Schlechte Gesundheitsgewohnheiten können die Angst verstärken. Wie bei körperlichen Gesundheitsproblemen können psychische Gesundheitsprobleme durch das, was Sie essen und trinken und wie Sie Ihren Körper behandeln, verschlimmert werden. Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, sollten Sie eine Reihe von schlechten Gesundheitsgewohnheiten vermeiden.
Zu viel Koffein trinken
Koffein ist in Kaffee, Tee, einigen alkoholfreien Getränken, Schokolade und einigen rezeptfreien Medikamenten enthalten. Es ist ein Stimulans, das die Aufmerksamkeit und die Herzfrequenz erhöht.
Für viele verbessert Koffein das Wohlbefinden und die Stimmung, wenn der Dopaminspiegel in ihrem Gehirn steigt. Dies ist jedoch ein vorübergehender Effekt. Bei manchen Menschen kann Koffein die Angst verstärken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Angststörungen möglicherweise eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Koffein aufweisen.
Wenn Sie Koffein nicht vollständig eliminieren können, versuchen Sie zumindest, es zu reduzieren, um festzustellen, ob Sie eine Verbesserung Ihrer Angst bemerken. Wenn Sie normalerweise zwei Tassen Kaffee pro Tag konsumieren, versuchen Sie, ihn auf eine zu reduzieren, und prüfen Sie, ob Sie einen Unterschied feststellen.
Du hast nicht genug geschlafen
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Schlaflosigkeit ein erhöhtes Risiko haben, Angststörungen zu entwickeln. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, treffen Sie sich mit Ihrem Arzt, um die Medikamentenoptionen zu besprechen, oder versuchen Sie, selbst Strategien anzuwenden, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans so weit wie möglich kann ebenso hilfreich sein wie das Schlafen über eine bestimmte Anzahl von Stunden. Wenn Sie normalerweise um 22 Uhr ins Bett gehen, aber bis 1 Uhr morgens aufwachen und dann erst um 8 Uhr morgens aufstehen, versuchen Sie später gegen 23:30 Uhr ins Bett zu gehen und stellen Sie den Wecker auf 6:30 Uhr morgens ein. A.M. Dies gibt Ihnen 7 Stunden Schlaf und Sie werden es wahrscheinlich leichter finden, später einzuschlafen.
Nicht regelmäßig trainieren
Regelmäßige intensive Bewegung wie Laufen kann helfen, Angstzustände zu lindern, während Bewegungsmangel Ihre soziale Angst verschlimmern kann. Während des Trainings setzen Sie Endorphine frei, die Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln und Angstzustände reduzieren können. Integrieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihr Leben, um Ihre sozialen Ängste zu verbessern.
Weitere potenzielle Vorteile regelmäßiger Bewegung sind positive Veränderungen in Ihrem Körper und die Fähigkeit, sich mit anderen zu treffen und Zeit mit ihnen zu verbringen, was indirekt dazu beitragen kann, Ihre soziale Angst zu verringern. Besuchen Sie ein Fitnessstudio, besuchen Sie Übungskurse oder schließen Sie sich einer Gruppe lokaler Läufer an, um sich sozialeren Situationen auszusetzen.
Bestimmte Lebensmittel essen
Jedes Essen, das ähnliche Gefühle wie Symptome sozialer Angst hervorruft (z. B. Nervosität, Schwitzen oder ein rasendes Herz), kann Ihre soziale Angst verschlimmern.
Obwohl die Lebensmittel, die diese Gefühle hervorrufen, für jede Person unterschiedlich sind, können Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt schuld sein. Auch übermäßiges Essen, übermäßiges Essen oder zu viel Hunger können die Symptome sozialer Angst verschlimmern.
Obwohl sie nicht ungesund sind, können extrem scharfe Lebensmittel auch die Angst verschlimmern. Daher ist es am besten, den Verzehr dieser Lebensmittel zu kontrollieren, wenn Ihre soziale Angst nicht unter Kontrolle ist.
Zigarre rauchen
Manche Menschen rauchen Zigaretten, um Verspannungen und Angstzustände abzubauen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Rauchen von Zigaretten mit einem erhöhten Risiko für Angststörungen verbunden sein kann. Die Auswirkung des Zigarettenrauchens auf Ihre Angst kann mit den indirekten Auswirkungen der Gewohnheit auf die Atmung sowie mit den direkten Auswirkungen von Nikotin auf Ihren Körper zusammenhängen.
Die Raucherentwöhnung ist nicht nur besser für Ihre soziale Angst, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie eine dieser 5 schlechten Gesundheitsgewohnheiten wählen, um heute mit dem Rauchen aufzuhören, ist dies die richtige.
Alkohol als Krücke benutzen
Während es verlockend sein kann, Alkohol zu verwenden, um soziale Situationen zu überwinden, kann das Verlassen auf das Trinken, um Ihre Angst zu verringern, die Situation auf lange Sicht verschlechtern. Alkohol trinken ist ein Sicherheitsverhalten, das es Ihnen niemals erlaubt, sich Ihren Ängsten zu stellen und sie zu überwinden. Wenn Sie Alkohol konsumieren, um mit sozialen Ängsten fertig zu werden, laufen Sie Gefahr, ein Drogenproblem zu entwickeln. Wenn Ihre soziale Angst schwerwiegend ist und Alkohol durch Sie fließt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, die die Angst verringern können, und über Ihren Bedarf an Alkohol, um damit fertig zu werden.
Ein Wort von Verywell
Wie häufen sich Ihre Gesundheitsgewohnheiten? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Situation einzuschätzen und festzustellen, welche Ihrer Gewohnheiten zu Ihrer sozialen Angst beitragen können. Wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen, gesündere Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren, immer noch feststellen, dass Ihre soziale Angst schwerwiegend ist und Ihnen Probleme bereitet, kann es hilfreich sein, einen Psychologen zu konsultieren. Traditionelle Behandlungen wie Medikamente oder Therapien können Ihre Symptome verbessern.
