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Angst, Depression und Kampf- oder Fluchtreaktion: 16 Möglichkeiten, mit Coronavirus, Quarantäne und Selbstisolation umzugehen …

Frau steht auf dem Dach ihrer KücheBild von Khusen Rustamov von Pixabay

Ich weiß nichts über dich, aber ich fühle mich zerstreut. Ängstlich. Überwältigt. Zwischen meinen Routinen und Zeitplänen, die sich ändern und in meinem Haus gefangen fühlen, kämpft mein Körper darum, reguliert zu bleiben. Ganz zu schweigen davon, wie ich mich fühle, wenn ich alle Informationen rund um das Coronavirus erhalte. Informationen, die wie ein zweischneidiges Schwert funktionieren: Ich möchte mit dem, was passiert, und mit Freunden und Familie in Verbindung gebracht werden, aber von der überwältigenden Pandemie in jedem Gespräch zu hören, zieht meine Angstreaktion auf sich. Ich fühle mich am Rande. Deprimiert. Auslösen meiner Kampf- oder Fluchtreaktion. Um meine Welt gehen.

Diese Woche hat mir klar gemacht, dass es heute mehr denn je wichtig ist, den sicheren Ort in mir zu finden.

Der Ort, an dem ich die Stimme meines authentischen Wesens höre. Sag mir, was ich tun soll. Wie bewege ich meinen Körper? Was soll ich anderen sagen, damit sie reagieren, anstatt zu reagieren? Wie ich verhindern kann, dass meine Angstreaktion ausgelöst wird. Um zu versuchen, meinen Mann und mich in Sicherheit zu bringen. Ich distanziere mich also nicht. Ich verlasse meine Muschel und meinen Mann, um mich darum zu kümmern.

Hier sind die Dinge, die ich tue, um mit dem sicheren Ort in mir fertig zu werden. Ich hoffe, sie helfen dir auch dabei, den sicheren Ort in dir zu finden:

  1. Bestimmen Sie, wann Sie auf Informationen zum Coronavirus zugreifen. Um nicht darin gefangen zu werden. Angst auslösen. Und Sie fühlen sich überwältigt. Anfang dieser Woche las ich den ganzen Tag Texte und Nachrichten. Und natürlich dreht sich im Moment alles um Coronaviren. Ich fand später heraus, dass ich taumelte. Es beinhaltete ständig meine Angstreaktion. Also habe ich meine Benachrichtigungen ausgeschaltet, damit ich mein Telefon benutzen kann, ohne in Hysterie zu geraten. Und ich überprüfe Dinge nur, wenn ich das Gefühl habe, mit dem, was ich sehe, umgehen zu können.
  2. Erstellen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran. Ich habe zwei Jahre von zu Hause aus gearbeitet, daher weiß ich, wie wichtig es ist, einen Zeitplan zu erstellen, um den Tag sicher zu verbringen. Jetzt, da mein Mann auch von zu Hause aus arbeitet, haben wir gemeinsam einen Zeitplan erstellt, um sicherzustellen, dass ich den Raum und die Ruhe habe, die ich brauche. Daher ist meine Angstreaktion nicht den ganzen Tag über ständig involviert, indem ich sie in den Raum hinein und aus dem Raum heraus habe, an dem ich arbeite. Wenn Sie gerade nicht arbeiten, ist ein Zeitplan immer noch ein Muss für Ihre täglichen Aktivitäten. Damit Sie sich erfüllt fühlen. Und als hättest du den Tag nicht verschwendet.
  3. Erstellen Sie eine Routine und bleiben Sie dabei. Die Routinen gehen über die Zeitpläne hinaus, da sie nicht nur der Zeitpunkt sind, an dem Sie Dinge tun, sondern auch, wie Sie sie tun werden. Sie helfen mir, mich daran zu erinnern, Dinge zu jeder geplanten Zeit zu tun. Und es verhindert, dass ich verwirrt bin, wenn ich dabei abgelenkt werde. Ich finde, dass Routinen mich davon abhalten, überfordert zu werden, und mir helfen, einen Zusammenbruch zu vermeiden.
  4. Meditieren. Ich habe seit etwas mehr als einem Jahr eine tägliche Morgenmeditationspraxis. Gerade als ich aus dem Bett stehe, nachdem ich mein Gesicht gewaschen und meine Zähne geputzt habe, meditiere ich ungefähr 20 Minuten lang. Es hilft mir, mich mit mir selbst zu verbinden. Und eine Absicht für den Tag zu setzen. In solchen chaotischen Zeiten ist es besonders wichtig, sich tagsüber so schnell wie möglich mit sich selbst zu verbinden. Hier finden Sie Tipps, wie Sie mit Ihrer Meditationspraxis beginnen können.
  5. schreiben. Wenn ich mich so zerstreut fühle, fällt es mir schwer zu schreiben. Aber ich schreibe trotzdem meine zerstreuten Gedanken. Und im Allgemeinen hilft es mir zu verstehen, was ich denke und fühle. Schreiben Sie, was in dieser Zeit passiert. Kein Urteil Um dir zu helfen, auf dich selbst zu hören. Hier finden Sie Tipps zum Journaling zur Verbesserung der psychischen Gesundheit.
  6. Bewegung. Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge, um Ihr Nervensystem reguliert zu halten. Und wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden oder häufig fliegen oder reagieren, hilft Bewegung dabei, Ihre geistige und emotionale Gesundheit in vollen Zügen zu regulieren. Egal, ob Sie Hausarbeiten erledigen, spazieren gehen, tanzen oder herumlaufen, bewegen Sie sich den ganzen Tag über mehrmals.
  7. Yoga machen. Yoga bewegt sich nicht nur. Es verbindet Ihren Atem mit Ihrem Körper. Platz machen. Lassen Sie los und lassen Sie Ihre Emotionen auftauchen. Gerade in dieser Zeit der Selbstisolation ist es wichtig, sich seiner selbst bewusst zu sein und Selbstpflege zu üben. Und Yoga ist eine der zugänglichsten Formen der Selbstpflege, die es gibt. Sie können es überall tun. Und für alles gibt es ein Video.
  8. Bad. Das Baden und Einweichen in Magnesiumsalzen (Bittersom) entspannt Ihren Körper. Deine Muskeln. Wir helfen Ihnen, sich sicher zu fühlen. Und wenn Sie wie ich unter chronischen Schmerzen leiden, ist Ihr Körper in dieser Zeit wahrscheinlich extrem angespannt. Nehmen Sie jeden Tag ein Bad, um sich besser zu fühlen.
  9. Eiswasser trinken. Ich weiß nicht, was es ist, aber das Trinken von gefrorenem Zitronenwasser hilft mir, präsent zu sein. Engagiert sein. Damals. Ich trage überall eine 32 Unzen Kaltwasserflasche. Und sobald ich mich überwältigt fühle, nehme ich einen großen Schluck und es beruhigt mich immer.
  10. Essen Sie nahrhaftes Essen. Es kann einfach sein, wenn sich die Zeitpläne ändern, um Ihre Essgewohnheiten verschwinden zu lassen. Verwöhnen. Um sich selbst zu behandeln. Und zu genießen. Obwohl ich denke, dass Verwöhnen eine wunderbare Sache ist, sollte es in Maßen getan werden, um zu vermeiden, dass man sich langsam fühlt oder andere Probleme wie Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Gewichtszunahme verursacht. Außerdem habe ich festgestellt, dass ich mich noch schneller als gewöhnlich überfordert fühle, wenn ich zu viel esse oder mich nicht gesund ernähre. Welches ist etwas, das wir alle versuchen sollten, in dieser Zeit zu vermeiden.
  11. Engagieren Sie Ihre Sinne. Sie alle, sensorische Krieger, wissen, wovon ich spreche, aber wenn Sie neu in der sensorischen Regulierung sind, müssen Sie täglich alle acht (ja, ich sagte acht) Sinne aktivieren. Riechen Sie an Essen und Blumen, hören Sie Musik, heben Sie schwere Gegenstände usw. Wenn Sie Ihre Sinne einbeziehen, sind Sie in Ihrem Körper und bleiben präsent. Für weitere Beispiele und um meine sensorische Ernährung zu sehen, klicken Sie hier.
  12. Interagiere mit anderen. Es ist wichtig für uns alle, sozial verbunden zu sein, aber für diejenigen von uns, die sich oft isolieren, ist es diesmal besonders wichtig, mit anderen in Verbindung zu treten. Ich habe das Glück, meinen Mann bei all dem an meiner Seite zu haben, aber besonders wenn er alleine ist, kann er jeden Tag mit seinen Lieben anrufen, SMS schreiben und Video-Chats führen. Damit Sie präsent und in Verbindung bleiben. Wenn Sie sich in Therapie befinden, versuchen Sie außerdem, Ihre geplanten Besuche per Telefon- oder Video-Chat beizubehalten. Gestern habe ich mit meinem Psychotherapeuten gesprochen und bin so glücklich, dass ich an meinem Termin teilgenommen habe. Sie erinnerte mich an meine Fortschritte und meine Bewältigungsstrategien. Daran musste ich mich in dieser Zeit erinnern.
  13. Geh raus und verbinde dich mit der Natur. Besonders wenn es kalt ist. Um Ihren faulen Nerv zu gefährden. Vor allem, wenn Sie alleine in Ihrer Quarantäne sind. Sich in der Natur zu verankern, ist sowieso etwas, was wir jeden Tag tun sollten. Hören Sie den Vögeln und Bäumen zu. Atme die Luft ein. Den Boden berühren. Um Ihnen zu helfen, sich mit Ihrem authentischen Selbst zu verbinden.
  14. Mach Dinge, die dir Freude machen. Wir sollten bereits Dinge tun, die uns jeden Tag Freude bereiten, aber wir vergessen, dies mit unseren vollen Terminkalendern und geschäftigen Arbeitstagen zu tun. In letzter Zeit habe ich versucht, Aktivitäten außerhalb des Bildschirms durchzuführen, die mir Freude bereiten, wie das Organisieren, Färben und Reinigen. Denken Sie daran, auch oft zu lachen und zu lächeln, besonders in Zeiten sozialer Entfremdung.
  15. Behalte deine Gedanken in der Gegenwart. Lass deinen Geist nicht in der Vergangenheit leben oder in die Zukunft gehen. Mit der Zeit ist alles vorbei. Konzentrieren Sie sich stattdessen genau hier. Jetzt sofort. Wie es sich anfühlt. Was soll kommen? Wie können Sie Ihren Körper und Ihren Geist entspannen? Und wie kannst du Frieden in dir finden?
  16. Atmen. Mein Psychotherapeut sagte mir gestern, dass Sie durch fünf tiefe Atemzüge langsamer und tiefer atmen. Weil es leicht ist, kurze, flache Atemzüge zu haben, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Und wie wir alle wissen, ist das Atmen der wichtigste Teil von allem. Weil ohne sie nichts passieren kann.

Ich wünsche Ihnen allen eine sichere und glückliche Quarantäne. Mögest du Kraft und Ruhe in dir finden, um dies nicht nur zu überleben, sondern bei allem, was du tust, mit dir selbst in Verbindung zu bleiben.

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Jenna Gnade

Jenna Grace ist eine neurodivergierende Autorin und Pädagogin, bei der posttraumatische Belastungsstörung (PTBS), sensorische Verarbeitungsstörung (PTBS), Zwangsstörung (OCD) und soziale Angststörung (SAD) diagnostiziert wurden. Sie schreibt und spricht über Themen wie Neurodiversität und SPD, um anderen zu helfen und neue Bedeutungen zu erforschen. Besuchen Sie die Website oder Twitter, @jennagracewrite.

APA-ReferenzGrace, J. (2020). Angst, Depression und die Kampf- oder Fluchtreaktion: 16 Möglichkeiten, mit Coronavirus, Quarantäne und Selbstisolation umzugehen. Psych CentralAbgerufen am 20. März 2020 von https://blogs.psychcentral.com/neurodivergent/2020/03/anxiety-depression-and-fight-or-flight-response-16-ways-to-cope-with- Coronavirus-Quarantäne und Selbstisolierung /

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