6 Lockdown-Situationen, die Ihre Angst auslösen: Wichtige Bewältigungstipps für Sie
Die COVID-19-Pandemie, die ihren Ursprung in China hat, hat die Welt verändert, Schulen und Büros geschlossen, uns alle zu Hause eingesperrt und unsere Ressourcen begrenzt. Ab dem 24. März ist Indien vollständig gesperrt, eine Regierungsinitiative zur Eindämmung der Verbreitung des neuartigen Coronavirus, das Lakhs auf der ganzen Welt das Leben gekostet hat. Die gute Nachricht ist, dass die Sperrung für uns funktioniert zu haben scheint. In einer kürzlich veröffentlichten Erklärung erwähnte das Gesundheitsministerium der Union, dass sich die COVID-19-Fälle nach der Sperrung in 6,2 Tagen verdoppelt haben, anstatt in 3 Tagen, was vor der Sperrung der Fall war. Aber die schlechte Nachricht ist, dass die COVID-19-Infektion und die Quarantänezeit, die sie uns beschert hat, unsere Definition des normalen Lebens geändert haben. Die “neue Normalität”, gekennzeichnet durch Panik, soziale Distanzierung, Arbeit von zu Hause aus, Verlust der Arbeit und Hausarrest (fast!), Hat unsere psychische Belastung ausgelöst. Lesen Sie auch – Delhi Gesundheitspersonal leidet nach dem COVID-19-Impfstoff unter einer leichten Reaktion: Was Sie erwarten sollten
Nach Schätzungen eines kürzlich veröffentlichten Berichts der Indian Psychiatry Society (IPS) ist in Indien ein Anstieg der Fälle von psychischen Erkrankungen um 20 Prozent während des Ausbruchs des Coronavirus zu verzeichnen. In einem kürzlichen Interview mit uns äußerte die klinische Psychologin und Psychotherapeutin Prachi S Vaish ihre Besorgnis über einen bevorstehenden Ausbruch von psychischen Gesundheitsproblemen, die auf die COVID-19-Pandemie folgen können. Lesen Sie auch – Schneller Bluttest sagt COVID-19-Patienten mit hohem Risiko für schwere Erkrankungen voraus: Studie
Allerdings hat jede Wolke einen Silberstreifen, heißt es. Wenn Sie in der Lage sind, mit dieser Situation umzugehen und sie zu überleben, werden Sie als Mensch viel stärker herauskommen. Unsere Expertentipps zu sechs überwältigenden Lebenssituationen helfen Ihnen, in diesen schwierigen Zeiten aufrecht zu stehen. Lesen Sie auch – COVID-19 Live-Updates: Fälle in Indien steigen auf 10.527.683, während die Zahl der Todesopfer 1.51.918 erreicht
Situation Nr. 1: Die Angst, eine COVID-19-Infektion zu bekommen und zu verbreiten
Der Drang, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen, ist unsere gemeinsame Antwort auf jede Krise oder Angst. Während wir Vorsichtsmaßnahmen gegen die COVID-19-Infektion treffen, indem wir die empfohlenen Protokolle befolgen, erhöht unsere Panik unser Verlangen nach mehr Informationen. Es ist nicht zu leugnen, dass es wichtig ist, während eines Ausbruchs informiert zu bleiben, aber die Kapazität Ihres Gehirns ist begrenzt. Informationsüberflutung erhöht auch die Panik.
Der richtige Schritt: „Wir müssen unsere Hypervigilanz reduzieren. Jedes Mal, wenn ein neuer Fall auftaucht, steigt auch die Angst “, sagt Vaish. Schließen Sie Ihre Geräte und gönnen Sie sich eine Pause von den 24/7-Nachrichten. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun sollten, und stellen Sie sicher, dass Sie alle tun. Dies verringert den Angstfaktor. Es ist auch wichtig, sich selbst zu sagen, dass dies ungewöhnliche Zeiten sind und die emotionalen Umwälzungen, die Sie durchmachen, normal sind. “Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich ängstlich fühlen”, fügt Vaish hinzu.
Situation Nr. 2: Die Unsicherheit des Arbeitsplatzverlusts
Viele von uns befürchten, dass wir aufgrund der zusammenbrechenden Wirtschaft aufgrund der COVID-19-Sperrung ihre Arbeitsplätze und ihr Geschäft verlieren könnten.
Der richtige Schritt: “Aus Angst vor Vorfreude können richtige Informationen über das Marktszenario Ihre beste Waffe sein”, sagt Vaish. Spekulationen können tatsächlich zu unvernünftiger Angst führen. Sprechen Sie zur Klarheit mit anderen in Ihrem Bereich und Kollegen. Auch das Erlernen von Körperentspannungstechniken wird viel helfen. „Durch gründliche Forschung wurde bewiesen, dass Stress und Angst in einem entspannten Körper nicht lange anhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Techniken den ganzen Tag über wiederholt üben, insbesondere wenn Sie Angst haben. “
Für Menschen, die bereits einen Arbeitsplatz- oder Geschäftsverlust erlitten haben, besteht der Weg darin, ihre Gedankenkette zu logisieren und sich zu beruhigen, indem sie sagen: „Auch dies wird vergehen.“ Es ist nicht einfach, dorthin zu gelangen. Aber bewusste Bemühungen können Ihnen definitiv helfen. „Tatsächlich können Menschen, die ihren Arbeitsplatz verloren haben, erwägen, nach der Sperrung etwas Neues zu beginnen und diese Pause für Ideenfindung, Planung und Verbesserung ihrer Fähigkeiten zu nutzen“, schlägt Vaish vor. Suchen Sie in dieser Zeit auch nach potenziellen zukünftigen Arbeitgebern.
Situation 3: 24/7 mit einem missbräuchlichen Partner zusammenleben
Menschen, die in einer giftigen Beziehung zu ihren missbräuchlichen Partnern leben, stehen vor einer schwierigen Zeit inmitten der Sperrung. Sie erleben vermehrt Fälle von häuslicher Gewalt, was mit Sicherheit eine umwerfende Situation ist. „Wenn man zur Arbeit geht, haben die Menschen eine Pause von ihren missbräuchlichen Partnern. Die Sperre hat ihnen die dringend benötigte Pause geraubt. 24 Stunden in einer toxischen Situation zu bleiben, wirkt sich auf ihre geistige Gesundheit aus “, erklärt Vaish. Missbräuchliche Menschen werden wahrscheinlich aggressiver gegenüber ihrer Familie, wenn sie so lange in ihren Häusern bleiben. “Dies liegt daran, dass sie ihre Frustration nirgendwo anders als bei ihrem Partner auslassen können”, sagt Vaish.
Der richtige Schritt: Wenn Sie missbraucht werden, vermeiden Sie die Interaktion mit dem Missbraucher so weit wie möglich, da eine Konfrontation die Situation verschlechtern kann und Sie während der Sperrung niemanden zu Ihrer Hilfe kommen lassen. „Versuche dein Bestes, den Drang zu ignorieren und ihm zu widerstehen, auf alles zu reagieren, was gerade passiert. Dies wird wahrscheinlich die Intensität der Aggression nach einem bestimmten Zeitpunkt verringern “, schlägt Vaish vor. Wenn die Dinge jedoch außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, müssen Sie die Polizei rufen.
Situation Nr. 4: Herausforderungen bei der Arbeit von zu Hause aus
Sie müssen lange von einer Work-from-Home-Option geträumt haben. Aber jetzt, wenn Sie es tatsächlich tun, scheinen die Herausforderungen überwältigend zu sein. Keine Unterstützung durch Haushaltshilfe, Stromausfälle und langsame Internetgeschwindigkeit beeinträchtigen Ihre Produktivität und verlängern Ihre Arbeitszeit. Wenn Sie zu viele Dinge sowohl auf der Arbeit als auch im Haushalt erledigen, wirkt sich dies auf Ihren Fokus aus und führt zu Stress und Angstzuständen. „Für berufstätige Mütter ist die Situation besonders schwierig, da sie derzeit nicht von Kindermädchen unterstützt werden“, sagt Vaish. Sich während der Arbeit um Kinder zu kümmern, ist eine echte Herausforderung. „Selbst wenn Ehemänner sich um Kinder und Hausarbeiten kümmern, wissen sie nicht, wie viel getan werden muss. Darüber hinaus haben sie auch ihre Arbeit “, sagt Vaish.
Der richtige Schritt: Unabhängig davon, ob Sie alleine oder in einer Familie leben, ist die richtige Planung Ihrer Heim- und Büroarbeit der Schlüssel, um die Arbeit von zu Hause aus stressfrei zu gestalten. „Paare müssen Grundregeln festlegen, wer was tut. Stimmen Sie Ihren Arbeitsplan mit dem Ihres Partners ab und entscheiden Sie entsprechend “, schlägt Vaish vor. Denken Sie daran, dass es in Zeiten wie diesen in Ordnung ist, bestimmte Aufgaben loszulassen. Fühle dich nicht schuldig. Dies liegt daran, dass ein überwältigendes Verantwortungsbewusstsein Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Erstellen Sie eine Liste der wichtigsten Haushalts- und Büroaufgaben und legen Sie jeweils Zeitpläne fest. Dies hilft Ihnen, Ihre Zeit besser zu verwalten, die Konzentration zu verbessern und auch Stress abzubauen.
Situation Nr. 5: Nichtverfügbarkeit der Behandlung für bereits bestehende Depressionen
Menschen, die unter psychischen Problemen wie Depressionen leiden, finden diese Situation äußerst schwierig. „Das liegt daran, dass sie auf ihre Häuser beschränkt sind und keinen Zugang zu Medikamenten erhalten. In vielen Fällen kann das Rezept nicht erneuert werden, ohne den Patienten physisch zu sehen. In Einzelfällen hilft nicht immer nur die Teleberatung “, fügt Vaish hinzu.
Der richtige Schritt: Bleiben Sie mit Ihrem Psychiater in Verbindung. “Wenn Ihr Psychiater kein Medikament verschreiben kann, ohne Sie zu treffen, bitten Sie ihn, einen Online-Psychotherapeuten zu empfehlen”, schlägt Vaish vor.
Situation Nr. 6: Angst vor dem Abbau des Bedarfs an Grundnahrungsmitteln
Dies ist ein weiterer Grund zur Besorgnis angesichts der COVID-19-Pandemie. Die mangelnde Verfügbarkeit des Nötigsten ist eine Realität, die uns die Sperrung zugefügt hat. Aber leider wurde es durch Panikkäufe verschlechtert. Während es notwendig ist, einen ausreichenden Vorrat an wichtigen Dingen sicherzustellen, trägt Panik nur zu Ihrer eigenen Not bei, abgesehen davon, dass Sie anderen Ressourcen entziehen.
Der richtige Schritt: Auch hier ist die Planung der Schlüssel. Machen Sie eine Liste der notwendigen Zutaten und berechnen Sie die Menge für eine Woche. Überprüfen Sie auch Ihren Küchenbestand, bevor Sie einkaufen gehen.
Veröffentlicht: 20. April 2020, 15:36 Uhr | Aktualisiert: 23. April 2020, 23:34 Uhr
