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Nach der Geburt lesen oder hören Sie viele Dinge, die vorschlagen, was Sie essen und was Sie vermeiden sollten, um Ihre Muttermilchversorgung und -qualität zu verbessern.
Aber Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass sich die meisten dieser Tipps als Mythos herausstellen können. Der australische National Health and Medical Research Council (NHMRC) zerstreut in seinem Dokument über Stillpraktiken die Vorstellung, dass Mütter eine bestimmte Diät oder eine bestimmte Menge an Kalorien benötigen, um Milch zu produzieren (1).
Hier in diesem Artikel geben wir Ihnen 10 Fakten, die den Zusammenhang zwischen der Ernährung einer Mutter und der Muttermilchproduktion untersuchen.
1. Der Schlüssel ist, die Milch abzulassen
Es ist nicht das Essen, sondern das richtige Einhaken und Ablassen der Muttermilch, das den Körper auffordert, mehr Milch zu produzieren.
Es gibt einige gängige Kräuter und Lebensmittel, die die Milchproduktion steigern sollen, wie Kreuzkümmel, Gerstenfenchel und Hafer, während Dinge wie Salbei, Minze und Oregano das Angebot verringern sollen. Aber die meisten davon basieren auf Gerüchten als auf Fakten.
Es gibt auch keine Daten, die belegen, dass zusätzliche Flüssigkeiten zur Erhöhung des Durchflusses beitragen. Die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper bei ausreichender Wasseraufnahme ist jedoch für andere Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung.
2. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind
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Experten sagen, dass Sie nicht über Ihren Appetit hinausgehen und mehr essen müssen, um zusätzliche Milch herzustellen. Während des Stillens steigt Ihr Appetit auf natürliche Weise und die Menge, die Sie essen, reicht aus, damit Ihr Baby die notwendige Ernährung erhält.
3. Die Ernährung verändert die Zusammensetzung der Milch nicht
Muttermilch besteht aus Eiweiß, Fett und Laktose, und die Kalorien in der Milch hängen von der Konzentration dieser drei Nährstoffe ab. Diese Nährstoffe sind relativ weniger abhängig von der Ernährung der Mutter, obwohl gezeigt wurde, dass die Konzentration verschiedener Vitamine in der Milch mit den Vitaminen in ihrer Ernährung korreliert (2).
4. Fisch essen ist vorteilhaft
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Die Menge an Fett, die Sie essen, hat keinen Einfluss darauf, wie viel Fett in Ihrer Milch enthalten ist. Die Art des Fettes, das Sie essen, kann jedoch mit seiner Anwesenheit in der Milch zusammenhängen. Zum Beispiel können Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung von Augen und Gehirn so wichtig sind, über Milch auf Ihr Baby übertragen werden.
Omega-3-Fettsäuren kommen häufig in Fischen wie Sardinen, Lachs, Thunfisch usw. vor. und sie können auch mit Fischöl und Leinöl ergänzt werden.
5. Nicht alle Mineralien gelangen durch die Muttermilch
Mineralien wie Zink, Eisen und Kupfer in der Muttermilch hängen nicht von der Ernährung der Mutter ab (3). Die Jodmenge in Ihrer Nahrung kann jedoch das Vorhandensein und die Konzentration in der Muttermilch beeinflussen, weshalb eine Jodergänzung empfohlen wird, wenn die Spiegel niedrig sind (4).
6. Ergänzungen für Vitamin D und Vitamin B-12
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Wie oben erwähnt, gehen Vitamine in der Ernährung von Müttern über Milch auf das Baby über. Falls der Mutter Vitamin B-12 (häufig bei Müttern mit restriktiven Diäten wie Veganismus oder selektivem Vegetarismus) oder Vitamin D (häufig bei begrenzter Sonneneinstrahlung) fehlt, werden Ergänzungsmittel empfohlen, um die Spiegel zu optimieren.
7. Stillzeit und Nahrungsmittelempfindlichkeit
Fälle von Babys, die während des ausschließlichen Stillens Nahrungsmittelempfindlichkeit zeigen, sind nahezu vernachlässigbar. In einigen Fällen manifestiert es sich jedoch durch Weinen, Koliken usw.
Einige der häufigsten Kriminellen sind Milchprodukte, Soja, Erdnüsse usw., die die Mutter aus ihrer Ernährung streichen kann. Die Reaktion ist jedoch schwerwiegender und offensichtlicher, wenn das Baby direkt etwas aus dieser bestimmten Lebensmittelgruppe konsumiert.
8. Ermutigen Sie Darmbakterien
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Das Essen von probiotischen Nahrungsmitteln und Getränken ist eine großartige Möglichkeit, die guten Bakterien in Ihrem System zu verbessern. Sie werden über Milch an Ihr Baby weitergegeben und stärken das Immunsystem Ihres Babys.
9. Muttermilch ist niemals dasselbe
Die Konstitution, Farbe und Zusammensetzung der Muttermilch hängt von vielen Faktoren ab, wie Fütterungszeit, Tag, dem, was die Mutter isst, dem Geschlecht des Babys usw.!
Es ist jedoch immer noch die beste Alternative für das Baby, insbesondere in der Kindheit. Daher ist eine ausgewogene Ernährung mit vielen Lebensmitteln und natürlichen Aromen der Schlüssel zu einer großen Milchversorgung.
10. Gut essen Gut füttern
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Es gibt keinen Zaubertrick, einen perfekten Diätplan zu erstellen, um die Qualität Ihrer Milch zu verbessern. Eine Diät aus essentiellen Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralien mit viel Flüssigkeit ist der beste Weg, um Ihren Körper zu ermutigen, Milch zu produzieren, die gesund und nahrhaft für Ihr Baby ist.
Dies waren einige Fakten, die Ihnen helfen werden, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn es um Ihre Essgewohnheiten beim Stillen geht und unnötigen Stress zu vermeiden, um bessere Milch zu produzieren. Folgen Sie einfach Ihren Instinkten (und einigen unserer Tipps) und schon kann es losgehen!
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