Ich muss Ihnen nicht sagen, dass überall über Coronavirus gesprochen wird. Die Dinge werden angespannt und die Menschen sind verständlicherweise besorgt. Selbst für diejenigen, die keine Geisteskrankheit haben, ist dies eine stressige Zeit. Für diejenigen, die eine psychische Erkrankung haben, kann diese Zeit des Stresses unsere psychische Gesundheit extrem belasten. Ich wollte einige Tipps teilen, die ich verwende, um mental damit umzugehen, dass ich dachte, dass dies für andere hilfreich sein könnte.
1. Sprechen Sie darüber, wie Sie sich zu jemandem fühlen, dem Sie vertrauen
Wenn Sie sich Sorgen machen, lassen Sie es nicht in Flaschen. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Gefühle und Sorgen, sei es ein Freund, ein Familienmitglied, ein Partner oder eine Hotline. Nimm die Dinge von deiner Brust. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nichts tun können, um zu helfen, kann es manchmal so aussehen, als ob eine Last angehoben wurde, wenn Sie nur über Dinge sprechen.
Wenn Sie wirklich keine Lust zum Reden haben, schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Sie können sie später jederzeit brechen und niemand muss Ihre privaten Gedanken lesen.
2. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie über Coronavirus lesen oder Nachrichten ansehen
Es ist verlockend zu versuchen, mit allem Schritt zu halten, was ständig passiert, aber es gibt viel Medienberichterstattung und man kann nicht alles lesen oder sehen. Die ständige Suche nach Updates ist nicht gut für Ihre geistige Gesundheit. Überprüfen Sie ein- oder zweimal am Tag, um über wichtige Aktualisierungen auf dem Laufenden zu bleiben, und seien Sie fest mit sich selbst, um dies so zu halten.
3. Lesen Sie nur Ressourcen, die auf wissenschaftlichen Fakten basieren
Ein Großteil der Berichterstattung in den Medien kann Panik auslösen und die Besorgnis aufrechterhalten. Versuchen Sie, Ihre Updates aus verantwortungsbewussten und auf Fakten basierenden Quellen wie der Weltgesundheitsorganisation zu finden. Dies stellt sicher, dass Sie nur die Daten erhalten, die Sie benötigen.
4. Halten Sie sich von Coronavirus-Social-Media-Posts fern
Über Coronavirus wird in allen sozialen Netzwerken gesprochen und die Panik der Menschen verstärkt. Versuchen Sie, sich von Social-Media-Posts über die Situation fernzuhalten. Denken Sie daran, dass Sie Wörter und Phrasen in Ihrem Social Media-Feed stummschalten oder ausblenden können.
5. Ablenkung, Ablenkung, Ablenkung.
Solange Sie sich mit professionellen Informationen und faktenbasierten Richtlinien auf dem Laufenden halten, müssen Sie den Rest der Zeit nicht nachdenken
Coronavirus. Leichter gesagt als getan. Ablenkung ist der Schlüssel. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihren Geist zu beschäftigen und über freudigere und positivere Dinge nachzudenken. Sie können trainieren, Filme schauen, Musik hören, mit Freunden chatten, basteln, kochen, backen, etwas Neues lernen, buchstäblich alles, was Sie beschäftigt.
6. Halten Sie Ihre gewohnte Routine so gut wie möglich
Dies ist in der aktuellen Situation leichter gesagt als getan, aber tun Sie Ihr Bestes, um Ihre reguläre Routine so realistisch wie möglich zu halten. Versuchen Sie, eine gute Schlafroutine aufrechtzuerhalten, sich an Ihre Medikamente zu erinnern, während der Arbeitszeit zu arbeiten (auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten) und zu essen, wie Sie es normalerweise tun würden.
7. Übe Selbstpflege
Nehmen Sie sich nicht nur Zeit, um zu schlafen, zu essen und sich über die persönliche Hygiene auf dem Laufenden zu halten, sondern nehmen Sie sich auch jeden Tag Zeit, um sich selbst zu pflegen. Sie können sich Zeit für ein Bad nehmen, eine Gesichtsbehandlung, alles, was Sie sich gut fühlen lässt.
8. Betrachten Sie Meditation, Atemübungen und andere Entspannungstechniken.
Es gibt viele gute Möglichkeiten zum Entspannen. Du könntest meditieren. Wenn Sie noch nie meditiert haben, gibt es viele Online-Ressourcen, die Sie führen. Sie könnten Atemübungen machen. Yoga und andere bewusste Bewegungen können hilfreich sein. Selbst wenn Sie beruhigende Musik oder ein Hörbuch hören, können Sie sich entspannen.
9. Stoppen Sie alle “Spiralen” in Ihren Spuren
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist “spiralförmig” ist, dh über die Zukunft nachdenkt, was passieren wird, das Worst-Case-Szenario katastrophalisiert, über Dinge in Panik gerät usw., stoppen Sie es auf Ihren Spuren. Sie können es laut aussprechen oder “STOP” denken und sich aktiv dazu zwingen, über etwas anderes nachzudenken, oder aufstehen und etwas tun, um Ihre Meinung zu ändern.
10. Setzen Sie mit anderen Grenzen
Die meisten Leute sprechen oft über die Situation. Wenn Ihre Lieben über das Coronavirus sprechen und Sie versuchen, es zu vergessen, seien Sie fest und fest. Setzen Sie Grenzen und erklären Sie, dass Sie versuchen, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern, und dass Sie möchten, dass sie das Thema wechseln. Wenn Sie dazu nicht bereit sind oder sich nicht in der Lage fühlen, sie zu fragen, können Sie sich aus der Situation zurückziehen.
11.Überwachen Sie Ihre geistige Gesundheit
Überwachen Sie Ihre geistige Gesundheit. Wenn Sie Anzeichen dafür bemerken, dass Sie Probleme haben, verwenden Sie Ihre Selbstverwaltungstools, um die Dinge wieder in Ordnung zu bringen. Sei dir deiner selbst bewusst.
12. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre geistige Gesundheit abnimmt, suchen Sie Hilfe
Wenn Sie feststellen, dass Ihre geistige Gesundheit abnimmt und Sie nicht damit fertig werden, sprechen Sie mit einem geliebten Menschen, einem Arzt oder Ihrem Psychiater oder Krisenteam, falls Sie eines haben. Denken Sie an Ihren Krisenplan, wenn Sie einen haben. Denken Sie daran, dass geistige Gesundheit genauso wichtig ist wie körperliche Gesundheit. In acht nehmen.
Zu guter Letzt möchte ich meine Liebe nur an jemanden senden, der dies liest.
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