Wie man anfängt, selbstmitfühlend zu sein

Vielen von uns fällt es schwer, freundlich zu sich selbst zu sein. Wir glauben nämlich, dass wir Freundlichkeit nicht verdienen, weil wir sie noch nicht verdient haben. Und wir sind überzeugt, dass wir müssen verdienen es, als ob unsere Beziehung zu uns selbst eine Transaktion ist.

Schließlich haben Sie kein wichtiges Ziel erreicht, Sie haben nicht genug Geld auf Ihrem Bankkonto, Sie wurden immer noch nicht befördert, Sie machen immer wieder Fehler, Sie sind zu emotional und sensibel, Ihr innerer Kritiker ist ständig schreien, egal was du tust (oder nicht tust).

Sie geben also die Idee des Selbstmitgefühls auf. Es ist einfach nichts für mich, du denkst.

Oder Sie wissen einfach nicht, wie oder wo Sie anfangen sollen. Sie haben von den vielen Vorteilen des Übens von Selbstmitgefühl gehört, aber wie sieht es für Sie wirklich aus?

Zum Glück ist Selbstmitgefühl nicht kompliziert und Sie können sich entspannen, egal wie Sie sich gerade fühlen.

Laut der klinischen Psychologin Leslie Becker-Phelps aus New Jersey, Ph.D., beginnt Selbstmitgefühl mit einem mitfühlenden Selbstbewusstsein: „Je besser Sie verstehen und wirklich verstehen können, was in einer bestimmten Situation für Sie vor sich geht, desto mehr Wahrscheinlich wirst du in der Lage sein, Empathie und Mitgefühl für dich selbst zu haben. “

Becker-Phelps, Autor des Buches, um ein mitfühlendes Selbstbewusstsein zu fördern Von der Ablehnung zurückprallen: Bauen Sie die Widerstandsfähigkeit auf, die Sie benötigen, um wieder aufzustehen, wenn das Leben Sie niederschlägt, teilte diese Vorschläge:

  • Erfahren Sie, wie Sie sich fühlen. Fragen Sie sich den ganzen Tag über: "Wie fühle ich mich?" Nennen Sie die Emotionen, die entstehen ("Ich bin wirklich traurig."). Versuchen Sie, die Emotionen nicht zu beurteilen. beobachte es einfach. Beobachten Sie die Intensität der Emotionen. Beobachten Sie Ihre körperlichen Empfindungen. "Wenn Sie sich mit Ihren Emotionen verbinden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Empathie für sie haben", sagte Becker-Phelps. Und wenn Sie dies nicht tun, probieren Sie die folgenden Vorschläge aus.
  • Überlegen Sie, wie Sie sich in derselben Situation zu einem Freund verhalten würden. „Dann wende diese Antwort auf dich an. Auf diese Weise sind Sie Ihr eigener mitfühlender und bester Freund “, sagte Becker-Phelps. Zum Beispiel, sagte sie, könnten Sie sich diese selbstmitfühlenden Aussagen sagen: „Natürlich kämpfe ich. Jeder in meiner Situation würde es schwer haben “; Es ist in Ordnung, traurig zu sein, weil es eine traurige Situation ist. “ Ich leide wie jeder andere in dieser Situation. Es ist der einzige Mensch, der sich so fühlt. “
  • Überlegen Sie, wie ein unterstützender Freund auf Sie reagieren würde. Was würde ein enger, freundlicher Freund zu Ihnen sagen, wenn Sie Probleme haben? „(A) Lassen Sie sich von ihrer fürsorglichen Reaktion überzeugen. Verwenden Sie sie als Vorbild, um auf sich selbst zu reagieren. “
  • Greifen Sie tatsächlich nach Unterstützung. Bitten Sie einen Freund direkt um Hilfe und Unterstützung bei allem, was Sie gerade durchmachen – ob Sie einen schlechten Tag haben oder mit einer schmerzhaften Situation zu tun haben. (Sie können auch daran arbeiten, mit einem Therapeuten selbstmitfühlender zu werden.)

Selbstmitleid bedeutet laut Becker-Phelps einfach, „mit Fürsorge und Mitgefühl auf deinen Schmerz zu reagieren“. Und um auf unterstützende Weise auf unseren Schmerz zu reagieren, müssen wir diesen Schmerz zuerst anerkennen.

Wenn sich Selbstmitgefühl wirklich unangenehm und unzugänglich anfühlt, könnte der erste (und zweite und dritte) Schritt vorerst darin bestehen, einfach Bewusstsein für Ihre Erfahrung zu schaffen. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen und was Sie den ganzen Tag über denken. Beachten Sie, was in Ihrem Körper passiert, welche körperlichen Empfindungen Sie beim Öffnen Ihrer Augen begrüßen und welche Empfindungen beim Einschlafen wirbeln.

Und wenn Sie bereit sind, folgen Sie dem mit: Ich sehe Dich. Es tut mir leid, dass Sie Probleme haben. Ich bin da.

Foto von Madison LavernonUnsplash.

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