Ernährungspyramide für Kinder und Jugendliche – Ihr Leitfaden zur Ernährung

Bild der Ernährungspyramide

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Eltern haben oft Fragen wie Welche Art von Essen sollte mein Kind essen? und wie viel sollte er jeden Tag essen? Wenn Sie diese Fragen stellen, haben Sie die Antworten in der Ernährungspyramide. Die Ernährungspyramide für Kinder wurde entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, sich gesund und nährstoffreich zu ernähren. Sie ist eine zuverlässige Ressource für Eltern und Betreuer.

In diesem Artikel erklärt Ihnen MomJunction alles, was Sie über die USDA-Ernährungspyramide, die jetzt als MyPlate bekannt ist, wissen müssen, um eine vollständige Ernährung Ihres Kindes sicherzustellen.

Was ist eine gute Pyramide?

Seit über hundert Jahren veröffentlicht das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) eine Liste gesunder Lebensmittel, die Menschen essen sollten (1). Offiziell als Food Guide Pyramid bezeichnet, wurde es als Leitfaden konzipiert, der die Menschen dazu ermutigte, gesunde Essgewohnheiten aufzubauen. Der Leitfaden enthielt Informationen zu verschiedenen Arten von Lebensmitteln und den richtigen Portionen für eine tägliche Mahlzeit.

  • Das USDA hat 1992 offiziell die Food Guide Pyramid ins Leben gerufen, wobei der amerikanische Lebensstil und die amerikanischen Essgewohnheiten berücksichtigt wurden.
  • Food Guide Pyramid wurde 2005 in MyPyramid umbenannt. MyPyramid For Kids ist ein beliebter Ernährungsführer für Eltern und Lehrer in den USA.
  • Im Jahr 2011 ersetzte das USDA MyPyramid durch MyPlate, das eine Checkliste enthält, die personalisiert werden kann. In der Checkliste werden Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und körperliche Aktivität des Kindes berücksichtigt, um einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen (2).

Welche Bedeutung hat die Ernährungspyramide für Kinder?

Der USDA Food Guide ist einer der beliebtesten Food Guides, auf die Sie sich verlassen können. Die Ernährungspyramide wurde nach umfangreichen Untersuchungen unter Berücksichtigung der individuellen Ernährungsgewohnheiten und Lebensstile entwickelt. Diese Ernährungspyramide hilft Kindern auch dabei, eine gesunde Lebensweise zu entwickeln, wobei Ernährung und Aktivität gleichermaßen im Vordergrund stehen.

Ein umfassender Leitfaden für Pflegekräfte

Pflegekräfte wissen möglicherweise nicht immer, welche Lebensmittel gut und welche schlecht für die Kinder sind. Möglicherweise sind ihnen auch die Nährwertinformationen für ein bestimmtes Obst, Gemüse, Milchprodukt oder Fleisch nicht bekannt. Der Lebensmittelführer ist umfassend und informiert Eltern, Lehrer und andere Betreuer über die Arten von Lebensmitteln, die sie in eine Kinderdiät aufnehmen müssen, um eine vollständige Ernährung zu gewährleisten. Mithilfe des MyPlate-Leitfadens können Sie einen personalisierten Diätplan entwickeln, der den täglichen Ernährungsbedürfnissen Ihres Kindes entspricht.

Bauen Sie gesunde Gewohnheiten bei Kindern auf

Das farbenfrohe MyPlate-Logo ist selbsterklärend und enthält Bilder von Obst, Gemüse, Milchprodukten und Fleisch, die Kinder essen sollten. Eltern können die Bilder und Aktivitäten auf der MyPlate-Website verwenden, um ihre Kinder zu ermutigen, gesunde Lebensmittel zu essen und Junk-Food fernzuhalten. Lehrer können die Ernährungspyramide auch nutzen, um die Idee der Ernährung und gesunden Ernährung in der Schule vorzustellen.

Wie viele Lebensmittelgruppen gibt es in der Ernährungspyramide?

Die Ernährungspyramide ist ein einfaches Werkzeug, um gesunde Essgewohnheiten für Ihre Kinder zu entwickeln. Die USDA Food Guide Pyramid und die MyPyramid hatten sechs Lebensmittelgruppen. Der neueste Lebensmittelführer, MyPlate, hat jedoch fünf. Hier finden Sie einen Hinweis zu den wichtigsten Lebensmittelgruppen in der Lebensmittelpyramide und in MyPlate.

1. Körner

Lebensmittel aus Getreide wie Reis, Weizen, Hirse, Mais, Müsli, Quinoa, Roggen, Gerste und Hafer fallen unter diese Kategorie. Beispiele für Getreidefutter sind unter anderem Vollkornbrot oder -nudeln, brauner Reis, Maisbrot, Popcorn und gekochtes Getreide.

  • Mehr als die Hälfte der Lebensmittel auf Getreidebasis, die Sie in die Mahlzeit Ihres Kindes aufnehmen, sollten Vollkornprodukte sein. Ersetzen Sie Lebensmittel auf Weißmehlbasis durch Vollkornprodukte, um sicherzustellen, dass Ihr Kind die maximale Ernährung erhält.
  • Vollkornmehl ist reich an Ballaststoffen und Vitaminen B-1, B-3, B-5, Riboflavin und Folsäure. Indem Sie Weißmehlnahrungsmittel durch Vollkornnahrungsmittel ersetzen, verringern Sie auch das Krankheitsrisiko. (3)
  • Wenn Ihre Kinder es gewohnt sind, raffinierte Getreidefutter wie Weißreis, Maismehl und Weißbrot zu essen, kann es schwierig sein, sie dazu zu bringen, Vollkornnahrungsmittel zu essen.
  • Wechseln Sie nicht über Nacht von raffiniertem Getreide zu Vollkorn. Führen Sie stattdessen Vollkornprodukte in kleinen Portionen ein und ersetzen Sie nach und nach alle raffinierten Lebensmittel durch Vollkornprodukte. Die Menge an getreidebasierten Lebensmitteln, die Ihr Kind täglich essen sollte, hängt vom Alter und Geschlecht ab. (4)
ALTERSGRUPPENTÄGLICHE EMPFEHLUNG * TÄGLICHER MINDESTBETRAG DER GANZKÖRNER
Kinder2-3 Jahre alt4-8 Jahre alt3 Unzen Äquivalente5 Unzen Äquivalente1 Unze Äquivalente2 Unzen Äquivalente
Mädchen9-13 Jahre 14-18 Jahre alt5 Unzen Äquivalente6 Unzen Äquivalente3 Unzen Äquivalente3 Unzen Äquivalente
Jungs9-13 Jahre 14-18 Jahre alt6 Unzen Äquivalente8 Unzen Äquivalente3 Unzen Äquivalente4 Unzen Äquivalente

Quelle

2. Früchte

Ein Viertel der täglichen Mahlzeit Ihres Kindes sollte aus Früchten wie Äpfeln, Bananen und Orangen bestehen.

  • Früchte sind reich an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die Ihr Kind für das Wachstum benötigt. Sie sind die besten Quellen für Vitamin C, das vor Herz-Kreislauf- und Augenerkrankungen schützt. Folsäure, die eine wichtige Rolle bei der Prävention von Krebs spielt (5); Kalium sorgt für eine verbesserte Muskelkraft und einen verbesserten Stoffwechsel. und Ballaststoffe halten Ihr Cholesterin in Schach.
  • Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Obst in ihre normale Ernährung aufnehmen, unter anderem weniger anfällig für Herzkrankheiten, Krebserkrankungen des Mundes, der Lunge, des Kehlkopfes, der Bauchspeicheldrüse, des Gebärmutterhalses und der Speiseröhre sind (6). Es ist auch bekannt, dass Früchte das Risiko für Magenkrebs und Typ-2-Diabetes verringern (7).
  • Kaliumreiche Früchte senken auch das Blutdruckrisiko und verhindern die Entwicklung von Nierensteinen.
  • Obst hat vor allem einen niedrigen Fettgehalt und weniger Kalorien, was bedeutet, dass Sie mehr Obst essen können, ohne sich Gedanken über Gewichtszunahme machen zu müssen. Früchte gehören auch zu den empfohlenen ersten festen Nahrungsmitteln für Babys (8). Ihr Kind kann eine Vorliebe für das Essen von Früchten entwickeln oder auch nicht. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Kinder schon in jungen Jahren dazu bringen können, Obst zu essen.
  • Haben Sie immer Früchte zu Hause. Stellen Sie eine Schüssel mit frischen Früchten auf den Tisch und stellen Sie sicher, dass Sie saisonale Früchte darin enthalten.
  • Stellen Sie Ihrem Kind früh in seiner Kindheit eine Vielzahl von Früchten vor, darunter Melonen, Zitrusfrüchte und Beeren.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Obstschale viel Farbe enthält. Dazu gehören orange und gelbe Früchte wie Mangos, Orangen, Grapefruits, Birnen, Pfirsiche, rote Früchte wie Kirschen, Äpfel und Granatäpfel, grüne Früchte wie grüne Äpfel, Papaya, Wassermelone, Kiwis sowie blau und lila gefärbte Früchte wie Blaubeeren, Pflaumen und Pflaumen .
  • Wenn Ihr Kind sich weigert, geschnittenes Obst zu essen, probieren Sie Fruchtsäfte. Halten Sie sich an 100% Fruchtsäfte. Sie können sich auch für Smoothies mit Fruchtgeschmack oder andere Formen von Getränken entscheiden. Vermeiden Sie jedoch die Zugabe von Zucker, Sahne oder anderen Aromastoffen, die die Gesundheit Ihres Kindes beeinträchtigen könnten.
ALTERSGRUPPENTÄGLICHE EMPFEHLUNG *
Kinder2-3 Jahre alt4-8 Jahre alt1 Tasse1 bis 1 Tasse
Mädchen9-13 Jahre 14-18 Jahre alt1 Tassen1 Tassen
Jungs9-13 Jahre 14-18 Jahre alt1 Tassen2 Tassen

Quelle

3. Gemüse

Gemüse ist wie Obst reich an essentiellen Nährstoffen. Sie können roh, gekocht oder halb gekocht gegessen werden, je nachdem, wie Ihr Kind sie mag. Sie können frisches Gemüse oder gefrorenes / getrocknetes Gemüse kaufen. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Gemüse ein Teil der täglichen Nahrungsaufnahme Ihres Kindes ist.

Gemüse kann je nach Nährstoffgehalt in fünf verschiedene Gruppen eingeteilt werden.

Stärkehaltig: Gemüse wie Maniok, Mais, frische Kuherbsen, Ackererbsen oder schwarzäugige Erbsen (nicht trocken), grüne Bananen, grüne Erbsen, grüne Limabohnen, Kochbananen, Taro, Wasserkastanien und weiße Kartoffeln sind nur einige Beispiele. Dieses Gemüse ist reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen.

Dunkle Grüntöne: Bok Choy, Brokkoli, Kohlgrün, dunkelgrüner Blattsalat, Grünkohl, Mesclun, Senfgrün, Romaine, Spinat, Rübengrün und Brunnenkresse sind nur einige davon. Sie sind reich an Vitamin A und wirken als Reinigungsmittel, die Giftstoffe aus Ihrem Körper ausspülen.

Rot und Orange: Eichelkürbis, Butternusskürbis, Karotten, Hubbardkürbis, Kürbis, Süßkartoffel, rote Chilischoten und Tomaten gehören zur Gruppe der roten und orangefarbenen Gemüse. Dieses Gemüse hat einen hohen Gehalt an Beta-Carotin, Magnesium, Kalzium und Vitamin C. Nährstoffe aus diesem Gemüse können Ihnen helfen, freie Radikale im Körper zu bekämpfen und das Risiko von Prostatakrebs und Gelenkschmerzen zu verringern.

Bohnen und Erbsen: Sie sind gereifte Versionen von Linsen und Hülsenfrüchten. Die verschiedenen Arten von Bohnen, die Sie in Ihren Mahlzeiten haben können, sind Kidneybohnen, Sojabohnen, Limabohnen, schwarze Erbsen, Kichererbsenbohnen oder Kichererbsen und Pintobohnen. Bohnen kommen in verschiedenen Formen, Größen und Farben vor und sind so nährstoffreich wie Fleisch und Geflügel und ersetzen sie häufig (9). Sie sind frei von Cholesterin, aber reich an Kalium, Pflanzenprotein, Eisen und Zink.

Andere Gemüse, die Sie in Ihre Kinderdiät aufnehmen sollten, sind Artischocken, Pastinaken, grüne Bohnen, Rosenkohl, Zwiebeln, Kohl, Spargel, Auberginen, grüner Paprika, Avocado, Blumenkohl, Gurken, Eisbergsalat, Sojasprossen, Rüben, Pilze, Rüben, Wachsbohnen, Okra und Zucchini.

Möglicherweise können Sie nicht alle diese Gemüse in eine Mahlzeit eines Tages aufnehmen. Sie können jedoch jeden Tag mindestens zwei oder drei verschiedene Gemüsesorten in die Mahlzeit Ihres Kindes aufnehmen.

Das heißt, Ihr Kind dazu zu bringen, sein Gemüse zu essen, ist eine der schwierigsten Aufgaben, aber kein Gemüse zu essen, ist keine Option! Warum nicht die alte Schule verlassen und etwas Neues ausprobieren?

  • Versuchen Sie, ein Gericht zuzubereiten, das verschiedene Gemüsesorten enthält (vorzugsweise in verschiedenen Farben), damit Ihr Kind die Nahrung erhält, die es benötigt.
  • Gemüse zerdrücken oder Gemüsepasten oder -pürees herstellen, die in einigen Gerichten verwendet werden können. Versuchen Sie, frische Pürees zuzubereiten, anstatt verarbeitete oder gekühlte zu verwenden.
  • Rühren Sie das Gemüse an, um es knusprig und lecker zu machen. Vermeiden Sie jedoch das Frittieren oder die Verwendung von fetten Ölen.
  • Lassen Sie Ihre Kinder ein Gemüse pflücken, das in den Salat passt oder das während des Abendessens gegessen werden sollte. Ältere Kinder können Ihnen auch helfen, Gemüse am Tisch zu schälen, zu schneiden und zu servieren.
TÄGLICH GEMÜSE TISCHEmpfohlene Aufnahme
Kinder2-3 Jahre alt4-8 Jahre alt1 Tasse1 Tassen
Mädchen9-13 Jahre 14-18 Jahre alt2 Tassen2 Tassen
Jungs9-13 Jahre 14-18 Jahre alt2 Tassen3 Tassen

Quelle

4. Protein Foods

Protein ist die Energiequelle für unseren Körper. Es hilft, die Blöcke des Körpergewebes zu bilden.

Fleisch, Geflügel, Fisch und Nüsse sind die häufigsten Lebensmittel, die den Körper mit Protein versorgen. Bohnen und Erbsen sind neben verarbeiteten Sojaprodukten auch reich an Eiweißquellen.

  • Eine Eiweißdiät besteht normalerweise aus einer Vielzahl von Fleischprodukten wie Huhn, Rind, Schweinefleisch und Lamm.
  • Bei der Auswahl von Lebensmitteln aus dieser Gruppe ist Vorsicht geboten, da einige Fleischsorten hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin enthalten, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.
  • Vermeiden Sie rotes Fleisch wie Rind-, Schweine- und Lammfleisch, das viel gesättigtes Fett enthält. Entscheiden Sie sich stattdessen für mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch (10).
  • Ei (ganz) ist eine gute Proteinquelle, aber Sie können je nach Bedarf nur das Eigelb oder das Weiß (das frei von Cholesterin ist) essen.
  • Für Vegetarier sind Bohnen und Erbsen, Nüsse und Sojaprodukte wie Tofu und Sojasauce die Hauptproteinquellen (11). Zu den proteinreichen vegetarischen Produkten gehören Bohnen (alle Arten), Hüttenkäse (Tofu oder Tempeh für Veganer), Erdnussbutter (kalorienreich), Sojaprodukte (Milch, Joghurt und Käse) sowie unpolierter oder brauner Reis.

Merken:

  • Wählen Sie mageres Fleisch wie mageres Rinderhackfleisch (mit weniger als 8% Fett), Hühnchen ohne Knochen oder Putenstücke. Sie können sogar die Haut abnehmen, bevor Sie das Fleisch kochen, um den Fettgehalt zu verringern.
  • Variieren Sie Ihre Proteinoptionen und ersetzen Sie Fleisch an zwei oder mehr Tagen in der Woche durch Meeresfrüchte und pflanzliche Proteine.
  • Meeresfrüchte sind eine kalorienarme Proteinquelle. Entscheiden Sie sich für Kabeljau, Makrele, Lachs und Hering mit hohem Proteingehalt, aber weniger als 200 Kalorien, insbesondere wenn Sie Ihr Kind von fetthaltigen Lebensmitteln fernhalten möchten.
  • Vermeiden Sie es, Ihren Kindern frittiertes Fleisch zu geben, das eine hohe Menge an gesättigten Fetten enthält und zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann.
TÄGLICHE PROTEIN-LEBENSMITTEL-TABELLETÄGLICHE EMPFEHLUNG *
Kinder2-3 Jahre alt4-8 Jahre alt2 Unzen Äquivalente4 Unzen Äquivalente
Mädchen9-13 Jahre 14-18 Jahre alt5 Unzen Äquivalente 5 Unzen Äquivalente
Jungs9-13 Jahre 14-18 Jahre alt5 Unzen Äquivalente6 Unzen Äquivalente

Quelle

5. Milchprodukte

Alle flüssigen und festen Lebensmittel, die aus Tiermilch gewonnen werden, fallen unter diese Gruppe. Milch, Joghurt und Käse sind die beliebtesten Formen von Milchprodukten, die Sie heute finden können.

  • Milchprodukte sind reich an Vitamin D, Kalzium, Kalium und Eiweiß.
  • In diese Gruppe fallen in erster Linie Milchprodukte, die ihren Kalziumgehalt behalten. Daher werden Käse, Butter und Sahne, die wenig oder kein Kalzium enthalten, in der Ernährungspyramide nicht als Milchprodukte betrachtet.
  • Allerdings fallen angereicherte Sojamilch und andere pflanzliche Produkte mit Kalzium ebenfalls unter die Gruppe der Milchprodukte.
  • Milchprodukte sind reich an Kalzium und stärken Knochen und Zähne. Die regelmäßige Einnahme von Milchprodukten verringert auch das Risiko für Osteoporose, eine Erkrankung, die Ihre Knochen schwächt und sie brüchig macht.
  • Es ist auch bekannt, dass Milchprodukte den Blutdruck senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verringern.

Merken:

  • Betrachten Sie Milch und Müsli als Frühstücksoption.
  • Verwenden Sie Produkte wie Käse in Ihren Gerichten.
  • Machen Sie Smoothies, die die Güte von Milchprodukten sowie Früchten haben.
  • Machen Sie Dips mit Joghurt oder Käse zu Snacks und Gemüse.
  • Machen Sie Desserts mit fettarmer Milch oder Sahne.
TÄGLICHE MILCHTABELLETÄGLICHE EMPFEHLUNG
Kinder2-3 Jahre alt4-8 Jahre alt2 Tassen2 Tassen
Mädchen9-13 Jahre 14-18 Jahre alt3 Tassen3 Tassen
Jungs9-13 Jahre 14-18 Jahre alt3 Tassen3 Tassen

Quelle

Wie unterscheidet sich MyPlate von der Ernährungspyramide?

Die Ernährungspyramide hatte eine Lebensmittelgruppe namens Süßigkeiten und Fettöle, zu der Kekse, Donuts, Kuchen, Limonade und andere Zuckerleckereien gehörten. Diese Produkte haben viele leere Kalorien, bieten Ihren Kindern aber wenig Nahrung.

MyPlate eliminiert diese Lebensmittelgruppe vollständig. MyPlate unterscheidet sich von MyPyramid auch in den folgenden Aspekten.

1. Teile

  • Das Food Guide Pyramid und die MyPyramid konzentrierte sich auf zwei Dinge, was und wie viel man jeden Tag isst.
  • Das Pyramide hatte klare Spezifikationen über die Anzahl der Portionen verschiedener Lebensmittelarten in der Pyramide. Zum Beispiel wurde klargestellt, dass Kleinkinder zwischen zwei und sechs Jahren Im Alter sollten sechs Portionen Getreidefutter, je zwei Portionen Obst, Milchprodukte und Fleisch sowie drei Portionen Gemüse gegessen werden.
  • Aber es war generisch und Faktoren nicht berücksichtigt wie Alter, Gewicht, Größe oder Geschlecht des Kindes.
  • Der Essensteller teilt die fünf Hauptnahrungsmittelgruppen in gleiche Scheiben und bietet die Menge an körperlicher Aktivität, die ein Kind jeden Tag bekommen sollte. Auf diese Weise können Sie schneller die gewünschten Ergebnisse erzielen und gleichzeitig das Risiko von Überernährung oder Unterernährung verringern.

2. MyPlate ist leicht zu verstehen

  • Der MyPyramid Food Guide 2005 war aber bunt hatte wenig Informationen. Es war anders als das vorherige.
  • MyPyramid hatte Längsschnitte, die aber jede Lebensmittelgruppe anzeigten ohne Etiketten, was das Verständnis von MyPyramid For Kids zu einer schwierigen Aufgabe machte. Sie mussten einen Computer haben, um zu wissen, was jede Farbe bezeichnet.
  • MyPlate ist einfacher dieser Weg. Das Logo ist klar und einfach zu verstehen, mit Etiketten der darauf genannten Lebensmittelgruppen.
  • Während Sie einen Computer benötigen würden, um über jede Lebensmittelgruppe im Detail Bescheid zu wissen, würden Sie dies zumindest tun wissen, welche Arten von Lebensmitteln Sie sollten in Ihren Speiseplan aufnehmen, indem Sie sich das Logo ansehen.
  • Das Beste an der Platte ist, dass es so ist lehrbar und leicht zu verstehen wegen der Form des Bildes. Die Leute verstehen es besser, wenn Sie ihnen das MyPlate-Logo zeigen und sagen, dass Ihr Teller so aussehen sollte, als wenn Sie die Pyramide zeigen.

3. Für Kleinkinder, Jugendliche und Jugendliche

Der Pyramid Food Guide und MyPyramid, die das USDA 1992 und 2005 entworfen hat verallgemeinert wenn es um die empfohlene Menge an Essen ging. Bei MyPlate müssen Sie Angaben zu Ihrem Kind wie Gewicht, Größe und körperlicher Aktivität machen, bevor Sie empfehlen, wie viel es essen soll. Sowohl die Pyramide als auch der Teller geben Erwachsenen und Kindern ab zwei Jahren Ratschläge zur gesunden Ernährung oben fehlte die Pyramide altersspezifische Empfehlungen. MyPyramid hatte einen Diätplan für Kinder zwischen zwei und sechs Jahren. Jugendliche und Jugendliche hatten die gleiche Empfehlung wie Erwachsene, was nicht sehr hilfreich war. MyPlate gibt spezifische Portionsempfehlungen für verschiedene Altersgruppen:

  • Kleinkinder (2-3 Jahre alt)
  • Kinder im Alter von 4-8 Jahren
  • Mädchen im Alter von 9-13 Jahren und 14 bis 18 Jahren
  • Jungen im Alter von 9-13 Jahren und 14 bis 18 Jahren

Die Pyramide deckt im Gegensatz zur MyPlate keine einjährigen Kinder ab. MyPlate empfiehlt auch bestimmte Portionsgrößen für Männer und Frauen getrennt, basierend auf der Altersgruppe, unter die sie fallen. Erwachsene werden in drei Altersgruppen eingeteilt:

19-30 Jahre31-50 Jahre51 + Jahre

Die Portionsgrößen werden auch auf der MyPlate-Website ausführlich erläutert, damit Sie wissen, wie viel Lebensmittel in einer Portion aufgenommen werden müssen. Dies verhindert wiederum übermäßiges Essen oder Unterernährung.

4. Körperliche Aktivität

Sowohl MyPyramid als auch MyPlate empfehlen körperliche Aktivität. MyPyramid berücksichtigte jedoch nicht die körperliche Aktivität einer Person an einem Tag, um die Portionsgrößen zu bestimmen. Der neue Lebensmittelführer enthält eine Seite, die sich der körperlichen Aktivität und ihrer Bedeutung widmet. Auf der Website ChooseMyPlate.gov finden Sie detaillierte Informationen zu den verschiedenen Arten von körperlichen Aktivitäten und zu der Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Stunde verbrennen können. Auf dieser Grundlage erfahren Sie, wie viel Sie essen müssen.

Spiele und Aktivitäten der Ernährungspyramide

Auf der MyPlate-Website gibt es einen eigenen Bereich für körperliche Aktivitäten, der Informationen zu Spaziergängen, Wandern, Laufen, Radfahren, Schwimmen und anderen Outdoor-Aktivitäten Ihrer Kinder enthält. Kinder und Jugendliche sollten ermutigt werden, an körperlichen Aktivitäten in der Schule und zu Hause teilzunehmen . Während es in Ordnung ist, Videospiele zu spielen, sollte es in Maßen sein. Lassen Sie Ihre Kinder öfter im Freien spielen, um sicherzustellen, dass sie jeden Tag genug Bewegung bekommen.

Das USDA hat außerdem einen Super Tracker eingeführt, mit dem Sie Ihre täglichen körperlichen Aktivitäten verfolgen können (12). Der Tracker gibt Ihnen täglich einen Bericht darüber, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrannt haben.

Der Balanceakt

Der Schlüssel zu einem gesunden Leben besteht darin, zu wissen, wie Sie das Essen und die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, in Einklang bringen können. Die Ernährungspyramide oder der Teller sagt Ihnen nur, was Sie essen und wie viel Sie essen sollen. Es liegt an Ihnen, den Empfehlungen zu folgen.

Wenn Sie sich oder Ihre Kinder noch nie wirklich einer Ernährungspyramide unterzogen haben, kann es schwierig sein, über Nacht auf den MyPlate-Plan umzusteigen.

Fangen Sie also langsam an und stellen Sie Ihren Kindern nacheinander Lebensmittelarten aus der Pyramide vor. Ebenso wichtig ist es, dass Ihre Kinder jeden Tag Lebensmittel aus jeder der fünf Gruppen essen, um sich vollständig zu ernähren.

Wenn Ihr Kind jedoch Milchprodukten abgeneigt ist oder eine Laktoseintoleranz aufweist, können Sie andere Kalziumquellen wie Sojamilch, Fruchtsäfte, Mandelmilch, Getreide, Sojabohnen und Blattgemüse sowie Fischkonserven wie Sardinen und Lachs in Betracht ziehen.

Milchprodukte sollten in Maßen konsumiert werden, um eine unnötige Ansammlung von Kalorien zu vermeiden. Vermeiden Sie am besten Rohmilch oder Milchprodukte aus nicht pasteurisierter (Rohmilch).

Food Guide Pyramide für Kinder

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