14 einfache Tipps zur Behandlung von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ohne Schlaftabletten

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Eine Verschlechterung des Schlafes ist eine der natürlichen Folgen einer Schwangerschaft. Die wachsende Beule, das häufige Wasserlassen, Beinkrämpfe oder sogar die Angst vor der Ankunft des Babys können ihm das Schlafen erschweren.

Eine Studie der US National Sleep Foundation. USA Es heißt, dass 78% der schwangeren Frauen über Schlafstörungen berichten (1).

Dieser MomJunction-Beitrag beleuchtet die Ursachen, damit verbundenen Symptome und Heilmittel gegen Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft.

Was ist Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft?

Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft ist eine Schwierigkeit beim Einschlafen oder Einschlafen. Im Allgemeinen können Sie es als schlechten oder unzureichenden Schlaf wahrnehmen. Obwohl es sich um eine miserable Erkrankung handelt, ist es unwahrscheinlich, dass Ihr wachsendes Baby Schaden nimmt.

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Ist es normal, während der Schwangerschaft Schlaflosigkeit zu haben?

Ja, es ist normal, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft an Schlaflosigkeit leiden. Die Inzidenz ist im dritten Trimester aufgrund der Zunahme der Bauchgröße und der Wahrnehmung von Wehen höher als im ersten und zweiten Trimester (2).

(Lesen: Schlafen während der Schwangerschaft )

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Was verursacht Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft?

Sie können schlaflose Nächte erleben aufgrund von:

1. Rückenschmerzen: Mit der wachsenden Beule spannen sich die Rückenmuskeln an und entwickeln Schmerzen. Darüber hinaus lockern sich die Bänder mit steigendem Schwangerschaftshormonspiegel, wodurch der Rücken geschädigt und der Schlaf eingeschränkt wird (3).

2. Sodbrennen und saurer Reflux: Der wachsende Uterus vermisst den Darm und den unteren Schließmuskel der Speiseröhre, die die Magensäure nach oben drücken, zurück in die Speiseröhre. Sie werden im dritten Trimester störend und können den Schlaf stark unterbrechen (4).

3. Beinkrämpfe und Restless-Leg-Syndrom: Verbesserte Durchblutung und Druck auf Nerven und Muskeln verursachen Beinkrämpfe. Sie sind im ersten und dritten Trimester üblich. Darüber hinaus ist RLS im dritten Trimester häufig und mit häufigen Bewegungen der Gliedmaßen während des Schlafes verbunden. Diese Veränderungen führen zu einer Veränderung des Traums, die zu Schlaflosigkeit führt.

4. Kurzatmig: Die wachsende Beule übt Druck auf das Zwerchfell aus, das sich unterhalb der Lunge befindet. Dieser erhöhte Druck erschwert das Anhalten des Atems und das Schlafen (5).

5. Schnarchen: Die Nasengänge schwellen während der Schwangerschaft an und erhöhen das Schnarchrisiko. Auch der zusätzliche Druck des zunehmenden Umfangs wird das Schnarchen verschlimmern. Dies würde die Atmung während des Schlafes blockieren und Sie dazu zwingen, während der Nacht mehrmals aufzuwachen.

6. Angst: Emotionen, Sorgen und Gedanken über das Baby, Wehen und Veränderungen des Lebensstils können zu schlaflosen Nächten führen.
7. Stress: Obwohl eine Schwangerschaft eine Zeit der Entspannung ist, ist sie oft voller Stress. Das Hervorheben von Arbeit und Elternschaft kann zu Nervosität führen und Ihr Schlafmuster stören.

Das Erkennen der wahren Ursache hilft bei der Suche nach einer wirksamen Lösung für schwangerschaftsbedingte Schlaflosigkeit.

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Was sind die häufigsten Symptome von Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft?

Zu den Symptomen von Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft gehören (6):

• Probleme beim Einschlafen in der Nacht.
• Nachts häufig aufwachen.
• Sehr früh aufstehen
• Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie sich richtig ausgeruht haben, selbst nach einer vollen Nacht Schlaf
• Tagsüber schläfrig fühlen.
• Müdigkeit während des Tages
• Depression und Reizbarkeit.
• Schwierigkeiten beim Aufpassen
• Erhöhte Schlafbedenken.

(Lesen: Rückenschmerzen während der Schwangerschaft )

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Tipps zum Umgang mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Die folgenden Tipps sind hilfreich, um Schlafstörungen zu reduzieren und den Schlaf während der Schwangerschaft zu optimieren.

1. 1. Trinken Sie vor dem Schlafengehen kein Wasser: Wenn Ihr Schlaf durch häufige nächtliche Toilettenbesuche gestört wird, begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen.

2. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme: Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen. Tee, Kaffee, Schokolade und Getränke haben einen Koffeingehalt, der Sie nachts aktiv hält.

3. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser: Dehydration kann zu Beinkrämpfen führen. Nehmen Sie daher den ganzen Tag über viel Wasser zu sich. Die Hydratation des Körpers ist ein wirksamer Weg, um Giftstoffe zu beseitigen.

4. Schließen Sie eine ausgewogene Ernährung ein: Ernähre dich gesund und ausgewogen aus biologischem Obst und Gemüse, Eiweiß, guten Fetten und grünem Blattgemüse sowie Lebensmitteln, die reich an Vitamin B sind. Ein Mangel an Vitamin B6 kann ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen (7). Darüber hinaus können mit Schlaflosigkeit verbundene Beinkrämpfe auf eine unzureichende Aufnahme einiger Nährstoffe, insbesondere von Magnesium, zurückzuführen sein (8).

5. Befolgen Sie die Übungsroutine: Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zu trainieren. Sie können zu Fuß gehen oder sich für spezielle Schwimm- oder vorgeburtliche Yoga-Kurse oder Schwangerschaftsübungen anmelden. Sport setzt Hormone im Körper frei und hilft, das Risiko von Angstzuständen und Depressionen zu verringern.

6. Nehmen Sie jeden Abend ein warmes Bad: Ein warmes Bad ist entspannend und erfrischend und fördert einen erholsamen Schlaf. Es hilft auch, die Schmerzen und Beschwerden während der Schwangerschaft zu reduzieren.

7. Schreiben Sie eine Liste der Aufgaben: Machen Sie eine vollständige Liste aller Dinge, die Sie gerade tun müssen. Erstellen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran. Ein starrer Plan hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten, Stress abzubauen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

8. Sei offen: Wenn Sie besorgt, gestresst oder ängstlich sind, besprechen Sie dies mit Ihrem Partner oder jemandem, mit dem Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie über Ihre Gefühle sprechen, kann dies die Belastung verringern und Ihren Stress unter Kontrolle halten. Haben Sie ein Unterstützungssystem von Menschen, die Sie beruhigen und Ihnen bei Bedarf helfen können.

9. Kissen für Komfort: Verwenden Sie zusätzliche Kissen, um Ihre Beule zu stützen, und zwischen Ihren Knien, um eine angenehme Nachtruhe zu gewährleisten. Investieren Sie in ein Schwangerschaftskissen, das speziell zur Unterstützung schwangerer Frauen entwickelt wurde.

10. Versuchen Sie etwas zu tun, wenn Sie nicht müde sind: Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und versuchen Sie, ein Buch zu lesen, Musik zu hören oder etwas anderes zu tun, das Sie schläfrig macht. Darüber hinaus fühlen Sie sich durch die sanften Yoga- und Entspannungsübungen schläfrig.

11. Schlafen Sie in verschiedenen Intervallen: Machen Sie tagsüber ein Nickerchen, wann immer dies möglich ist. Gehen Sie früh ins Bett oder schlafen Sie morgens längere Zeit. Dies wird dazu beitragen, den Schlaf auszugleichen, den Sie während der Nacht verloren haben.

12. Halten Sie sich von elektronischen Geräten fern: Bildschirme und elektronische Geräte wirken sich auf Ihren Geist aus, indem sie Ihr Schlafmuster stören. Versuchen Sie, sie nicht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu verwenden. Es ist sogar noch besser, wenn Sie solche Geräte in einem anderen Raum aufbewahren.

13. Sex genießen: Es hilft dabei, Chemikalien freizusetzen, um sich gut zu fühlen, Endorphine, die Sie entspannen und Ihnen beim Schlafen helfen.

14. Visualisierungsübung: Legen Sie sich an einen gemütlichen Ort und denken Sie, dass Sie sich an einem schönen Ort wie der Landschaft oder dem Strand befinden. Atme tief ein und konzentriere dich auf dein Ausatmen (9). Während Sie atmen, entspannen sich Körper und Geist und fördern den Schlaf.

Die Verwendung von Kräutern kann auch einen guten Schlaf fördern. Mehr dazu weiter unten.

(Lesen: Depression während der Schwangerschaft )

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Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Hier sind einige natürliche Möglichkeiten, um tiefen Schlaf zu induzieren.

1. Aromatherapie mit ätherischen Ölen:

• Lavendel-, Kamille- und Ylang-Ylang-Öle beruhigen die Nerven (10). Nehmen Sie etwa zwei oder drei Tropfen eines dieser Öle in ein Taschentuch und legen Sie sie unter das Kissen.

• Eine warme Dusche vor dem Schlafengehen bietet Wärme und Entspannung. Das Hinzufügen einiger Tropfen ätherischen Öls zum Badewasser verbessert es.

• Verwenden Sie in diesem Fall länger als 20 Minuten keinen Vaporizer, da dies zu Übelkeit oder Kopfschmerzen führen kann.

• Holen Sie sich eine Nacken- und Schultermassage mit den empfohlenen ätherischen Ölen, nachdem Sie sie mit Traubenkernöl oder Olivenöl verdünnt haben.

2. Bachs Blumenheilmittel:

Die homöopathische Lösung enthält Brandy- und Blütenextrakte. Hilft bei Verspannungen und allgemeinem Stress. Es gibt keine ausreichenden Beweise, um diese Theorie zu stützen, aber die meisten Frauen finden sie nützlich.

• Wenn Sie nachts aufgrund eines schlechten oder lebhaften Traums verängstigt aufwachen, nehmen Sie zwei Tropfen Mimulus, um die Angst zu überwinden, und Rock Rose, um den Terror zu bekämpfen (11).

• Müdigkeit kann Müdigkeit behandeln, die auf unzureichenden Schlaf in der Nacht zurückzuführen sein kann.

• Die körperliche Erschöpfung während des Tages könnte mit Olivenöl behandelt werden (12).

3. Kräutertees:

Kräuter haben beruhigende und beruhigende Eigenschaften und bewirken einen erholsamen Schlaf (13).

• Baldrian, Kava und Johanniskraut sind hilfreich.

• Einen Esslöffel dieser getrockneten Kräuter in eine Tasse gekochtes Wasser geben. Vor dem Verzehr eine Stunde stehen lassen, abseihen und erneut erhitzen.

• Sie können jeden Morgen, Nachmittag und Abend eine Tasse trinken.

• Trinken Sie tagsüber keinen Baldrian-Tee, da dieser beruhigende Eigenschaften hat.

4. Kirschsaft

Sauerkirschen sind eine großartige Melatoninquelle und eine gute Alternative zu Hypnotika. Wenn Sie zweimal täglich Kirschsaft konsumieren, verringert sich die Intensität der Schlaflosigkeit (14).

Wenn natürliche und pflanzliche Heilmittel nicht helfen, kann Ihr Arzt pharmakologische oder nicht-pharmakologische Behandlungen empfehlen.

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Behandlung von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Einige der Behandlungsoptionen, die Ihr Arzt vorschlagen würde, umfassen:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Es funktioniert, indem es die Gedanken und Handlungen identifiziert und damit umgeht, die Ihr Schlafmuster beeinflussen. Die Behandlung verwendet verschiedene Methoden, um Ihre Schlafprobleme anzugehen und die Schlafgewohnheiten und die Stimmung zu verbessern (15).

• Akupressur und Akupunktur: Diese Therapien sind hilfreich, um Angstzustände zu reduzieren, die Melatoninproduktion zu stimulieren und einen erholsamen Schlaf zu fördern, wodurch das Risiko von Schlaflosigkeit minimiert wird (16). Zu den Druckpunkten zur Linderung von Schlaflosigkeit gehören das Herz 7 (innere Falte des Handgelenks zur Seite des kleinen Fingers), die Harnblase 10 (in der Vertiefung des Nackens), das Gefäß der Empfängnis 17 (Mitte des Brustbeins) und Niere 6 (im Knöchelknochen). )

• Nachrichtentherapie: Studien berichten über bessere Stimmung, verminderte Angstzustände, besseren Schlaf, weniger Rückenschmerzen und verminderten Stress durch Massage- und Entspannungstherapien (17).

(Lesen: Wie man im ersten Trimester schläft )

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Ist es sicher, während der Schwangerschaft Schlaftabletten einzunehmen?

Es ist gut, während der Schwangerschaft regelmäßig Schlaftabletten zu vermeiden, obwohl die gelegentliche Einnahme als harmlos angesehen wird. Dies hängt auch von der Art des Arzneimittels ab, das Sie einnehmen.

Beruhigungsmittel wie Ambien (Zolpidem), Sonata (Zaleplon) und Lunesta (Eszopiclon) werden generell vermieden, da nur begrenzte Studien vorliegen.

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Welche rezeptfreien Schlaftabletten sind während der Schwangerschaft sicher?

Benzodiazepine, einschließlich Clonazepam und Lorazepam, können sicher sein (18). Antihistaminika wie Diphenhydramin und Doxylamin können in den empfohlenen Dosen sicher eingenommen werden. Diese Verbindungen kommen in Benadryl, Sominex, Unisom und Diclegis vor (19).

Bitte beachten Sie, dass Schlaftabletten nur unter schweren Bedingungen empfohlen werden, da sie sich nachteilig auf Mutter und Kind auswirken können.

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Was sind die Risiken und Nebenwirkungen der Einnahme von Schlaftabletten während der Schwangerschaft?

Benzodiazepine können süchtig machen und Entzugssymptome beim Baby verursachen. Dazu gehören kurzfristige Effekte wie Muskelschwäche, Atemnot und Nervosität. Antihistaminika können am nächsten Tag zu längerer Schläfrigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen (20).

Hier sind einige häufige Fragen unserer Leser.

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Häufige Fragen

1. Kann Schlaflosigkeit ein frühes Anzeichen für eine Schwangerschaft sein?

Ja, Schlaflosigkeit kann ein frühes Anzeichen für eine Schwangerschaft sein. Es entwickelt sich zusammen mit anderen Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, häufigem Wasserlassen und Rückenschmerzen.

2. Ist Schlaflosigkeit am Ende der Schwangerschaft ein Zeichen von Wehen?

Ja, Schlaflosigkeit ist vor der Entbindung aufgrund der Oxytocin-Sekretion, einem Hormon mit wachfördernden Eigenschaften, häufig. Es könnte auch eine natürliche Möglichkeit sein, sich auf schlaflose Nächte nach der Lieferung vorzubereiten.

3. Wie viele Stunden Schlaf sollten Sie schlafen, wenn Sie schwanger sind?

Sie müssen nachts mindestens acht Stunden schlafen. Wenn Sie weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit längerer Wehen und Kaiserschnitte (21).

4. Kann eine schwangere Frau Melatonin in den Schlaf nehmen?

Melatonin verbessert den Schlaf, wird jedoch schwangeren Frauen nicht empfohlen, da nicht genügend Studien zur Eignung oder Sicherheit während der Schwangerschaft vorliegen (22).

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Gut schlafen ist entscheidend für eine gesunde Schwangerschaft und für gute Ergebnisse für Mutter und Kind. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schlafstörungen haben, um Komplikationen während der Schwangerschaft und Geburt zu vermeiden. Nehmen Sie auch keine Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter oder Medikamente ein, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.

(Lesen: Wie man den Schlaf in der Schwangerschaft des zweiten Trimesters verbessert )

Wie sind Sie mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft umgegangen? Erzählen Sie uns davon im Kommentarbereich unten.

Verweise

1. AM Hashmi und andere; Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft: Diagnose und rationale Interventionen; Pak J Med Sci. (2016) 2. A. Kzlrmak, S. Timur, B. Kartal; Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft und Faktoren im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit; ScientificWorldJournal. (2012) 3. Maayan Agmon, Galit Armon; Erhöhte Schlaflosigkeitssymptome sagen den Beginn von Rückenschmerzen bei erwerbstätigen Erwachsenen voraus; Plus eins. (2014) 4. Herausgegeben von Hrayr P. Attarian, Insomnia Clinical Manual, p. 1635. Die letzten 3 Monate der Schwangerschaft das dritte Trimester; Frauen- und Kindergesundheitsnetzwerk 6. Bewertet von S. Pusalavidyasagar, A Manvikar; Schlaflosigkeit auf natürliche Weise verwalten; Universität von Minnesota 7. K Lichstein; Vitamine und Schlaf: eine explorative Studie; Sleep Med. (2009) 8. Phyllis A. Balch, Rezept für Ernährungsheilung, p. 369. Schlaflosigkeit überwinden; Harvard Mental Health Charter 10. Aromatherapie; Mercer University 11. Dr. B. Deekshitulu P V; Umgang mit Stress im Stil von Bachblüten; The International Journal of Indian Psychology (2014) 12. L M Haden; Esoterische Heilmittel: Ätherische Öle und Bachblüten: Eine Kombination aus kraftvoller Heilung, ebook, Seite 2713. M Sharma et al.; Ein umfassender pharmakognostischer Bericht über Baldrian; Internationale Zeitschrift für Pharmazeutische Wissenschaften und Forschung (2010) 14. C McIlvaine; Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen; Nationales Institut für Personal Training (2016) 15. Tomfohr-Madsen LM et al.; Schlaf für zwei: eine offene Pilotstudie zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft; Behav Sleep Med. (2017) 16. da Silva JB et al.; Akupunktur bei Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft: eine prospektive, quasi-randomisierte, kontrollierte Studie; Acupuncture Med. (2005) 17. D. Hollenbach et al.; Nicht-pharmakologische Interventionen für Schlafqualität und Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft: eine systematische Überprüfung; J Can Chiropr Assoc. (2013) 18. Behandlung von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft; MGH-Zentrum für psychische Gesundheit von Frauen (2007) 19. Grundsätze und Praxis der elektronischen Schlafmedizin Buch (Meir H. Kryger, Thomas Roth, William C. Dement, S. 43920. CA Reichner; Schlaflosigkeit und Schlafmangel in der Schwangerschaft; Obstet Med. (2015) 21. C Marcus, BA Seaman; Mütterlicher Schlaf und Schlaf bei Säuglingen; Medizinisches Zentrum der Universität Rochester (2017) 22. Melatonin-Behandlungsprotokoll für chronische Schlafstörungen bei Kindern; NHS

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