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3 Schritte, um sich auf Ihren Körper einzustellen

Wenn Sie wie viele von uns sind, leben Sie in Ihrem Kopf – eine Gewohnheit, die sich in schwierigen Zeiten tendenziell verschlechtert. Diese surreale Pandemie ist ein Paradebeispiel: Sie sind damit beschäftigt, nachzudenken, Probleme zu lösen und strategisch zu planen (nicht einfach, wenn so viele Dinge in der Luft liegen!). Und Sie sind wahrscheinlich abgelenkt und von Ihrem Körper getrennt (und sehr abgenutzt).

Lassen Sie uns heute wieder eine Verbindung herstellen.

Beginnen Sie mit etwas Körperlichem, z. B. einem 10-minütigen Yin-Yoga-Video, Fahrradfahren, einem Spaziergang um den Block, einem intensiven Training oder der Anmeldung zu einem Zoom-Pilates-Kurs – was auch immer Ihnen Spaß macht.

Führen Sie als nächstes einen Körperscan von Kopf bis Ferse durch. Fragen Sie sich, wie sich jedes Körperteil anfühlt. Wie fühlt sich mein Kopf zum Beispiel an? Wie geht es meiner Brust? Wie geht es meinem rechten Arm? Mein linker Arm? Was ist mit meiner linken Hüfte? Meine rechte Hüfte?

In bestimmten Bereichen kann es zu Verspannungen kommen, die Sie lindern können. Sie könnten Ihre Hände massieren, Ihren Nacken rollen und Ihre Beine strecken.

Setzen Sie sich dann hin und erkunden Sie ein oder zwei Tagebuchaufforderungen, um Ihren Geist weiter auf Ihren Körper zu konzentrieren. Hier sind einige Beispiele:

  • An welchen Erinnerungen hält mein Körper fest?
  • Was sind die Lieblingsdüfte meines Körpers?
  • Was schmeckt mein Körper am liebsten?
  • Was fühlt sich angenehm und beruhigend für meine Haut an?
  • Welche körperlichen Empfindungen entstehen, wenn ich traurig bin? Wütend? Ängstlich? Überwältigt?
  • Welche körperlichen Empfindungen entstehen, wenn ich mich glücklich fühle? Aufgeregt? Hoffnungsvoll? Inspiriert?
  • Schau dir deine Hände an. Was siehst du?
  • Was braucht mein Körper heute? Diese Woche? Diesen Monat?

Hier ist ein Bonusschritt, wenn Sie Lust dazu haben: Danke Ihrem Körper. Bestätigen Sie, was an diesem Tag für Sie getan wurde.

Danke, Körper, dass du mir geholfen hast, diesen erfrischenden Spaziergang zu machen. Vielen Dank für die super lustige Spin-Klasse! Danke, Arme, dass du mir geholfen hast, meinen Kleinen zu halten. Danke, Hände, dass du mir geholfen hast, meine To-Do-Listen aufzuschreiben, damit ich diese wichtigen Aufgaben angehen kann (und danke, Körper, dass du mir geholfen hast, diese wichtigen Aufgaben zu erledigen).

Sie können diese Schritte jederzeit ausprobieren, wenn Sie sich wieder mit Ihrem Körper verbinden müssen. Oder machen Sie sie zu einem Teil Ihrer täglichen oder wöchentlichen Routine (und passen Sie sie nach Bedarf an). Experimentieren Sie mit verschiedenen Ritualen, um herauszufinden, welche Option für Sie, Ihre Bedürfnisse und Ihren Zeitplan am besten geeignet ist.

Ich weiß, dass viele von uns eine umstrittene Beziehung zu ihrem Körper haben, daher ist es möglicherweise nicht so einfach, sich darauf einzustellen. Es ist vielleicht keine schöne oder entspannende Erfahrung.

Machen Sie es sich also bequem. Beginnen Sie mit dem, was sich angenehm oder zugänglich anfühlt, z. B. spazieren gehen und Ihren Körper auf Verspannungen untersuchen. (Oder machen Sie einfach einen Spaziergang.) Überspringen Sie die Eingabeaufforderungen und die Dankbarkeit des Tagebuchs. Beginnen Sie dann langsam, diese Teile (oder einen ähnlichen Schritt) im Laufe der Wochen einzuführen.

Einige Tage fühlen sich auch einfacher und natürlicher an als andere (abhängig von einer Vielzahl von Gründen, einschließlich Ihrer Stimmung und Ihres Stressniveaus). Der Schlüssel ist, sanft und geduldig mit sich selbst umzugehen, unabhängig davon, was passiert, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen.

Es könnte sich nicht so anfühlen, als hätten Sie es verdient. Aber je mehr Sie Freundlichkeit üben, desto mehr beginnen Sie zu verstehen, zu erkennen, dass Sie es vielleicht, nur vielleicht wirklich tun.

Foto von Natalie GraingeronUnsplash.

(tagsToTranslate) Selbstpflegepraxis (t) Selbstmitgefühl (t) Körperpositivität (t) Körperdanksagung (t) Körper (t) To-Do-Listen (t) Gehen