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Wie man Grenzen mit giftigen Menschen setzt

Es ist nicht einfach, Grenzen mit giftigen Menschen zu setzen, aber es ist etwas, was wir alle lernen können, und wenn wir es tun, ist es eine Stärkung.

Grenzen sind ein Weg, um auf uns selbst aufzupassen. Wenn wir Grenzen setzen, waren wir weniger wütend und ärgerlich, weil unsere Bedürfnisse erfüllt werden. Grenzen machen unsere Erwartungen klar, sodass andere wissen, was sie von uns erwarten und wie wir behandelt werden möchten. Grenzen sind die Grundlage für glückliche, gesunde Beziehungen.

Im Idealfall respektieren die Menschen unsere Grenzen, wenn wir sie klar kommunizieren. Aber wir alle wissen, dass einige Menschen alles tun werden, um unseren Bemühungen, Grenzen zu setzen, zu widerstehen. Sie werden uns streiten, beschuldigen, ignorieren, manipulieren, bedrohen oder körperlich verletzen. Und während wir Menschen nicht daran hindern können, sich so zu verhalten, können wir lernen, klare Grenzen zu setzen und auf uns selbst aufzupassen.

Grenzen setzen lernen

Das Setzen von Grenzen besteht aus drei Teilen.

  1. Identifizieren Sie Ihre Grenzen. Machen Sie sich klar, was Sie brauchen, bevor Sie versuchen, die Grenze zu kommunizieren oder durchzusetzen.
  2. Kommunizieren Sie Ihre Grenzen oder Erwartungen klar, ruhig und konsequent. Halten Sie sich an die Fakten, ohne zu viel zu erklären, zu beschuldigen oder defensiv zu werden. Zum Beispiel ist es effektiver zu sagen, ich rufe ein Taxi. Ich steige nicht mit dir ins Auto, wenn du getrunken hast, als um die Beherrschung zu verlieren und zu sagen, ich kann nicht glauben, dass du nach Hause fährst, nachdem du die ganze Nacht getrunken hast! Jedes Mal, wenn wir ausgehen, ist es dasselbe. Ich werde es nicht mehr ertragen! Und wenn Sie eine Anfrage stellen, seien Sie genau, damit Sie beide genau wissen, womit Sie einverstanden sind.
  3. Wenn Ihre Grenzen nicht eingehalten werden, bewerten Sie Ihre Optionen und ergreifen Sie Maßnahmen.

Dieser Artikel konzentriert sich auf den dritten Schritt, was wir tun können, wenn unsere Grenzen nicht eingehalten werden.

Wer sind giftige Menschen?

Giftige Menschen können Familienmitglieder, Freunde, Mitarbeiter und Nachbarn sein. Sie versprühen negative Energie und lassen uns immer schlechter fühlen, wenn wir in ihrer Nähe sind. Wenn wir uns auf unsere Instinkte einstellen, wissen wir normalerweise, wann jemand giftig und nicht gesund ist, um in der Nähe zu sein. Giftige Menschen können jedoch manipulativ und charmant sein (eine gefährliche Mischung) und versuchen oft, uns davon zu überzeugen, dass sie uns nicht misshandeln oder dass wir beunruhigt, unvernünftig, verwirrt sind und für ihr Verhalten verantwortlich sind.

Im Folgenden finden Sie eine Liste allgemeiner Merkmale toxischer Personen, anhand derer Sie toxische Personen in Ihrem Leben identifizieren können.

  • Lüge häufig
  • Respektiere deine Grenzen nicht
  • Manipulieren Sie, um zu bekommen, was sie wollen
  • Berücksichtigen Sie nicht die Gefühle oder Bedürfnisse anderer Menschen
  • Fühle mich berechtigt
  • Entschuldigen Sie sich selten und wenn doch, ist es flach, erzwungen oder falsch
  • Beschuldige andere und übernimm keine Verantwortung für ihre Handlungen
  • Entleere deine Energie
  • Habe viel Drama oder Probleme, möchte mich aber nicht ändern
  • Denken Sie, dass die Regeln für sie nicht gelten
  • Sprechen Sie, aber hören Sie nicht zu
  • Kritisieren
  • Überreagieren
  • Machen Sie Ihre Gefühle ungültig oder ignorieren Sie sie
  • Untergraben Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Ehepartner, Ihren Kindern oder anderen Verwandten
  • Verwenden Sie passiv-aggressives Verhalten (z. B. stille Behandlung, absichtliches Aufschieben, Vergessen oder als Kompliment getarnte Kritik).
  • Gaslicht (eine mächtige Form der Manipulation, die Sie an Ihrer Wahrnehmung des Geschehens zweifeln lässt)
  • Weigere dich, Kompromisse einzugehen
  • Schreien, fluchen oder rufen Sie Namen
  • Stellen Sie unangemessene Anforderungen
  • Erwarten Sie, dass Sie ihnen helfen, aber sie stehen Ihnen nicht zur Verfügung
  • Ruinenferien und besondere Anlässe
  • Verursachen Sie so viel Stress, Angst und Schmerz, dass Ihre Gesundheit, Ihre Arbeitsfähigkeit oder Ihr allgemeines Wohlbefinden negativ beeinflusst werden
  • Wenn Sie mit ihnen interagieren, fühlen Sie sich schlechter
  • Sie haben immer Recht (und Sie liegen immer falsch)
  • Fehlt echte Sorge oder Interesse an Ihnen und Ihrem Leben
  • Haben Sie flüchtige oder unvorhersehbare Stimmungen und Verhaltensweisen
  • Kann körperlich aggressiv werden
  • Verringern Sie Ihre Werte, Überzeugungen und Entscheidungen
  • Klatschen oder hinter deinem Rücken schlecht über dich sprechen
  • Haben Sie Wutanfälle oder Wutanfälle, wenn sie nicht bekommen, was sie wollen

Was ist, wenn jemand Ihre Grenzen nicht respektiert?

Das Setzen von Grenzen ist ein fortlaufender Prozess und es gibt keine schnelle Lösung für den Umgang mit Grenzverletzern. Das Fazit ist, dass wir die Menschen nicht dazu bringen können, unsere Grenzen zu respektieren, aber wir können steuern, wie wir reagieren. Die folgenden Ideen können Ihnen bei der Auswahl des besten Ansatzes für den Umgang mit chronischen Grenzverletzern helfen.

Entscheiden Sie, ob diese Grenze verhandelbar ist.

Einige Grenzen sind wichtiger als andere. Wenn Sie feststellen, was Sie akzeptieren möchten und was Sie für unerträglich oder nicht verhandelbar halten, können Sie entscheiden, ob Sie kompromissbereit sind. Kompromisse können eine gute Sache sein, wenn sich beide Menschen anpassen. Ein echter Kompromiss besteht jedoch nicht darin, Ihre Bedürfnisse aufzugeben, um jemand anderem zu gefallen, oder eine Behandlung zu akzeptieren, die Sie als Deal-Breaker betrachten. Wenn jemand wiederholt Ihre wichtigsten Grenzen verletzt, müssen Sie sich fragen, wie lange Sie bereit sind, eine solche Behandlung zu akzeptieren. Ich habe gesehen, wie Menschen jahrelang Respektlosigkeit und Missbrauch akzeptiert haben, in der Hoffnung, dass sich eine giftige Person ändert, nur um im Nachhinein zurückzublicken und zu sehen, dass diese Person nicht die Absicht hatte, Grenzen zu ändern oder zu respektieren.

Schreiben Sie auf, was passiert.

Notieren Sie die Grenzverletzungen und Ihre Antworten. Auf diese Weise können Sie nach Schwachstellen in Ihren Grenzen suchen. Es ist schwierig, wiederholt dieselbe Grenze mit jemandem zu setzen, der nicht zuhört, und oft geben wir nach und werden mit unseren Grenzen inkonsistent. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht konsequent gesunde Grenzen setzen, nehmen Sie Anpassungen vor. Und wenn Sie konsequent sind, können Sie durch Aufschreiben Klarheit darüber gewinnen, was Sie akzeptieren möchten und wie Sie sich dabei fühlen.

Akzeptiere, dass einige Leute deine Grenzen nicht respektieren, egal was du tust.

Dies ist eine schwer zu akzeptierende Wahrheit, weil wir gerne Menschen davon überzeugen möchten, unsere Grenzen zu respektieren. Ich weiß, dass es enttäuschend ist zu erkennen, dass Sie möglicherweise entscheiden müssen, ob Sie weiterhin eine Beziehung zu dieser Person haben möchten. Aber Sie können nicht jemand anderes Verhalten ändern. Sie können wählen, ob Sie es akzeptieren oder ob Sie es deaktivieren möchten.

Übe liebevolle Distanzierung.

Das Ablösen ist eine Abkehr vom Versuch, Menschen und Situationen zu kontrollieren. Wenn Sie sich in einem Zustand der Angst befinden, ist es verständlich, dass Sie Dinge kontrollieren möchten, um sich selbst zu schützen. Aber der Versuch, andere Menschen zu kontrollieren, funktioniert nie. Wenn wir uns lösen, hören wir auf zu versuchen, andere zu verändern und erzwingen das gewünschte Ergebnis. Sie können sich von einer narzisstischen oder giftigen Person lösen, indem Sie:

  • Eine gefährliche oder unangenehme Situation physisch verlassen.
  • Anders reagieren. Anstatt zum Beispiel etwas persönlich zu nehmen oder zu schreien, können wir einen unhöflichen Kommentar abschütteln oder einen Witz daraus machen. Dies verändert die Dynamik der Interaktion.
  • Ablehnende Einladungen, Zeit mit ihnen zu verbringen.
  • Lassen Sie sie ihre eigenen Entscheidungen treffen und sich mit den Konsequenzen dieser Entscheidungen befassen.
  • Keine unaufgeforderten Ratschläge geben.
  • Sie möchten nicht an denselben alten Argumenten teilnehmen oder einem unproduktiven Gespräch oder Argument den Raum nehmen.

Loslösen bedeutet nicht, dass Sie sich nicht um diese Person kümmern, sondern dass Sie auf sich selbst aufpassen und realistisch sind, was Sie in jeder Situation tun können.

Erwägen Sie, den Kontakt einzuschränken oder berührungslos zu werden.

Manchmal besteht die einzige Möglichkeit, sich zu schützen, darin, nicht mehr mit giftigen Menschen in Verbindung zu treten, die Sie nicht respektieren. Eingeschränkt oder berührungslos ist nicht dazu gedacht, andere zu bestrafen oder zu manipulieren, sondern eine Form der Selbstpflege. Wenn dich jemand physisch oder emotional verletzt, bist du es dir selbst schuldig, etwas Abstand zwischen dir und dieser Person zu schaffen. Ungeachtet dessen, was andere sagen mögen, müssen Sie keine Beziehung zu Familienmitgliedern oder zu jemandem haben, bei dem Sie sich schlecht fühlen. Familie und Freunde sollten dich hochheben und unterstützen, dich nicht depressiv, ängstlich, wütend oder verwirrt lassen.

Folgen Sie den Konsequenzen.

Grenzen sollten keine müßigen Bedrohungen sein. Sie sollten auch keine Möglichkeit sein, andere zu bestrafen oder zu kontrollieren. (Denken Sie daran, Grenzen sind eine Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen.) Die Verletzung der Grenzen einer Person hat jedoch Konsequenzen. Die Konsequenzen können einige der Dinge sein, die wir bereits besprochen haben, wie z. B. die Einschränkung des Kontakts oder das Verlassen des Raums. In anderen Situationen kann die Folge sein, dass Sie die Polizei anrufen oder mit Ihrem Vorgesetzten oder der Personalabteilung über ein Grenzproblem bei der Arbeit sprechen. Die Konsequenz könnte auch sein, dass jemand einfach die natürlichen Konsequenzen seiner Handlungen erfahren kann, z. B. einen DUI zu bekommen, wenn er betrunken fährt.

Hole dir Unterstützung.

Sie müssen diese schwierige Erfahrung nicht alleine machen. Ich ermutige Sie, sich an Freunde, Familienmitglieder, Ihre Religionsgemeinschaft oder andere zu wenden. Ein Therapeut oder eine Selbsthilfegruppe (wie Codependents Anonymous) kann ebenfalls ein wichtiger Bestandteil der Heilung und Sortierung Ihrer Gefühle und Optionen sein, insbesondere wenn Scham oder Verlegenheit es schwierig machen, mit Ihren Freunden darüber zu sprechen, wie diese giftige Person Sie behandelt hat.

Sie haben die Wahl

Eines der großartigen Dinge, wenn man erwachsen ist, ist, dass man die Wahl hat. Sie müssen nicht weiterhin mit jemandem befreundet sein, der Ihre Freundlichkeit ausnutzt oder für jemanden arbeitet, der Sie ununterbrochen kritisiert und herabsetzt oder in einer romantischen Beziehung mit jemandem bleibt, der Sie mit Gas beleuchtet.

Wir haben alle die Wahl – manchmal mögen wir keine besonders, aber es ist wichtig zu wissen, dass wir sie haben. Wir sind nicht gefangen oder machtlos.

Die Entscheidung, Beziehungen zu beenden (auch missbräuchliche Beziehungen), ist schmerzhaft. Und aus praktischen Gründen können Sie eine toxische Beziehung möglicherweise nicht in dieser Sekunde beenden. Aber Sie können sich einen neuen Job suchen oder bei einem Freund oder in einem Tierheim bleiben, um sich schließlich von einer Person zu befreien, die Sie körperlich und / oder emotional verletzt.

Wenn wir ehrlich waren, waren wir manchmal einfach nicht bereit, kontaktlos zu werden oder eine Beziehung zu beenden, obwohl wir tief im Inneren wissen, dass es ungesund ist, weiterzumachen. Wenn dies der Fall ist, können Sie: 1) Ihre Entscheidungen identifizieren (z. B. sich physisch und emotional lösen, den Kontakt einschränken, vermeiden, mit der Person allein zu sein, Selbstpflege üben); 2) Wählen Sie die beste Option (keine ist ideal); 3) Respektiere dich selbst; 4) Und vertraue deinen Instinkten.

Leider gibt es keine einfache Antwort. Manchmal sind andere wütend oder beleidigt über Ihre Entscheidungen, obwohl Sie keine Grenzen setzen, die gemein oder schwierig sind, und manchmal können Sie diese Menschen nicht weiter in Ihrem Leben haben. Grenzen sind ein Weg, sich vor Schaden zu schützen und Ihre Autonomie und Individualität zu bewahren. Dies sind unbezahlbare Geschenke, die Sie verdienen, sich selbst zu geben.

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narzisstischen Missbrauch überwinden

Es ist noch nicht zu spät, von der kostenlosen Online-Konferenz zur Überwindung narzisstischen Missbrauchs zu profitieren. Alle 30 Videos sind vom 2. bis 4. Mai 2020 verfügbar! Als Teil dieser Serie können Sie meinen Vortrag über das Setzen von Grenzen mit narzisstischen oder giftigen Menschen sehen.

Um zu sehen, melden Sie sich einfach hier an. Sie erhalten dann eine E-Mail mit dem Link zum Ansehen der Videos.

2020 Sharon Martin, LCSW. Adaptiert aus einem Artikel, der ursprünglich für NarcissisticAbuseSupport.com geschrieben wurde. Foto von domeckopo von Pixabay

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