Während der Übungen werden unsere Beine, insbesondere die Leistengegend und die Oberschenkel, häufig misshandelt. Die Leistengegend und die inneren Oberschenkel werden von Muskeln gestützt, die von knapp über den Knien bis zum Beckenknochen reichen. Diese Muskeln helfen bei Aktivitäten, die Tritte, Sprünge und andere Bewegungen beinhalten. Daher ist es wichtig, flexible und starke Leistenmuskeln zu haben, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Lesen Sie auch – Gewichtsfreie Übungen, um jeden Muskel in Ihren Armen zu stärken
Muskeln wie Iliopsoas, Sartorius, Adduktoren, Pektineus usw. im inneren Oberschenkel- und Leistenbereich. Bevor Sie mit einer Übung beginnen, ist es jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, welche Übung für Sie geeignet ist. Lesen Sie auch – Gewichtsverlust: Probieren Sie diese Trainingseinheiten ohne Ausrüstung aus, um Ihr Oberschenkelfett zu Hause zu schmelzen
Vermeiden Sie Übungen, wenn diese Schmerzen oder Verletzungen verursachen. Erwachsene mit verminderter Fitness und falschem Gleichgewicht sollten diese Übungen immer unter Aufsicht eines Experten durchführen, um Muskelverspannungen in den Leistenbereichen zu vermeiden. Hier finden Sie eine Liste der 4 besten Übungen, um Ihre Leistenmuskeln zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Beine zu stärken. Weiter lesen. Lesen Sie auch – Haben Sie Schmerzen in der Leiste? Möglicherweise leiden Sie an einem Leistenbruch
Schwerkraft-LeistenübungSchritt 1: Legen Sie sich auf die linke Seite und halten Sie einen Stuhl in der Nähe Ihrer Füße. Schritt 2: Legen Sie Ihr rechtes Bein auf den Stuhl, während Sie Ihr linkes Bein auf den Boden legen. Schritt 3: Heben Sie das Unterschenkel gegen die Schwerkraft zur Unterseite des Stuhls Schritt 4: Halten Sie 8-10 Sekunden lang gedrückt und legen Sie Ihr Bein wieder auf den Boden. Schritt 5: Wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
LeistendehnungSchritt 1: Setzen Sie sich auf eine Matte und beugen Sie Ihre Knie so, dass Ihre Fersen nahe an Ihrem Körper liegen. Schritt 2: Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und senken Sie Ihre Knie, damit sie den Boden berühren. Schritt 3: Sie können auch Ihren Rücken ein wenig beugen Beißen Sie und verwenden Sie Ihren Ellbogen, um Druck auf die Knie nach unten auszuüben. Schritt 4: Lösen Sie die Spannung langsam und wiederholen Sie sie noch einige Male, um die Leistenmuskulatur zu stärken.
Entführer quetschenSchritt 1: Legen Sie sich auf eine Matte. Legen Sie Ihre Hände an die Seiten Ihres Körpers. Schritt 2: Halten Sie Ihre Knie nach oben gerichtet und greifen Sie nach einem Softball dazwischen. Schritt 3: Drücken Sie den Ball leicht zusammen, um die Muskeln Ihres Adduktors zu straffen. Schritt 4: Halten Sie einige Sekunden lang an und wiederholen Sie ihn 8-10 mal.
Hüftbeuger StretchSchritt 1: Stellen Sie sich gerade auf eine Matte. Legen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und gehen Sie nach unten, bis Ihr linkes Knie die Matte berührt. Schritt 2: Legen Sie beide Handflächen auf das rechte Knie, zeigen Sie mit den linken Zehen nach außen und drücken Sie das rechte Knie mit den Handflächen. Ziehen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper zurück. Fühlen Sie die Dehnung in Ihren Gesäßmuskeln, inneren Oberschenkeln, Quads und Bauchmuskeln. Schritt 3: Halten Sie diese Pose 5 Sekunden lang und kommen Sie dann wieder hoch. Schritt 4: Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein.
Veröffentlicht: 10. September 2018, 16:49 Uhr
