds aus, die zu Hause bleiben. Der Zustand führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, der auch die Funktion anderer lebenswichtiger Organe beeinträchtigt. Es gibt jedoch Möglichkeiten, diesen Zustand effektiv zu behandeln und den steigenden Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Diabetes-Management besteht aus zwei entscheidenden Attributen – richtige Ernährung und körperliche Bewegung. Wenn Sie also in der Lage sind, die erforderlichen Ernährungsumstellungen vorzunehmen, die zur Aufrechterhaltung eines konstanten Blutzuckerspiegels beitragen (indem Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index wählen) und regelmäßig ausschwitzen, um ein paar Kalorien zu verbrennen, können diese Gewohnheiten einen großen Beitrag zur Verwaltung Ihrer Ernährung leisten Bedingung. Dies bedeutet auch, dass Sie sich Ihres Wohlbefindens bewusst sein müssen und es sich nicht mehr leisten können, mit Ihrer Gesundheit gefühllos umzugehen. Die meisten Menschen mit Diabetes bemühen sich, mit Ernährung und körperlicher Bewegung auf dem richtigen Weg zu sein. Für Menschen, die einen stressigen Job haben und Diabetiker sind, wird dies jedoch zu einer Herausforderung. Lesen Sie auch – Verbringen Sie Zeit in der Natur, um Arbeitsstress zu reduzieren und die psychische Gesundheit zu verbessern
„Früher wurden die häufigsten Ursachen für Typ-2-Diabetes als familiäre Vorgeschichte von Diabetes, Fettleibigkeit und Alterung angesehen. Heute wird Arbeitsstress als eine sehr wichtige Ursache für den raschen Anstieg der Zahl der Menschen angesehen, die der Krankheit zum Opfer fallen“, sagt er Dr. Roshani Gadge, Diabetologe, Mumbai. In der Tat ist Arbeitsstress ein Grund, warum Menschen die Kontrolle über Diabetes nicht zügeln können. Hier erklärt uns Dr. Roshani, wie sich Arbeitsstress auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt und wie er behoben werden kann. Lesen Sie auch – Yoga für Diabetes: Probieren Sie diese 5 Asanas aus, um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten
Gestörte Essenszeiten: In der heutigen wettbewerbsintensiven Welt neigen die meisten Bürogänger dazu, ihre Gesundheit zu vernachlässigen. Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Essen zu unpassenden Zeiten, um die Fristen einzuhalten, ist weit verbreitet und wird auch als Norm akzeptiert. Dies lässt ihren Blutzucker werfen und auch am Schreibtisch essen. Unregelmäßige Essenszeiten lassen sie auch auf ihr Verlangen hereinfallen, das normalerweise reich an Zucker und verarbeiteten Fetten ist. Lesen Sie auch – Arbeiten im Schlafanzug im Zusammenhang mit einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit; So verringern Sie das Risiko
Schnelle Lösung: Wir können nicht genug betonen, wie wichtig es ist, rechtzeitig zu essen. Wenn Sie Diabetiker sind, wissen Sie, dass Sie die goldene Regel des pünktlichen Essens befolgen sollten, da dies die einzige Möglichkeit ist, Ihren Blutzuckerspiegel effektiv zu steuern. Wenn Sie also zu gedrängt sind, um die Mittagspause einzulegen oder an Ihrem Frühstückstisch zu sitzen und eine gesunde Platte zu essen, kompensieren Sie dies, indem Sie gesunde Snacks griffbereit halten. Dies hilft, Ihren Blutzucker zu regulieren und Essattacken oder zu viele Kalorien auf einmal zu vermeiden Geh, was deinen Blutzucker in die Höhe treibt.
Rotationsverschiebung: Arbeitsnächte oder wechselnde Nachtschichten werden in Indien immer häufiger. Dieses Arbeitsmuster ist mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom verbunden, Zustände, die eng mit Typ-2-Diabetes zusammenhängen. Menschen, die in Schichten arbeiten, insbesondere in Nachtschichten, sind aufgrund ihres gestörten Schlafplans anfälliger für Lebensstilkrankheiten.
Es wird angenommen, dass das häufige Schlafen zu unregelmäßigen oder ungeraden Stunden die natürliche Uhr des Körpers beeinträchtigt und verschiedene Funktionen außer Betrieb setzt, darunter Herz-Kreislauf-, Verdauungs-, Immun- und Hormonfunktionen sowie den Stoffwechsel. Unzureichender Schlaf und schlechte Schlafqualität, häufige Folgen von Schichtarbeit, sind unabhängige Risikofaktoren für die Entwicklung und Verschärfung der Insulinresistenz und führen zu einer Steigerung des Appetits und der Adipositas, was ein Risikofaktor für Typ-2-Diabetes ist.
Schnelle Lösung: Wenn Sie Rotations- oder Nachtschichten nicht vermeiden können, stellen Sie mindestens sicher, dass Sie acht Stunden am Stück schlafen, um Ihrem Körper genügend Ruhe zu geben und ihm zu helfen, sich zu erholen.
Angst und Stress: Jobs mit hohem Stress, die das Gepäck an Zielen, Erfolgen, Nachtschicht und enormer Arbeitsbelastung mit sich bringen, tragen zu dem bevorstehenden Stresslevel bei. Dies führt zu schlechten Essgewohnheiten wie Auslassen von Mahlzeiten, übermäßigem Essen, übermäßigem Trinken von Kaffee und anderen Getränken, Rauchen, das die Wahrscheinlichkeit erhöht, an Lebensstilkrankheiten zu leiden, oder bei Diabetikern dazu, dass sein Blutzucker gefährliche Werte erreicht. „Arbeitsstress macht es schwieriger, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was in den meisten Fällen nur zur Frustration beiträgt. Es ist allgemein bekannt, dass diejenigen, die regelmäßig gestresst sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine schlechte Blutzuckerkontrolle haben, selbst bei Diabetikern, die unter Medikamenten stehen. Einer der Gründe dafür ist, dass Stresshormone wie Cortisol die Zuckermenge in unserem Blut erhöhen “, betont Dr. Roshani
Schnelle Lösung: Wisse, dass du nicht alle Schlachten gewinnen kannst. Lernen Sie also, Stress abzubauen. Versuchen Sie tiefes Atmen, Meditation, Yoga, um Stress zu überwinden. Jede Entstressungsaktivität, an der Sie teilnehmen, erhöht auch Ihre Gesamtproduktivität, erhöht Ihren Glücksquotienten und senkt den Cortisolspiegel. All dies wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus.
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Veröffentlicht: 8. August 2018, 10:08 Uhr | Aktualisiert: 8. August 2018, 10:19 Uhr
