Eine überraschende, aber hochwirksame Methode, um durch ängstliche Gedanken zu navigieren

Normalerweise nehmen wir unsere Sorgen sehr ernst. Welches macht Sinn. Sie sind schließlich Sorgen. Es geht um negative, angstauslösende, beängstigende Dinge, die unsere Aufmerksamkeit entführen.

Vielleicht haben Sie bereits erfolglos versucht, mit Ihren besorgniserregenden Gedanken umzugehen. Vielleicht haben Sie versucht, mit ihnen zu streiten:Nein, das würde niemals passieren! Das ist so dumm. Vielleicht hast du versucht zu sagen oder zu schreien Halt! Vielleicht haben Sie sich über Ihre Sorgen informiert. Über und über.

Aber nichts scheint zu funktionieren. Oder Sie haben einige hilfreiche Tools gefunden und möchten Ihrem Coping-Arsenal ein weiteres hinzufügen.

Im neuen Buch Überliste dein ängstliches Gehirn: 10 einfache Möglichkeiten, den Trick der Sorge zu überwindenDer Psychologe und Angst-Experte David Carbonell, Ph.D., teilt eine weniger bekannte, aber mächtige Technik: Humor.

Carbonell merkt an, dass Sie sich, wenn Sie befürchten, eine wichtige Warnung zu verpassen, fragen: „Gibt es das Problem jetzt in der Welt um mich herum? Wenn ja, kann ich irgendetwas tun, um es jetzt zu ändern? "

Wenn dies nicht der Fall ist, gibt es hier vier humorvolle, hochwirksame Strategien:

Sorgen Sie sich in einer Fremdsprache.Wenn Sie zweisprachig sind, sorgen Sie sich in Ihrer schwächeren Sprache. Oder verwenden Sie ein Fremdsprachen-Wörterbuch, um Ihre Sorgen nachzuschlagen. Oder verwenden Sie eine Kombination von Sprachen (z. B. Spanglish). Oder, wenn Sie kein einziges Wort einer anderen Sprache kennen, wie wäre es dann mit Schweinelatein?

Schreibe ein Gedicht.Die Kunden von Carbonell finden es hilfreich, ihre Sorgen in ein einfaches Haiku zu lenken (das aus drei Zeilen besteht: Eine Zeile enthält fünf Silben, die zweite sieben und die dritte fünf). Ein Kunde hat dieses Haiku erstellt:

Mein Chef wird mich feuern

Nach Hause verlieren, Frau, Kinder, alles ist verloren

Kann ich dein Auto waschen?

Eine andere Möglichkeit, schreibt er, ist die Schaffung eines Limericks, eines lustigen Gedichts mit fünf Zeilen. Hier ist das Beispiel eines anderen Kunden:

Ich werde in dieses Flugzeug steigen

Auch wenn es mich verrückt machen wird.

Ich werde die Tür eintreten

Lass dich auf den Boden werfen

Und bald wird jeder meinen Namen kennen

Komponiere ein Lied.Kreieren Sie Ihre eigenen Texte, indem Sie Ihre ängstlichsten und ausgefallensten Sorgen benennen. Dann singen Sie sie leise oder laut mit einer beliebten Melodie. Laut Carbonell besteht der Zweck dieser Songs nicht darin, Ihre besorgniserregenden Gedanken zum Schweigen zu bringen oder zu verbannen. Es geht vielmehr darum, ihnen Raum zu geben, sie auszulüften und auf spielerische Weise zu akzeptieren. "

Sagen Sie "Ja und". Dies ist eigentlich eine Regel im Improvisationstheater: Was auch immer ein Mitschauspieler auf der Bühne zu Ihnen sagt, Sie machen mit und fügen ein weiteres lustiges Element hinzu, um die Szene voranzutreiben. Carbonell teilt dieses Beispiel: „Was ist, wenn der Chef mich schlecht bewertet? Ja und Er wird wahrscheinlich auch meine Frau angreifen und sie mir stehlen, wenn ich entlassen worden bin! "

Es mag Ihnen seltsam, umständlich oder geradezu lächerlich erscheinen, Humor mit ernsten Sorgen zu verwenden. Wie kannst du lustig und spielerisch mit deinem Job, deiner Gesundheit oder der Gesundheit eines geliebten Menschen umgehen?

Aber hier ist die Sache: Wenn wir unsere Sorgen zu ernst nehmen, insbesondere nachdem wir bereits gesunde Maßnahmen ergriffen und das Kontrollierbare kontrolliert haben, erhöht dies nur unseren Stress. Es führt zu schlaflosen Nächten und gereizten Tagen. Es entzieht unsere Energie und stiehlt unsere Freude.

Vielleicht möchten Sie unbeschwerter mit Ihren Sorgen umgehen, aber das ist für Sie nicht selbstverständlich. Das ist okay.

Aus diesem Grund üben wir und die oben genannten umsetzbaren Strategien sind ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Sie können sogar einen Freund um Hilfe bitten. Gibt es jemanden in Ihrem inneren Kreis, der witzig und geschickt darin ist, Stresssituationen abzubauen?

Das Entwickeln einer spielerischen Haltung ist nicht nur wichtig, um mit ängstlichen, besorgniserregenden Gedanken fertig zu werden. Es ist ein wirkungsvoller Ansatz, um unser Leben zu steuern.

Foto von Anh NguyenonUnsplash.

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