4 Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich ängstlich fühlen

Wenn Ihr Körper oder Geist eine Bedrohung erkennt, tritt sie ein Kämpfe oder fliege Modus. Durch eine Symphonie physiologischer Ereignisse (z. B. erhöhte Herz- und Atemfrequenz, Umverteilung des Blutes auf die wichtigsten Skelettmuskeln) bereitet sich Ihr Körper auf den Kampf vor oder die Flucht vor der Bedrohung vor. Dies kann aus zwei Gründen beängstigend sein: Sie können nicht nur durch die äußere Bedrohung (z. B. einen Fremden, der Ihnen folgt, ein unerwartetes Geräusch), sondern auch durch Ihre Körperreaktion auf die Bedrohung (z. B. extreme Muskelbelastung, Übelkeit) Angst haben. . Im heutigen Beitrag diskutiere ich verschiedene Möglichkeiten, um relativ ruhig zu bleiben, indem ich auf eine sehr stressige Situation reagiere.

Wenn Sie ängstlich sind, fühlen Sie sich möglicherweise verloren und verwirrt. Eine Lösung heißt Erdung. Egal, ob Sie in Ihrem Büro, in Ihrem Zimmer oder im Auto ängstlich geworden sind, finden Sie einen Weg, Ihre Angst und Ihr emotionales Selbst in der unmittelbaren physischen Realität zu verankern. Wie geht das?

Berühren Sie Objekte in Ihrer Nähe (wie Ihren Stuhl oder den Boden). Manche Menschen berühren lieber Holz- oder Felsgegenstände. Sie können sogar etwas tragen, das für Sie eine besondere Bedeutung hat (z. B. ein Foto von Ihnen, das ruhig und entspannt aussieht). Andere Erdungstechniken umfassen das Zählen von Objekten einer bestimmten Farbe oder das Rückwärtssprechen des Alphabets. Unabhängig davon, was Sie tun, finden Sie einen Weg, mit dem auszukommen Hier und Jetzt.

Atmung

Eine andere Möglichkeit, Stabilität zu finden, besteht darin, das Kommen und Gehen des Atems zu bemerken. Betrachten Sie sich als eine Person an Land und Ihre Atmung als Wellen, die aus dem Bauch des Ozeans aufsteigen. Sie bemerken, dass die Wellen immer wieder sanft gegen das Ufer schlagen. Wie Variationen im Atemrhythmus sind die Wellen manchmal größer und stärker und manchmal weicher und weicher. Und wie beim Atmen sind die Wellen immer da.

Es ist etwas Hypnotisches, diese Wellen zu betrachten; Vielleicht gibt es sogar etwas Beruhigendes. Zu sehen, wie sein Atem wie Meereswellen kommt und geht, könnte ihm helfen, Wurzeln in seinem eigenen Körper zu schlagen.

Analysieren

Personen, die mit meinen vorherigen Beiträgen zur kognitiven Verhaltenstherapie vertraut sind, wissen, was ich hier sagen werde. Das heißt, die Analyse Ihrer Gedanken kann dazu beitragen, die Intensität Ihrer Emotionen zu verringern.

Schreiben Sie auf, was passiert (z. B. mein Freund hat mich abgelehnt), wie Sie sich fühlen (z. B. ich fühle mich deprimiert, hoffnungslos, hilflos) und Ihre automatischen Gedanken (z. B. Niemand liebt mich, ich werde alleine sterben ). Dann analysieren Sie Ihre automatischen Gedanken. Was ist zum Beispiel der Beweis dafür, dass Sie alleine sterben werden oder dass Sie nicht geliebt werden können? Gibt es Beweise für das Gegenteil? Ist es möglich, dass Sie so denken, weil Ihr Freund Sie abgelehnt hat? Könnte es Ihnen schwerer fallen, Freunde zu finden, wenn Sie so denken?

Übe diese Übung regelmäßig; Sehen Sie, wie es Ihre geistige Gesundheit beeinflusst.

Gehen und gehen

Manchmal reicht die oben beschriebene Methode nicht aus, das Atmen zu beobachten, sich in der physischen Umgebung niederzulassen und Ihre Gedanken zu analysieren, und es besteht immer noch ein gewisses Maß an Angst. In solchen Fällen möchten Sie möglicherweise arbeiten Annahme. Tatsächlich erleben viele Menschen, die auf wichtige Ziele hinarbeiten, gelegentlich Episoden von Angstzuständen und Depressionen. Sie lassen sich jedoch nicht von diesen Episoden aufhalten.

Bestätigen Sie, dass Sie sehr ängstlich sind, aber erinnern Sie sich an Ihr Ziel. Sagen Sie sich, dass Sie etwas Positives und Konstruktives tun. Sie lassen sich nicht von unangenehmen oder unangenehmen Gefühlen davon abhalten, das Leben zu führen, das Sie schätzen. Ihre könnte Geh nach Hause und bleib den ganzen Tag im Bett, aber du bist da draußen und forderst dich selbst heraus und wirst der Held deiner Geschichte.

** Der Inhalt dieses Artikels dient nur zu Informationszwecken und ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung.

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